Imię i nazwisko: Bryce W.
LIVESTRONG.COM Nazwa użytkownika: beereyez
LIVESTRONG.COM Członek od: 17 lipca 2009 r
STATYSTYKI:
Wiek: 33 lata
Wysokość: 5 stóp 6 cali
Przed pomiarami
Waga: 340 funtów
Rozmiar spodni: 46 talii
Po pomiarach
Waga: 190 funtów
Rozmiar spodni: 33 talii
1. LIVESTRONG.COM: Jak wyglądało Twoje życie przed dołączeniem do LIVESTRONG.COM?
Przed dołączeniem do LIVESTRONG, chociaż byłem szczęśliwy w większości aspektów życia, wiedziałem, że moje zdrowie jest zagrożone. W wieku 27 lat i wadze 340 funtów miałem mnóstwo „galowych kumpli”, ale nigdy nie byłem w poważnym związku. Prowadziłem aktywne życie towarzyskie, ale byłem też samotny. Spędziłem dużo czasu w barach i regularnie spożywałem sporo alkoholu. W większości restauracji ledwo mogłem zmieścić się w kabinach. Często, jeśli stół nie był przykręcony, starałbym się delikatnie popchnąć go do przodu, gdy wchodziłem, aby dać sobie więcej miejsca. Byłem tak niezdrowy, że po prostu siadając, pociłem się potem w normalnej temperaturze pokojowej.
2. LIVESTRONG.COM: Jaka była Twoja inspiracja do wprowadzenia zmian?
Czułem się całkiem dobrze będąc tym dużym facetem. Mógłbym o tym żartować i nawet nie miałem nic przeciwko temu, że zawsze nazywano mnie „dużym facetem”. Moja waga przekroczyła 300 funtów w 2003 roku i w tym momencie po prostu przestałem zwracać uwagę. Pewnego dnia zauważyłem, że niektóre z moich większych koszulek wydają się mniejsze, a niektóre zapinane koszule rozciągały się przy dziurkach od guzików, kiedy długo usiadłem. Wyszedłem z mojej wagi, która była w stanie wytrzymać do 330 funtów. Stałem na nim i zobaczyłem „OVR” w miejscu, w którym powinien być pokazany ciężar. Czas nazmianę!
3. LIVESTRONG.COM: W jaki sposób LIVESTRONG.COM pomógł ci zrzucić wagę?
Kiedy po raz pierwszy podjąłem decyzję o odchudzaniu, nie miałem pojęcia, jak mam osiągnąć ten cel, ale chciałem się zaangażować i od razu zacząć. W pierwszych dniach postanowiłem zacząć od zminimalizowania moich porcji. Podczas wyszukiwania wskazówek w Internecie natknąłem się na LIVESTRONG.COM. Założyłem konto i planowałem zrzucić dwa do trzech funtów tygodniowo, śledząc kalorie na urządzeniu MyPlate Calorie Tracker firmy LIVESTRONG. Straciłem 100 funtów w ciągu około roku, co przyniosło mi 240 funtów. W tym momencie zacząłem związek z dziewczyną, z którą przyjaźniłem się przez około pięć lat. Mimo że w końcu byłem szczęśliwy w życiu osobistym, moja waga zaczęła się cofać. Na początku 2014 r. Wróciłem do 280 funtów. Podjąłem decyzję noworoczną, aby po raz pierwszy od gimnazjum schudnąć poniżej 200 funtów. Zacząłem badać suplementy diety, które pomogą mi zrównoważyć moje makroskładniki. Miałem starego przyjaciela, który był trenerem odnowy biologicznej Herbalife. Zawsze był jednym z moich najlepszych przyjaciół, którzy znają się na fitnessie, więc skontaktowałem się z nim i postanowiłem spróbować. Kontynuowałem śledzenie moich kalorii i postępów w odchudzaniu na urządzeniu LIVESTRONG MyPlate Calorie Tracker, ale z pewnymi modyfikacjami żywieniowymi z powodu mojego nowego planu.
