Jeśli jesteś nowy w przyjmowaniu leków na ciśnienie krwi i obawiasz się, że mogą one negatywnie reagować na suplementy witamin B6 i B12, spoczywaj spokojnie. Masz zielone światło. W rzeczywistości przyjmowanie niektórych witamin z grupy B może być korzystne dla niektórych osób z wysokim ciśnieniem krwi.
Ciśnienie krwi, udar mózgu i witamina B.
Wysokie ciśnienie krwi jest znanym czynnikiem ryzyka udaru mózgu i przeprowadzono wiele badań, czy różne witaminy z grupy B mogą zapobiegać udarom, a także zawałom serca. Według Harvard Health Publishing od dziesięcioleci folian - witamina B, tak ważna dla kobiet tuż przed zajściem w ciążę i zapobiegająca jej wadom wrodzonym - jest również badana pod kątem jej roli w zdrowiu serca. Wiele długoterminowych badań wykazało, że uczestnicy, którzy zgłosili, że otrzymywali więcej kwasu foliowego, mieli mniej udarów i zawałów serca niż ci, którzy twierdzili, że dostali mniej.
Dokładne przyczyny tego pozostają jednak niejasne. Wysokie ciśnienie krwi wiąże się z wysokim poziomem homocysteiny, aminokwasu we krwi, co stanowi zagrożenie dla zdrowia serca. Okazuje się, że kwas foliowy, działając z witaminami B12 i B6, pomaga rozkładać homocysteinę. Badanie przeprowadzone w lutym 2017 r. W Molecular Aspects of Medicine wykazało, że ryboflawina (B2) odgrywa rolę w pomaganiu w usuwaniu folocysteiny z homocysteiny u osób o określonym składzie genetycznym, torując drogę do spersonalizowanego leczenia nadciśnienia.
„Trwa dyskusja na temat roli tych witamin z grupy B ze względu na ich pozytywny wpływ na homocysteinę, a także dlatego, że wysoki poziom tego aminokwasu we krwi może być czynnikiem ryzyka chorób serca, udaru i zakrzepów”, mówi John A. Doktor Osborne, kardiolog specjalizujący się w nadciśnieniu i profilaktyce kardiologicznej oraz dyrektor medyczny State of the Heart Cardiology w Southlake w Teksasie. „Jednak wiele prób przeprowadzonych z tysiącami ludzi, które rozpoczęły się 20 lat temu, pokazało, że niższe homocysteina nie zmniejsza ryzyka”.
W badaniu opublikowanym w kwietniu 2015 r. W JAMA istniał bardziej ostateczny związek między folianem a zapobieganiem udarom. Badanie zostało przeprowadzone w Chinach, gdzie wiele osób ma niedobory kwasu foliowego. Przyjmowanie kwasu foliowego wraz z lekiem na ciśnienie krwi enalapryl znacznie zmniejszył częstość udarów mózgu niż sam enalapryl.
W artykule wstępnym w tym samym numerze JAMA badacze z Harvard TH Chan School of Public Health i Channing Division of Network Medicine w Brigham and Women's Hospital zauważyli, że badanie ma ważne implikacje dla zapobiegania udarowi na całym świecie. Odkrycia wspierają programy fortyfikacji kwasu foliowego tam, gdzie to możliwe.
Analiza badań opublikowana w czerwcu 2018 r. W czasopiśmie American College of Cardiology wykazała, że istnieją pewne dowody wskazujące na to, że kwas foliowy odgrywa rolę w zwalczaniu chorób układu krążenia. Stwierdzono również, że kombinacja kwasu foliowego, B6 i B12 pomogła w zapobieganiu udarowi, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi w krajach, które w przeciwieństwie do Chin, nie miały populacji z niedoborem kwasu foliowego.
Pierwsze Twoje Bs
Najlepszym źródłem witaminy B6 są ryby, drób, orzechy, rośliny strączkowe, ziemniaki i banany, zgodnie z Centrum Informacyjnym Mikroskładników Odżywczych w stanie Oregon Linus Pauling Institute. Możesz potrzebować dodatkowego B6, jeśli masz przewlekłą chorobę związaną z zapaleniem, ponieważ może to osłabić zdolność twojego organizmu do przetwarzania B6.
Najlepszymi źródłami witaminy B12 są wszystkie pokarmy dla zwierząt - mięso, kurczak, ryby, jaja i nabiał. Jeśli jesteś weganinem, możesz uzyskać witaminę B12 z wzbogaconej żywności, ale możesz także potrzebować suplementów. Ponadto zdolność organizmu do przetwarzania witaminy B12 zmniejsza się z wiekiem. Po 60 latach porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy powinieneś zostać zbadany pod kątem niedoboru, sugeruje Pauling Institute.
Najlepszymi źródłami kwasu foliowego są zielone warzywa liściaste, soki cytrusowe i rośliny strączkowe. Pamiętaj, aby przeczytać etykiety na wzbogaconych zbożach, ponieważ zawartość kwasu foliowego różni się znacznie, zgodnie z Linus Pauling Institute.
Według Instytutu najlepszymi źródłami ryboflawiny są mleko, jajka, migdały, szpinak i żywność wzbogacona.
„Jeśli bierzesz suplementy, upewnij się, że nie dostajesz super dawek”, ostrzega Brown. Może się to zdarzyć, jeśli weźmiesz suplementy poszczególnych witamin z grupy B i multiwitaminę, a może nawet trzecią tabletkę, o której nawet nie zdajesz sobie sprawy, zawiera B.
