Według artykułu opublikowanego w Obesity w 2008 r. Około 45 procent kobiet, które próbowały schudnąć, próbowało to zrobić za pomocą suplementów diety, co czyni tę praktykę powszechną. Dowody na istnienie wielu z tych suplementów są jednak ograniczone i nawet jeśli w badaniach naukowych wykazano korzyści, wzrost utraty masy ciała jest stosunkowo niewielki. To powiedziawszy, istnieje kilka suplementów, które mogą być korzystne, ale ryzyko efektów ubocznych może być znaczące, więc skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że będą bezpieczne dla Ciebie, zanim zaczniesz ich używać.
Over-the-Counter Orlistat
Większość suplementów diety na odchudzanie nie została oceniona pod kątem bezpieczeństwa ani skuteczności przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków. Orlistat to jedyna bez recepty pigułka dietetyczna, która została zatwierdzona przez FDA do odchudzania. Jest dostępny w postaci większej dawki na receptę lub bez recepty w niższej dawce pod nazwą Alli. Nie jest zalecany dla osób o wskaźniku masy ciała poniżej 27 i ma pewne potencjalne skutki uboczne. Orlistat sprawia, że twoje ciało nie wchłania około 30 procent spożywanego tłuszczu, więc jeśli nie przestrzegasz diety niskotłuszczowej, możesz doświadczyć tłustej biegunki lub wycieku. Przyjmowanie orlistatu nie jest bezpieczne, jeśli pacjent przyjmuje leki na chorobę tarczycy lub cukrzycę lub jeśli przyjmuje leki rozrzedzające krew, ponieważ może to zakłócać działanie tych leków.
Ekstrakt z zielonej herbaty na odchudzanie
Ekstrakt z zielonej herbaty zawiera korzystne substancje zwane katechinami, a także kofeinę, które potencjalnie pomagają w odchudzaniu. Badanie opublikowane w Physiology & Behavior w 2008 roku wykazało, że zielona herbata była pomocna w zwiększaniu spalania tłuszczu i metabolizmu w celu poprawy utraty wagi. Inne badanie, opublikowane w Journal of Nutrition w 2009 r., Wykazało, że katechiny zielonej herbaty były pomocne w zwiększaniu ilości tłuszczu brzusznego traconego podczas ćwiczeń. Lepiej jest pić parzoną zieloną herbatę niż brać suplementy z wyciągu z zielonej herbaty, ponieważ suplementy zostały powiązane z większą liczbą działań niepożądanych. Podczas gdy zielona herbata nie ma żadnych obaw związanych z bezpieczeństwem, z wyjątkiem możliwego nadmiernego spożycia kofeiny, niektóre osoby przyjmujące ekstrakt z zielonej herbaty doświadczyły nudności, zaparć, wzrostu ciśnienia krwi lub uszkodzenia wątroby.
Sprzężony kwas linolowy na odchudzanie
Podczas gdy dowody na sprzężony kwas linolowy na odchudzanie są mieszane, metaanaliza opublikowana w American Journal of Clinical Nutrition w 2007 r. Wykazała, że może pomóc w niewielkim wzroście utraty tkanki tłuszczowej - około 0, 2 funta na tydzień. Wydaje się, że zwiększa spalanie tłuszczu, ale może powodować działania niepożądane, w tym rozstrój żołądka, biegunkę, ból brzucha i zaparcia, a także może niekorzystnie wpływać na stężenie lipidów we krwi. Rodzaj CLA może również wpływać na potencjalne wyniki odchudzania, chociaż wiele suplementów zawiera mieszankę różnych rodzajów CLA.
Pirogronian na odchudzanie
Artykuł przeglądowy opublikowany w Journal of Obesity w 2011 r. Zauważył, że pirogronian może zwiększać metabolizm i spalanie tłuszczu i prowadzić do niewielkiego wzrostu utraty wagi. Suplement doprowadził tylko do 1, 6 procent spadku masy ciała w jednym sześciotygodniowym badaniu, a także o dodatkowe 0, 1 funta utraty wagi w trakcie kolejnego 21-dniowego badania, więc nie spodziewaj się, że stracisz dużo na wadze po prostu biorąc pirogronian. Działania niepożądane, które mogą wystąpić podczas przyjmowania pirogronianu, obejmują wzdęcia, biegunkę i potencjalny spadek poziomu lipoprotein o wysokiej gęstości lub dobrego poziomu cholesterolu.
