Komórki w twoim ciele grupują się razem, tworząc struktury zwane tkankami, w tym tkanki nabłonkowe, łączne, mięśniowe i nerwowe. Twoje zdrowie zależy od utrzymania zdrowych tkanek. Witaminy i minerały w jedzeniu, a także niektóre zioła sprzyjają wzrostowi tkanek. Zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed próbą nowej terapii lub zmiany diety, szczególnie jeśli masz stan zdrowia.
Witamina C
Witamina C w diecie odgrywa kluczową rolę we wzroście tkanek. Ta witamina promuje produkcję kolagenu, który tworzy tkanki takie jak ścięgna, więzadła, chrząstki i skóra. Strona internetowa University of Maryland Medical Center zauważa, że witamina C jest ważna dla naprawy i wzrostu wszystkich tkanek w twoim ciele. Zwiększ spożycie witaminy C, jedząc owoce cytrusowe, papaję, pomidory, truskawki, kantalupa i brokuły, aby osiągnąć sugerowane spożycie 75 do 90 mg tej witaminy każdego dnia.
Kwas foliowy
Kwas foliowy, znany również czasami jako kwas foliowy lub witamina B-9, jest najczęściej uważany za witaminę ważną w zapobieganiu niektórym wadom wrodzonym; jednak ta witamina ma duże znaczenie w produkcji DNA, co pomaga regulować wzrost tkanki. Dzienne zalecane spożycie kwasu foliowego wynosi 400 mcg. Możesz zwiększyć spożycie kwasu foliowego, jedząc szparagi, brokuły, soczewicę, wzbogacone zboża i suszoną fasolę.
Mięta
Mięta miętowa, zioło stosowane do aromatyzowania żywności i napojów, jest dobre dla tkanek ze względu na zawartość magnezu. Uwzględnienie odpowiedniej ilości magnezu w diecie - od 270 do 400 mg dziennie - pomaga wzmocnić wzrost tkanek w ciele; znaczna ilość magnezu, który przyjmujesz, trafia prosto do twoich tkanek. Jest to szczególnie ważne dla kobiet w ciąży, ponieważ zarówno matka, jak i płód polegają na wzroście tkanek. Każda porcja 100 g dostarcza 63 mg tego minerału stymulującego wzrost.
Pietruszka
Włącz pietruszkę do swojej diety, aby zwiększyć spożycie wapnia; tkanki w twoich kościach zależą od wapnia, aby utrzymać je silne i zdrowe. Z wiekiem potrzebujesz 1000 mg wapnia i 1200 mg, aby odeprzeć osteoporozę, chorobę, która rabuje kości z tkanki kostnej i powoduje kruche, łatwo łamliwe kości. 100 g porcji świeżej pietruszki zawiera 138 mg tego ważnego minerału.
