Wymagania wapniowe dla matek karmiących piersią
Wapń i karmienie piersią
Twoje ciało uzupełnia wapń utracony w kościach podczas ciąży i wczesnych etapów karmienia na dwa sposoby. Po pierwsze, mniej wapnia jest wydalane z moczem, a po drugie niski poziom estrogenu u matek karmiących sprzyja zwiększonemu wchłanianiu wapnia, zgodnie z wydaniem „The Journal of Perinatal Education” z zimy 2005 r. Właśnie w tym okresie karmienia piersią może być konieczne odbudowanie wapnia w kościach. Suplementy wapnia zapewniają zatem większe korzyści kobietom karmiącym niż innym kobietom, ponieważ na tym etapie są one w większym stopniu wchłaniane.
Suplementy wapnia do użycia
Obecność magnezu poprawia wchłanianie wapnia. Idealny stosunek wapnia i magnezu do prawidłowego wchłaniania w suplemencie wapnia wynosi 2: 1. Ponadto, ponieważ nabiał jest ważnym źródłem cynku obok wapnia, ważne jest, aby wybrać suplement wapnia zawierający cynk, jeśli nie przyjmuje się mleka podczas karmienia piersią. Zamiast brać suplement zawierający tylko wapń, powinieneś przyjmować suplement zawierający wapń, magnez i cynk w połączeniu, zaleca KellyMom.com. Dzienna dawka 1500 miligramów jest idealna dla takiego suplementu wapnia, chociaż wegetarianie wciąż mogą osiągnąć swój dzienny cel wapniowy na poziomie 600 do 700 miligramów. Wynika to z faktu, że wegetarianie mają tendencję do spożywania innych źródeł żywności bogatych w wapń, a także dlatego, że unikają mięsa zawierającego fosfor odpowiedzialnego za zmniejszenie wchłaniania wapnia.
Osteoporoza i poziomy wapnia podczas karmienia piersią
Badania wykazały, że kobiety, które uzupełniają poziom wapnia w kościach podczas karmienia piersią, odnotowują mniejszą częstość złamań szyjki kości udowej i osteoporozy w późniejszym życiu niż kobiety, które tego nie robią. Ta odnowa gęstości kości okazuje się niezbędna do utrzymania masy kostnej i wysokiej aktywności w kościach. Dlatego suplementacja wapnia podczas karmienia piersią jest niezbędna dla kobiet, które nie spełniają dziennego zapotrzebowania na wapń w tym okresie.
