Jakby ćwiczenia nie były wystarczająco trudne, różne rodzaje ćwiczeń mogą być trudne do zrozumienia. Ważna jest różnica między ćwiczeniami aerobowymi i beztlenowymi, ponieważ różnią się one sposobem wytwarzania energii przez organizm podczas ćwiczeń. Pomaga to zrozumieć, w jaki sposób twoje ciało spala tłuszcz i jak budować wytrzymałość, siłę i moc w celu poprawy ogólnej sprawności i wydajności.
Wskazówka
Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, jogging i pływanie, wykorzystują tlen do wytworzenia energii, podczas gdy ćwiczenia beztlenowe, takie jak sprint i podnoszenie ciężarów, nie wykorzystują tlenu w ramach cyklu energetycznego.
Fakty dotyczące ćwiczeń aerobowych
Prawdopodobnie znasz termin aerobik z zajęć aerobiku. Ćwiczenia aerobowe wykorzystują tlen do wytworzenia energii. Podczas ćwiczeń aerobowych ciało spala przede wszystkim węglowodany i tłuszcze, co można zrobić tylko w obecności tlenu.
Energia do aktywności tlenowej jest wytwarzana powoli, ale w dużych ilościach. Ten rodzaj energii napędza przede wszystkim czynności, w których mięśnie są wykorzystywane w ciągłych rytmicznych lub powtarzalnych ruchach, umiarkowanie zwiększając tętno i oddychanie, jednocześnie budując wytrzymałość fizyczną.
Ćwiczenia aerobowe można wykonywać przez długi czas, ponieważ dostępnych jest mnóstwo energii. Przykłady obejmują wzięcie udziału w zajęciach aerobiku, chodzenie na spacery, jazda na maszynie eliptycznej na siłowni lub bieganie w maratonie.
Fakty ćwiczeń anaerobowych
Beztlenowa definicja ćwiczeń jest prosta: energia beztlenowa może być wytwarzana bez tlenu. Ciało rozkłada węglowodany z glukozy we krwi lub glukozy zgromadzonej w mięśniach w celu wytworzenia energii. Może wytwarzać ten rodzaj energii bardzo szybko, ale przy ograniczonej podaży.
Ten rodzaj energii zwykle trwa od 30 sekund do trzech minut, w zależności od intensywności aktywności. Im intensywniejsza jest aktywność, tym szybciej twoje ciało zużywa szybkie beztlenowe źródło energii. Oznacza to, że możesz wytrzymać bardzo intensywne działania tylko przez krótki czas.
Podnoszenie ciężarów jest przykładem ćwiczenia beztlenowego, podobnie jak biegi i wybuchowe skoki. Wszystkie te czynności wykorzystują beztlenową glikolizę.
Korzyści z ćwiczeń aerobowych
Ćwiczenia aerobowe wzmacniają serce i zmniejszają tętno spoczynkowe, jednocześnie zwiększając liczbę czerwonych krwinek, które pomagają rozprowadzać tlen w całym ciele. Pomaga także w odchudzaniu, jeśli połączysz go ze zdrową, kontrolowaną kalorycznie dietą.
Ćwiczenia aerobowe mogą również potencjalnie zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy i niektórych form raka; i może poprawić układ odpornościowy i wytrzymałość.
Korzyści z ćwiczeń beztlenowych
Ćwiczenia beztlenowe wzmacniają kości i mięśnie oraz budują masę mięśniową i siłę. Ćwiczenia beztlenowe mogą również poprawić wytrzymałość i wydolność krążeniowo-oddechową poprzez zwiększenie VO2 max. VO2 max jest miarą zdolności twojego organizmu do przyjmowania i używania tlenu podczas ćwiczeń.
Ćwiczenia beztlenowe są również skuteczne w spalaniu tłuszczu, ponieważ zwiększają metabolizm. Intensywne ćwiczenia beztlenowe zwiększają oparzenie metaboliczne w ciągu 24 godzin po treningu, ale także budują mięśnie, co prowadzi do poprawy metabolizmu przez cały czas.
Jak współdziałają ćwiczenia aerobowe i beztlenowe
Ćwiczenia aerobowe a beztlenowe: To często poruszany temat. Dobra wiadomość jest taka, że oba systemy mogą ze sobą współpracować. To dlatego, że twoje ciało wytwarza energię, nie jest czarno-białe. W wielu sytuacjach twoje ciało może czerpać z obu rodzajów energii. Na przykład sporty takie jak piłka nożna, tenis i siatkówka wymagają wytrzymałości - wspieranej energią tlenową - ale mogą również wymagać krótkich, silnych uderzeń - wspieranych energią beztlenową.
Ponadto, kiedy zaczynasz aktywność aerobową, taką jak bieganie, twoje ciało zużywa energię beztlenową, ponieważ jest łatwo dostępna. Gdy sklep się skończy, twoje ciało zamienia się w energię tlenową do końca treningu.
