Jak zapobiegać skurczom nóg podczas siedzenia w pracy

Skurcze nóg są spowodowane mimowolnymi skurczami mięśni i mogą powodować nagły ból lub dyskomfort w jednej lub obu nogach. Mogą być wynikiem różnych czynników, takich jak odwodnienie, ciąża, niski poziom cukru we krwi lub niski poziom potasu. Możesz użyć różnych technik, aby zapobiec skurczom nóg podczas siedzenia w pracy. Jeśli często masz skurcze nóg, rozważ wizytę u lekarza w celu ustalenia przyczyny i planu leczenia.

Rozciągnij, aby zapobiec skurczom nóg podczas długiej pracy przy biurku. Źródło: Jon Feingersh / Blend Images / Getty Images

Krok 1

Staraj się nie siedzieć przez cały dzień w jednej pozycji. Źródło: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Często zmieniaj pozycję podczas pracy przy biurku. Poruszaj nogami tak bardzo, jak to możliwe. Staraj się nie trzymać skrzyżowanych nóg przez dłuższy czas.

Krok 2

Pozostań uwodniony. Pij dużo wody w ciągu dnia roboczego, aby zapobiec odwodnieniu mięśni, co może prowadzić do skurczów nóg. Trzymaj szklankę wody na biurku jako przypomnienie, aby wypić wystarczającą ilość wody.

Krok 3

Jeśli pracujesz przy biurku i masz skurcze, często rozciągaj nogi w ciągu dnia. Wstań i pochyl się, prostując nogi tak bardzo, jak to możliwe. Rób krótkie spacery, aby dać nogom szansę na zwiększenie przepływu krwi. Rozciągaj się w ciągu dnia i każdej nocy przed snem, aby zapobiec skurczom.

Krok 4

Dodaj potas do swojej diety, aby zapobiec skurczom nóg. Wybieraj spośród produktów bogatych w potas, takich jak banany, awokado, rodzynki, jogurt i szpinak. Przekąś rodzynki i suszone morele, aby uzyskać jeszcze więcej potasu.

Krok 5

Masuj nogi i łydki, siedząc przy biurku, aby zwiększyć przepływ krwi, co może zmniejszyć ryzyko skurczów.

Krok 6

Zastosuj regularne ćwiczenia. Podczas ćwiczeń skoncentruj się na rozciąganiu mięśni łydek. Wykonuj rzuty i inne ćwiczenia nóg w ramach treningu.

Krok 7

Podnieś stopy, jeśli to możliwe. Jeśli nie możesz tego zrobić przy biurku, rób okresowe przerwy, aby podnieść stopy.

Krok 8

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli podczas siedzenia masz częste skurcze nóg. Może to być oznaką podstawowej choroby i może wymagać leków zwiotczających mięśnie na receptę.

Ostrzeżenie

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli skurcze nóg są poważne, jeśli nogi stają się czerwone lub gorące lub jeśli skurcze nóg trwają dłużej niż sześć godzin.