Redukcja punktowa lub celowanie w określony mięsień w celu zmniejszenia masy ciała nie działa. Zamiast tego zastosuj różnorodne podejście, składające się z diety, treningu cardio i treningu oporowego, aby schudnąć na całym ciele, w tym na łydkach. Dieta składająca się z pełnych ziaren, chudych źródeł białka, warzyw, zdrowych tłuszczów i owoców pomoże Ci schudnąć. Wykonywanie 150 minut ćwiczeń cardio co tydzień, zwłaszcza takich, które rzucają wyzwanie twoim dolnym nogom, takim jak jazda na rowerze, bieganie i skakanie na skakance, pomoże zredukować tłuszcz na łydkach. Połącz ćwiczenia cieląt w dwie lub trzy sesje treningu oporowego co tydzień. I pamiętaj o skontaktowaniu się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń.
Schodzić
Spalaj dodatkowe kalorie i wzmacniaj dzięki ćwiczeniom złożonym, które stanowią wyzwanie dla więcej niż jednego mięśnia naraz. W tym ćwiczeniu wyszczuplaj łydki i tonuj tyłek. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków i lekko ugnij kolana. Wystaw biodra za siebie, dopasowując kolana i kostki. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj plecy. Opuść biodra w kierunku podłogi, zatrzymując się, gdy ścięgna są równoległe do podłogi. Pozostań w opuszczonej pozycji i unieś się na stopy. Opuść pięty na podłogę i przenieś na nie ciężar. Wykonaj od 12 do 15 kolejnych pięty, zatrzymując się, gdy zmęczą cię łydki. Podczas ostatniego powtórzenia przebij pięty i wstań.
Zacznij skakać
Skok i zasięg tonuje Twoje łydki, biodra i tyłek. Stań prosto, zegnij kolana i umieść je powyżej kostek. Wystaw biodra za siebie i przenieś ciężar na pięty. Opuść biodra w kierunku podłogi, zatrzymując się, gdy twoje pięty będą miały unieść się z podłogi. Wyprostuj ręce i sięgnij za siebie. Przeciskaj pięty i skacz w górę, jednocześnie wymachując rękami nad głową. Twoje ciało tworzy prostą linię podczas skoku. Wyląduj delikatnie na środku stóp i delikatnie opuść pięty. Upewnij się, że kolana są zgięte podczas opuszczania - zablokowanie ich może spowodować obrażenia kolana. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń, zatrzymując się, gdy zmęczą Cię mięśnie.
Dodaj trochę wagi
Trzymanie hantli podczas podnoszenia łydek zwiększa opór zewnętrzny, stawiając większe wymagania dla twoich podudzi. Trzymaj średnio ciężki hantle w każdej ręce i stań prosto. Zawieś ręce po bokach, rozluźnij ramiona i rozstaw stopy na odległość ramion. Przenieś ciężar na pięty, a następnie przepchnij pięty i unieś stopy. Zatrzymaj się w pozycji podniesionej, opuść stopy na podłogę i przenieś ciężar na pięty. Wykonaj 12 do 15 powtórzeń, zatrzymując się, gdy twoje łydki się zmęczą.
Jeden po drugim
Jednonogi łydka podnosi napięcie łydek. Izolowanie każdej nogi uniemożliwia korzystanie z drugiej łydki podczas podnoszenia. Stań prosto, podnieś prawą stopę z podłogi i przesuń ciężar na lewą stopę. Lekko zegnij lewe kolano, napnij mięśnie brzucha i patrz do przodu. Przeciśnij lewą piętę i unieś piłkę na lewej stopie. Podnieś jak najwyżej, a następnie opuść lewą piętę na podłogę. Przesuń ciężar na lewą piętę i powtórz. Wykonaj 12 do 15 powtórzeń, zatrzymując się, gdy twoje łydki się zmęczą.
