Kontrola wagi polega na utrzymywaniu równowagi kalorycznej - jeśli jesz za dużo i poruszasz się za mało, otrzymujesz nadwyżkę kalorii, która prowadzi do przyrostu masy ciała. Kiedy jesz, te kalorie nie mają tak dużego znaczenia, jak ich jakość, ich ilość i poziom aktywności przez cały dzień. Kładzenie się spać zaraz po jedzeniu nie oznacza, że będziesz nakładał kilogramy, chyba że popycha cię to do kalorii w ciągu dnia i nadal jesz przez kilka tygodni.
Wyjaśnienie przyrostu masy ciała
Funt to około 3500 kalorii - więc jeśli zjesz zaledwie 250 kalorii dziennie, zużyjesz 1/2 funta tygodniowo. Niezależnie od tego, czy spożywasz nadmiar kalorii podczas śniadania, czy tuż przed snem, nadal będziesz cięższy. Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, płci, poziomu aktywności i wielkości. Przeciętna osoba potrzebuje od 1600 do 3000 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę - przy siedzącym trybie życia, starsze kobiety potrzebują mniejszej liczby aktywnych i aktywnych, młodsi mężczyźni potrzebują więcej. Dietetyk lub kalkulator online może pomóc oszacować Twój numer osobisty.
Przyjmujesz kalorie przez cały dzień, a nie tylko przed snem. Każdy posiłek w ciągu dnia, niezależnie od tego, czy zjesz go po przebudzeniu, czy tuż przed snem, może spowodować przekroczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie. Liczy się twoje całkowite spożycie, a nie tylko to, co spożywasz przed snem.
Korelacje między snem a przyrostem masy ciała
Twoje nawyki snu mogą jednak wpływać na przyrost masy ciała. Za mało snu - poniżej pięciu godzin na noc - lub za dużo - ponad osiem godzin na noc - konsekwentnie koreluje ze zwiększeniem masy ciała u osób w wieku poniżej 40 lat w ciągu pięciu lat, zgodnie z badaniem z 2010 r. dziennik Sleep. Jeśli zasypiasz zaraz po jedzeniu, ponieważ jesteś bardzo zmęczony z powodu braku snu, może to być twoje złe nawyki snu prowadzące do przybierania na wadze, a nie schemat jedzenia, a następnie snu.
Zbyt mało snu może faktycznie wpływać na twoje hormony, szczególnie te, które bezpośrednio wpływają na apetyt. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, twoje ciało zwiększa produkcję greliny, co powoduje, że czujesz się głodny, i zmniejsza produkcję leptyny, która pomaga kontrolować uczucie sytości. Jeśli jesteś chronicznie zmęczony, możesz jeść więcej ogólnie - nie tylko przed zaśnięciem.
Spóźnianie się i późne jedzenie
Zwykle spanie późno, jedzenie, a potem zasypianie do późnych godzin porannych może narazić cię na większe ryzyko przyrostu masy ciała, jak wykazały badania Northwestern University z 2011 roku. To nie schemat jedzenia, a następnie snu prowadzi do przyrostu masy ciała, ale zwiększone kalorie i wybory żywieniowe, które utrzymują osoby, które utrzymują ten wzór. Średnio uczestnicy, którzy spali do późna i spali do późna, spożywali o 248 więcej kalorii dziennie, dwa razy więcej fast foodów, więcej sody i mniej owoców i warzyw niż osoby o wcześniejszych porach snu.
Ci ludzie wydają się być ciężsi, ponieważ zakłócają swój naturalny rytm dobowy podczas jedzenia, podczas gdy ciało chce spać. Możliwe jest również, że rodzaj żywności, która jest najłatwiej dostępna w ciągu nocy, jest mniej zdrowy i przyczynia się do przybierania na wadze.
Zarządzaj swoją wagą
Jedzenie przed snem nie spowoduje przybierania na wadze, chyba że połączysz je ze złymi nawykami żywieniowymi. Posiadanie sałatki przed drzemką stworzy zupełnie inny wynik niż posiadanie torby z frytkami i kufla lodów przed snem. Nie stresuj się, jeśli pracujesz do późna, a następnie zjedz posiłek o kontrolowanej porcji, zawierający chude białko, warzywa i produkty pełnoziarniste, i po kilku minutach padnij do łóżka. Ale jeśli późna praca powoduje zatrzymanie się w miejscowym barze z burgerami, ponieważ jesteś zbyt zmęczony, aby gotować, a następnie natychmiast zasypiasz, może to mieć wpływ na wagę.
Zaplanuj z wyprzedzeniem, jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na gotowanie w ciągu tygodnia. Grilluj kilka piersi kurczaka, pokrój warzywa i ugotuj duży garnek brązowego ryżu, aby podzielić na posiłki w ciągu tygodnia. W ten sposób obiad jest gotowy, gdy wrócisz do domu, a wszystko, co musisz zrobić, to go podgrzać. Zwróć też uwagę, czy masz zwyczaj przekąski na przetworzonej żywności, takiej jak słodycze i frytki, podczas oglądania telewizji tuż przed snem. Zbyt wiele takich przekąsek spowoduje przyrost masy ciała bez względu na to, kiedy jesz.
