Pływanie jest stosowane od wielu lat jako forma fizykoterapii. Właściwości wody pozwalają na wykonywanie ćwiczeń, które byłyby trudne na lądzie. Woda zapewnia pływalność i odporność, a woda rozprasza ciepło podczas ćwiczeń, zapobiegając w ten sposób przegrzaniu. Ćwiczenia pływania na zapalenie ścięgien zależą od lokalizacji zranionego ścięgna. Na przykład ścięgno Achillesa może czerpać korzyści z kopnięć podczas pływania, a ścięgna barkowe mogą reagować na terapię czołgania.
Ścięgna
Ścięgno jest wykonane z silnej, włóknistej tkanki, która łączy mięśnie z kościami. Przenosi siłę mechaniczną skurczów mięśni do kości podczas ruchu. Ponieważ przenosi obciążenie siłą mechaniczną, jest podatny na obrażenia podczas nadmiernego lub nagłego ruchu. Zapalenie ścięgna jest zapaleniem ścięgna. Może zacząć się powoli jako ból przerywany, ale potem może się pogorszyć do stanu osłabienia, który staje się zbyt bolesny dla codziennych czynności, w tym snu.
Siły pływania
Odporność organizmu na ruch wzrasta w wodzie o 12 do 14 procent, dlatego szybkie i nagłe ruchy zmniejszają się. Z powodu pływalności i oporu pływanie powoduje mniejsze obciążenie podczas leczenia zapalenia ścięgien niż tradycyjne leczenie lądowe. Dodatkowo zmniejsza się obciążenie tkanek obciążających wraz ze wzrostem głębokości zanurzenia. Jeśli staniesz na głębokości klatki piersiowej w wodzie, obciążenie przenoszące ciężar spadnie do około 40 procent całkowitej masy ciała, co jest znacznie łatwiejsze w terapii ścięgien. Gdy w leczeniu zapalenia ścięgna zalecany jest program terapii pływackiej, przeszkolony lekarz lub specjalista powinien nadzorować skuteczną mechanikę ruchu.
Ćwiczenia na Achillesa
Ścięgno Achillesa łączy kość piętową z mięśniami łydek. Jest to gruby, silny ścięgno, które umożliwia chodzenie, bieganie i skakanie. Ćwiczenia pływania dla ścięgna Achillesa można rozpocząć natychmiast po urazie. Ćwiczenia na płytkiej wodzie obejmują chodzenie do przodu i do tyłu, pięty i kręgi wokół kostki. W głębokich wodach krótkie kopnięcia, trzepotanie i bieganie pomagają w zapaleniu ścięgna Achillesa. Skulling odnosi się do wykonywania ósemkowych ruchów wiosłem rękami i nadgarstkami, które wspierają lub wpychają twoje ciało do wody. W miarę postępów terapii pływackiej możesz popracować nad kopnięciem delfina, stąpaniem i udarem.
Ćwiczenia na kolana
Nakolannik przytrzymuje ścięgno rzepki. Zapalenie ścięgien rzepki jest częste u sportowców, którzy skaczą w takich sportach jak koszykówka lub siatkówka. Ćwiczenia pływania na zapalenie ścięgna rzepki rozpoczynają się od kroku. W głębokiej wodzie w klatce piersiowej przećwicz wspinanie się o jeden stopień w górę lub w dół. W miarę postępów woda obniża się do poziomu talii, a obciążenie grawitacyjne masy ciała wzrasta na ścięgna. Kopnięcia z trzepotem zaczynają się od unoszenia się na plecach lub brzuchu. Kopnięcia przechodzą w użycie płetw i kopnięć delfinów. Cykl głębokiej wody jest również korzystny w leczeniu tego zapalenia ścięgien.
Ćwiczenia na ramię i łokieć
Ćwiczenia pływania w kończynach górnych leczą zapalenie ścięgien nadgarstka, łokcia i barku. Te kontuzje są powszechne wśród rzucających i uderzających sportowców, takich jak tenisiści, golfiści i miotacze baseballu. Początkowe ćwiczenia pływania obejmują krótkie ataki pionowej czaszki. Kolejną wczesną terapią jest chodzenie po głębokiej wodzie podczas machania rękami. Późniejsze ćwiczenia obejmują poziome uderzenie głową w głowę, elementarny styl grzbietowy, bieganie głęboką wodą i styl klasyczny.
