Nawyki żywieniowe
Chodzenie do łóżka na czczo powoduje dyskomfort i możliwe, że budzi się w nocy. Twój układ trawienny zwalnia podczas snu, ale bulgotanie i głód bardzo pustego żołądka może zakłócać odpoczynek. Jednak spożywanie dużego posiłku tuż przed snem może również powodować dyskomfort. Eksperci z Wydziału Medycyny Snu w Harvard Medical School sugerują, aby zjeść małą przekąskę na dobranoc, która nie zapewni niestrawności ani nie zakłóci twojego snu. 200-kaloryczna przekąska zawierająca złożone węglowodany i białko jest idealna: spróbuj płatków pełnoziarnistych z mlekiem sojowym, chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym lub owoców i sera. Ogólnie staraj się jeść umiarkowane, dobrze zbilansowane posiłki i przekąski w ciągu dnia. Nie daj się głodować przed jedzeniem i przestań, gdy poczujesz się usatysfakcjonowany, ale nie wypchany.
Syndrom odżywiania się w nocy
Ludzie dotknięci syndromem nocnego jedzenia lub NES budzą się z silnym bólem głodu. Spożywają co najmniej 25 procent dziennych kalorii po zakończeniu obiadu lub budzą się i jedzą w środku nocy co najmniej trzy razy w tygodniu. Zespół związany jest z zaburzeniami nastroju, zaburzeniami odżywiania i zaburzeniami snu. Jeśli masz NES, możesz jeść mało w ciągu dnia lub regularnie pomijać posiłki. Możesz czuć się przygnębiony, ospały, niespokojny lub zestresowany. W niektórych przypadkach zespół nocnego odżywiania obejmuje zachowanie podobne do lunatykowania, przy czym ludzie nie zdają sobie sprawy z obrzęków, dopóki ktoś im nie powie.
Nawyki senne
Twoje nawyki snu wpływają na jakość nocnego wypoczynku. Późne wstawanie lub zbyt wczesne spanie jest sprzeczne z naturalnymi sygnałami snu twojego ciała. Na przykład, jeśli kładziesz się spać o 8 wieczorem każdej nocy, ale często budzisz się o północy na przekąskę, spróbuj zjeść obiad nieco później i pójść spać o 9:30 lub 22:00. Regularne spanie pomaga również twojemu ciału rozwinąć rytm snu. Nieregularne czasy snu lub kładzenie się spać przy głośnej muzyce lub szum telewizora mogą prowadzić do ogólnej bezsenności lub budzenia się z głodu.
Uwagi
Spożywanie substancji o wysokiej zawartości kofeiny, takich jak czekolada lub kawa tuż przed snem, często prowadzi do przerwania snu i zwiększa szanse na przekąski w nocy. Kofeina jest nie tylko środkiem pobudzającym ośrodkowy układ nerwowy, ale także przyspiesza trawienie, co może prowadzić do pustego żołądka w środku nocy. Unikaj kofeiny po 16:00 lub około sześciu godzin przed snem. Z tego samego powodu unikaj nikotyny, kolejnego potężnego ośrodkowego układu nerwowego i stymulatora trawienia.
