Trampoliny często przywołują wspomnienia z dzieciństwa, skakania i robienia kółek i przewracania. Ale skakanie na trampolinie może być również formą fitness. Podczas II wojny światowej piloci myśliwców używali trampolin, aby poprawić świadomość przestrzenną i równowagę. W dzisiejszych czasach można znaleźć zajęcia fitness skoki na trampolinie, które oferują wiele korzyści.
Wskazówka
Aby schudnąć z ćwiczeń aerobowych, takich jak skakanie na trampolinie, konieczne może być wykonywanie do 300 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń.
Utrata wagi dzięki skokom z trampoliny
Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii, który wymaga zarówno ćwiczeń, jak i dostosowania spożycia kalorii i ćwiczeń. Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia aerobowe, takie jak skakanie na trampolinie, pamiętaj, że Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca uzyskanie co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności aerobowej lub 75 minut tygodniowo intensywnej aktywności aerobowej. Tak więc, w celu zmniejszenia masy ciała, może być konieczne wykonanie do 300 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń. Wytyczne mówią również, że możesz rozłożyć swoje treningi na cały tydzień i że okresy aktywności fizycznej powinny wynosić co najmniej 10 minut.
Podsumowując, utrata masy ciała podczas skakania na trampolinie jest możliwa, a przy odpowiednim czasie i dyscyplinie możesz nawet ćwiczyć trampolinę, aby stracić tłuszcz z brzucha.
Wymień swój bieg
Zgodnie z badaniem z 2016 r. Sponsorowanym przez American Council on Exercise, treningi na mini-trampolinie mogą być tak samo skuteczne, jak bieganie.
Badanie, w którym przetestowano 24 studentów na poziomie sprawności, wykazało, że podczas treningu na trampolinie kobiety spalały średnio 8, 3 kalorii na minutę, a mężczyźni 11 kalorii na minutę. Aby spojrzeć na tę kwotę z perspektywy, American College of Sports Medicine zaleca spalanie 200–300 kalorii na 30-minutowy trening, co daje około 6, 7–10 kalorii na minutę w celu schudnięcia lub kontrolowania masy ciała.
Ilość wydatku energii podczas 19-minutowego treningu trampoliny na całym ciele można porównać do biegania z prędkością 6 km / h na płaskim terenie lub jazdy na rowerze z prędkością 14 km / h.
Zworki, zachowaj ostrożność
Uczestnicy badania American Council on Exercise uznali, że skakanie na trampolinie jest świetnym sposobem na ćwiczenie i utrzymanie formy, ale American Academy of Pediatrics ostrzega przed pułapkami związanymi ze skokami na trampolinie.
W badaniu z 2016 r. Odkryli, że skakanie na trampolinie może nieść znaczne ryzyko, szczególnie dla dzieci, które mogą doznać obrażeń, takich jak skręcenia lub złamania. Jednak przy zastosowaniu odpowiednich środków ostrożności i strategii zapobiegania ryzyko obrażeń będzie niższe.
Inne zalety skoków na trampolinie
Skakanie na trampolinie ma wiele innych zalet oprócz utraty wagi. UMISTA.org przytacza kilka korzyści, w tym:
- Poprawa równowagi: Treningi dla niektórych mięśni i ucha wewnętrznego mogą pomóc poprawić równowagę, co jest jeszcze bardziej istotne dla osób starzejących się.
- Zmniejszenie stresu i poprawa zdrowia psychicznego: Udowodniono, że ćwiczenia zmniejszają stres, więc połącz je z zabawą ze skokami na trampolinie i masz przepis na powstrzymywanie niektórych objawów depresji.
- Zwiększanie gęstości kości: Skakanie na trampolinie powoduje niewielki nacisk na stawy, dzięki czemu możesz zachować zdrowie kości podczas rutynowej utraty wagi.
