Mięsień łydki, który jest odpowiedzialny za zgięcie podeszwowe kostki i zginanie kolan, składa się z dużych mięśni, które biegną od ścięgna Achillesa aż do kości udowej. Posiadanie silnych cieląt pomoże poprawić prędkość biegu, wysokość skoku i ogólną wydajność. Istnieje kilka treningów, które można wykonać, aby zbudować większe i pełniejsze mięśnie łydek, niektóre z nich to ćwiczenia z oporem.
Dieta
Zwiększenie wielkości mięśni w dowolnej grupie mięśni wymaga spożywania diety bogatej w białko. Białko pozwala na powiększenie i wzmocnienie mięśni. Aby uzyskać optymalne wyniki, jedz chude białko, takie jak ryby, fasola i drób. Włącz także do swojej diety dużo owoców i warzyw, węglowodanów, pamiętnika i produktów pełnoziarnistych i unikaj jak największej ilości przetworzonej żywności. Spożyj 25 gramów białka w ciągu 15 minut po treningu.
Skutecznie stymuluj swoje łydki
Ponieważ cielęta są wykorzystywane w większości codziennych czynności, a one przenoszą i poruszają ciężar ciała, wymaga to ekstremalnych bodźców, aby były większe i pełniejsze. Chociaż kulturyści zazwyczaj ćwiczą grupę mięśni raz w tygodniu, cielęta są wyjątkiem. Ćwicz je dwa lub trzy razy w tygodniu i używaj tyle ciężaru, na ile ci wygodnie. Wykonuj pełny zakres ruchu przy każdym powtórzeniu. Mięśnie łydki nie są tymi, które można skutecznie trenować za pomocą ćwiczeń z częściowym zakresem ruchu. Częściowy zakres ruchu wywiera zbyt duży nacisk na ścięgno Achillesa i nie jest skierowany na całe łydki. Co tydzień stopniowo zwiększaj wagę, aby zaszokować mięśnie i pozwolić im rosnąć.
Podnosi łydki
Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą zwiększyć rozmiar i poprawić kształt mięśni łydek. Jednym z najbardziej popularnych, skutecznych i najłatwiejszych do wykonania jest podnoszenie cieląt. Możesz włączyć podnoszenie łydek stojących do treningu, trzymając hantle lub sztangę o średniej masie. Stań na ławce lub stopniu, upewniając się, że twoje stopy spoczywają na krawędzi, a pięty zwisają. Napinaj łydki, aż kostki zostaną w pełni rozciągnięte.
Plyometrics
Ćwiczenie plyometryczne jest także znane jako trening skoku. Ponieważ mięśnie łydek są intensywnie wykorzystywane do skoków, plyometria skutecznie buduje rozmiar, kształt, siłę i siłę łydki. Plyometrics jest również ukierunkowana na Twój rdzeń, biodra, pośladki, quady i ścięgna podkolanowe. Skoki w boksie są popularnym i skutecznym ćwiczeniem plyometrycznym. Stań twarzą do pudełka, rozstawiając stopy na szerokość ramion. Trzymając kolana za palcami, przykucnij i wskocz na pudło. Wybierz wysokość, która jest trudna, ale umożliwia wykonanie ośmiu kolejnych powtórzeń. Pozwól, aby obie stopy wylądowały na pudełku jednocześnie. Ostrożnie zsuń się z pudełka jedną nogą na raz, a następnie powtórz. Wykonuj ćwiczenia pikometryczne dwa razy w tygodniu po zakończeniu treningu siłowego.