Glukomannan na odchudzanie
Dodanie błonnika do diety pomaga uczynić go bardziej sycącym, dzięki czemu łatwiej można zmniejszyć kalorie. Z tego powodu suplementy błonnika, takie jak glukomannan, są czasami zalecane w celu zwiększenia utraty wagi. W badaniu opublikowanym w Medical Science Monitor w 2005 r. Zauważono, że przestrzeganie diety 1200 kalorii i przyjmowanie suplementów glukomannanu doprowadziło do wzrostu utraty masy ciała o około 1, 8 funta na tydzień w porównaniu z samą dietą 1200 kalorii. Dodanie alginianu lub gumy guar nie zwiększyło utraty wagi, chociaż te składniki są czasami zalecane w tym celu. Podczas gdy glukomannan może spowalniać opróżnianie żołądka i powodować uczucie sytości na dłużej, może również powodować dyskomfort w jamie brzusznej, biegunkę, wzdęcia i zaparcia. Postać tabletki należy szybko połknąć popijając pełną szklanką wody, lub może to spowodować niedrożność przełyku, dlatego wybór innej formy suplementu jest prawdopodobnie najlepszy.
Ekstrakt z białej fasoli
Ekstrakt z białej fasoli może pomóc ograniczyć wchłanianie węglowodanów, a tym samym zmniejszyć wpływ posiłku na poziom cukru we krwi i całkowitą liczbę kalorii, które wchłaniasz. Artykuł przeglądowy opublikowany w Nutrition Journal w 2011 roku wykazał, że ten suplement może prowadzić do zwiększonej utraty wagi, a niektóre badania wykazały, że ci, którzy brali ekstrakt z białej fasoli stracili dodatkowe 6 funtów w ciągu około czterech tygodni. Podobnie jak w przypadku innych suplementów odchudzających, istnieją pewne potencjalne skutki uboczne związane z ekstraktem z białej fasoli, w tym wzdęcia, miękkie stolce, zaparcia i bóle głowy.
Wyciąg Caralluma Fimbriata
Suplementy wykonane z jadalnego kaktusa zwanego Caralluma fimbriata mogą również prowadzić do niewielkiego zmniejszenia obwodu talii, choć niekoniecznie zwiększonej utraty wagi, zgodnie z badaniem opublikowanym w Appetite w 2007 roku. Jest stosowany w Indiach, aby powstrzymać apetyt i głód, szczególnie w czasach głodu, ale konieczne są dalsze badania w celu ustalenia, czy ma to znaczący wpływ na utratę wagi. Zmniejszenie obwodu talii może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Potencjalne działania niepożądane obejmują wzdęcia, wzdęcia i zaparcia.
Kapsaicyna na odchudzanie
Papryka cayenne i inne pikantne potrawy są czasami zalecane do utraty wagi z powodu zawartej w nich substancji zwanej kapsaicyną. W badaniu opublikowanym w American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology w 2005 r. Stwierdzono, że kapsaicyna może być pomocna w odchudzaniu, ale ludzie mają trudności z przestrzeganiem wysokich dawek wymaganych, aby mieć znaczący wpływ na metabolizm i spalanie tłuszczu, a zatem na utratę wagi. Papryka cayenne może powodować pieczenie po spożyciu, i istnieje obawa, że wysokie spożycie kapsaicyny może zwiększyć ryzyko wrzodów żołądka, krwawienia z żołądka i niektórych rodzajów raka, chociaż dowody są sprzeczne.
Dieta i ćwiczenia na odchudzanie
Aby uzyskać znaczną utratę wagi, musisz zmniejszyć kalorie i wydłużyć czas ćwiczeń. Każdy funt utraty wagi na tydzień wymaga 3500 kalorii deficytu. Aby schudnąć w tempie 1/2 do 1 funta na tydzień, musisz zmniejszyć od 250 do 500 kalorii dziennie, jedząc mniej lub przenosząc więcej. Każda niewielka zmiana stylu życia pomaga zbliżyć się do celu odchudzania, niezależnie od tego, czy ćwiczysz dodatkowe 30 do 60 minut, czy pominiesz typowy deser po obiedzie. Zamiast polegać na suplementach, rozważ utratę wagi dzięki rozsądnej diecie i ćwiczeniom. Jeśli potrzebujesz pomocy w opracowaniu planu, skonsultuj się ze specjalistą ds. Żywienia i fitness.
