Ćwiczenia są szczególnie forsowne na kończynach dolnych, a kostki nie są wyjątkiem. Kostki utrzymują ciężar ciała za każdym razem, gdy biegniesz, skaczesz, tańczysz lub uprawiasz sport. W rezultacie od czasu do czasu może wystąpić ból kostki. Nieleczony ból kostki może stać się przewlekłym i wyniszczającym stanem. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz ból kostki z powodu ćwiczeń.
Rodzaje
W wyniku ćwiczeń może wystąpić wiele różnych bólów kostek. Jeśli przypomnisz sobie skręcenie, obrócenie lub przesunięcie kostki w nienaturalnej pozycji, możesz doświadczyć skręcenia, złamania kości lub zwichnięcia stawu. Jeśli ból wydaje się być bardziej powszechny podczas ćwiczeń i ustępuje w czasie odpoczynku, być może doznałeś nadużycia. Nadużywanie urazów rozwija się powoli i może powodować takie stany, jak zapalenie ścięgna, zapalenie kaletki lub złamanie stresowe. Możesz również odczuwać ból kostki z powodu niewłaściwej rehabilitacji poprzedniego urazu kostki.
Przyczyny
Chociaż początek urazowego urazu - zwichnięcia lub złamania - jest bardzo zauważalny, w przypadku urazu spowodowanego nadmiernym zużyciem możesz nie być w stanie przypomnieć sobie, kiedy i jak zaczął się twój ból. Nadmierne urazy powstają stopniowo i często są wynikiem zapalenia ścięgien, które powoduje ból i obrzęk w kostce. Nadmierne ćwiczenia lub udział w sporcie, źle dopasowane obuwie, napięte mięśnie, błędy treningowe i zła forma ćwiczeń mogą prowadzić do bólu kostki.
Leczenie
Ból kostki nie powinien być ignorowany. Jeśli odczuwasz ból kostki, przerwij ćwiczenia i skorzystaj z leczenia. Najczęstszym sposobem leczenia bólu kostki jest metoda RICE. Ta metoda obejmuje oparcie dotkniętej kostki; oblodzenie kostki przez 20 minut na raz cztery do pięciu razy dziennie; stosowanie bandaża kompresyjnego w celu złagodzenia obrzęku; i podnosząc bolesną kostkę nad sercem. Lekarz może również zalecić leki przeciwzapalne, stabilizujące lub fizykoterapeutyczne, które pomogą rozciągnąć i wzmocnić kostkę. W przypadku poważniejszych urazów kostek prawdopodobnie zostaniesz umieszczony w odlewanym lub chodzącym bucie z możliwym użyciem kul przez cztery do sześciu tygodni.
Uwagi
Ignorowanie bólu kostki może prowadzić do długotrwałego bólu i niestabilności kostki. Jeśli doświadczysz wielu skręceń stawu skokowego lub zignorujesz oznaki bólu stawu skokowego, narażasz się na stan zwany niestabilnością stawu skokowego. Niestabilność kostki może prowadzić do przewlekłego bólu i obrzęku. Możesz również czuć, że twoje kostki nie są w stanie utrzymać twojego ciała lub twoje stopy zaczną ustępować podczas chodzenia lub ćwiczeń. Jeśli odczuwasz przewlekły ból kostki lub niestabilność, przed ćwiczeniem powinieneś rozważyć użycie ortezy stawu skokowego lub przyklejenie kostki. Możesz również porozmawiać z lekarzem na temat procedur pomagających w zaciśnięciu więzadeł w kostce.
