Mięśnie są tylko jedną z wielu tkanek łącznych w ciele. Służą do utrzymywania szkieletu razem, dają siłę i ruch. Kiedy te mięśnie są napięte lub naciągnięte, wymagają dodatkowego odżywiania i witamin, aby zapewnić silną naprawę na poziomie komórkowym. Jednym z rodzajów składników odżywczych, który odgrywa rolę w tej naprawie, są witaminy. Dostarczając swoim mięśniom odpowiednich witamin i składników odżywczych, możesz zostać nagrodzony za skuteczną naprawę mięśni i przywrócenie sprawności fizycznej.
Witamina C
Według dr Abelsona, kręgarza z ponad 13-letnim doświadczeniem w technikach aktywnego uwalniania, akupunktury i terapii czaszkowo-krzyżowej, witamina C jest przeciwutleniającą witaminą, która ma również właściwości przeciwzapalne. Witamina C jest również niezbędna do silnej naprawy tkanek. Należy go przyjmować w ciągu pierwszych pięciu dni po urazie tolerancji jelit. Duże dawki witaminy C mogą powodować luźne stolce i biegunkę. Ponieważ jednak jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, duże dawki nie powodują długoterminowych skutków ubocznych. Zacznij od 3000 mg dziennie podzielonych na dwie dawki i dodawaj 1000 mg każdego dnia. Gdy masz już luźne stolce, powinieneś wycofać się o 1000 mg, aż ponownie utworzysz stolec.
Witamina D
Niedobory witaminy D zostały powiązane ze słabymi kośćmi i mięśniami, zgodnie z danymi Urzędu ds. Suplementów Diety w National Institutes of Health. Otrzymywanie dodatkowych źródeł witaminy D podczas gojenia się ze szczepu lub naciągnięcia mięśnia może pomóc mięśniowi skutecznie się naprawić. Tylko nieliczne produkty zawierają witaminę D, w tym tłuste ryby, ser, jajka i grzyby. Twoja skóra wytwarza również witaminę D po ekspozycji na słońce.
Witamina E.
Witamina E jest przeciwutleniaczem, który pomaga zmniejszyć szkody wyrządzone na poziomie komórkowym przez wolne rodniki wytwarzane podczas metabolizmu. Jednak według BodyBuilding.com jest również przydatny w zmniejszaniu uszkodzeń mięśni, które występują podczas ćwiczeń lub obciążeń mięśniowych. Witamina może pomóc zmniejszyć ból mięśni po wysiłku lub wysiłku i zmniejszyć stan zapalny i ból po wysiłku. Orzechy, nasiona, pomidory i szpinak to naturalne źródła żywności o wysokiej zawartości witaminy E.
Cynk
Cynk jest śladowym minerałem, który zwrócił uwagę na rolę, jaką odgrywa w układzie odpornościowym i gojenie się przeziębieniem lub grypą. Jednak zdaniem dr Abelsona jest niezbędny jako regulator w organizmie dla enzymów, które zmniejszają stany zapalne po urazie i wzrost nowej tkanki w celu naprawy uszkodzeń. Cynk można przyjmować przez około 2 tygodnie po urazie, ale wyższy poziom we krwi może również powodować supresję immunologiczną i należy tego unikać.
