L-glicyna, czyli glicyna, jest nieistotnym aminokwasem, co oznacza, że twoje ciało może wyprodukować ją samodzielnie, jeśli dieta nie zapewnia wystarczającej ilości glicyny. Glicyna jest najmniejszym aminokwasem, ale ma wiele silnych działań na twoje ciało i bierze udział w różnych reakcjach biochemicznych. Glicyna występuje naturalnie w produktach pochodzenia zwierzęcego, w tym w mięsie, rybach, drobiu i nabiale, ale można ją również spożywać jako suplement diety. Ponieważ glicyna jest naturalnie wytwarzana przez twoje ciało, ma bardzo niską toksyczność, a nadmiar glicyny, który jesz, będzie wydalany z moczem. Zapytaj swojego lekarza o glicynę przed użyciem jej jako suplementu diety, aby upewnić się, że jest odpowiedni dla Ciebie.
Podstawowe funkcje
Glicyna jest ważna dla budowy zdrowych nici DNA i RNA, które są genetycznymi elementami budulcowymi niezbędnymi do prawidłowego funkcjonowania komórek twojego organizmu. Glicyna jest jednym z trzech aminokwasów tworzących kreatynę, które mogą przyczyniać się do wzrostu mięśni i produkcji energii podczas ćwiczeń. Glicyna jest także podstawowym składnikiem kolagenu, niekurczliwej tkanki łącznej, która stanowi większość skóry, ścięgien i więzadeł.
Metabolizm
Glicyna działa jak aminokwas glukogenny, co oznacza, że może pomóc ciału regulować poziom cukru we krwi i dostarczać glukozy do różnych tkanek organizmu w celu uzyskania energii. Glukogenne aminokwasy kontrolują ilość cukru we krwi, która jest uwalniana do krwioobiegu z wątroby i zapasów tłuszczu oraz reguluje ilość glukozy, która jest pobierana przez mięśnie szkieletowe w celu wykorzystania ich do energii. W rezultacie suplementacja glicyną może przynieść korzyści osobom cierpiącym na hipoglikemię lub niski poziom cukru we krwi, anemię i chroniczne zmęczenie.
Układ trawienny
Twój układ trawienny polega na glicynie, aby normalnie funkcjonować. Glicyna występuje w dużych stężeniach w pęcherzyku żółciowym i pomaga w produkcji żółci, która jest substancją stosowaną do trawienia dietetycznych kwasów tłuszczowych. Glicyna jest powszechnym składnikiem środków zobojętniających kwas ze względu na jej zdolność do równoważenia stosunku kwas-zasada w przewodzie pokarmowym, zgodnie z badaniem z 2006 r. Opublikowanym w „Journal of Pharmaceutical Sciences”.
System nerwowy
Według książki „Anabolic Primer” glicyna jest najbardziej znana ze swojego działania na układ nerwowy. Glicyna wpływa na produkcję neuroprzekaźników mózgu, które są niezbędne do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i emocji. Suplementacja glicyny może również pomóc w leczeniu objawów związanych z brakiem snu. W badaniu z 2007 r. Opublikowanym w czasopiśmie „Sleep and Biological Rhythms” badacze stwierdzili, że suplementacja glicyną poprawiła zarówno subiektywne, jak i obiektywne miary jakości snu u pacjentów, którzy doświadczali ciągle niezadowalającego snu.