4. LIVESTRONG.COM: Jaki był twój system wsparcia?
Mój trener odnowy biologicznej był jedną z największych pomocy: poprawił moje ćwiczenia i nauczył mnie wielu wskazówek i wskazówek. Zacząłem też dzielić się większą ilością mojej podróży w mediach społecznościowych niż wcześniej. Odkryłem, że otrzymanie informacji zwrotnej na temat moich postępów sprawiło, że było to o wiele bardziej ekscytujące i motywowało mnie do działania. Miałem kilku przyjaciół, którzy regularnie wysyłali mi wiadomości, żeby sprawdzić, jak sobie radzę.
5. LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój ulubiony sposób ćwiczeń?
Lubię podnosić ciężary, halę HIIT i kolarstwo górskie (lub jakikolwiek inny rodzaj roweru, ale jeżdżę na rowerze górskim).
6. LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
Ciągle zmieniam trening, ale zazwyczaj mam co najmniej cztery dni, w których koncentruję się na treningu siłowym określonych części ciała. Na przykład teraz mam pięć dni na części ciała. Więc pracuję po jednym z następujących grup mięśni w każdym z pięciu dni: klatka piersiowa i triceps; nogi i mięśnie brzucha; ramiona i trapez; plecy i biceps; oraz przedramiona i łydki. Ćwiczę kardio HIIT dwa do trzech razy w tygodniu, a jeśli pozwala na to pogoda, będę jeździć na rowerze przynajmniej raz w tygodniu.
7. LIVESTRONG.COM: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek?
Zazwyczaj jem jeden lub dwa koktajle zastępujące posiłek (z dodatkowym proszkiem proteinowym) każdego dnia. Zjadam również między nimi dwie przekąski na bazie białka (zwykle składające się z mięsa i / lub sera wraz z owocami i warzywami, ale z co najmniej 15 gramami białka i jak najmniej węglowodanów). Jem pełny obiad, który utrzymuję w kolorze. Przez cały dzień pamiętam o węglowodanach, ale nigdy ich całkowicie nie wycinam. Jeśli pragnę określonego jedzenia, zwykle pozwalam sobie na to, ale z umiarem!
8. LIVESTRONG.COM: Jaki jest zakres kalorii, które jesz dziennie?
Teraz zawsze jem co najmniej 1800 kalorii dziennie, ale staram się nie przekraczać 2100. W przeszłości spożywałem zaledwie 1500 kalorii dziennie, ale miałem trudności z wypracowaniem takiego deficytu. Zacząłem odczuwać zmęczenie i przez większość czasu czułem się głodny.
9. LIVESTRONG.COM: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
Białko! Czy to moje produkty Herbalife, mięso delikatesowe, ser, orzechy, grecki jogurt, suszona wołowina itp. - Zawsze mam dostępne przekąski i posiłki na bazie białka.
10. LIVESTRONG.COM: Jak planujesz posiłki?
Kiedy zaczynałem i miałem bardziej „normalny” harmonogram, większość pojemników z tuszem zastępującym posiłek pozostawiłem w pracy, aby zapewnić wygodny dostęp. Brałem do pracy różne przekąski i zwykle codziennie rejestrowałem swoje kalorie. Gdybym z jakiegoś powodu skończył jeść w restauracji, sprawdziłbym fakty żywieniowe i zapisał, co zamierzałem zjeść przed złożeniem zamówienia. Przekonałem się, że jeśli pominę ten krok, prawie zawsze przekraczam to, co chciałbym pozwolić sobie na konsumpcję!
11. LIVESTRONG.COM: Jakie było największe wyzwanie?
Największym wyzwaniem, jakie napotkałem podczas tej podróży, była dziewczyna, która już jest w formie. Jest w stanie jeść, co chce i nie jest zainteresowana wycinaniem słodyczy lub innych niezdrowych przekąsek. Robi też najlepsze ciastka, makaron i ser! Kiedy zdałem sobie sprawę, że odzyskałem 40 funtów, odkąd zaczęliśmy się spotykać (żeby być uczciwym, w tym samym czasie zmieniłem też pracę przy biurku), zacząłem naprawdę się denerwować. Mimo że wiedziałem, że mogę to zrobić, samo wyobrażenie sobie, ile czasu zajmie powrót do miejsca, w którym byłem wcześniej, sprawiło, że było to bardzo frustrujące i trudne do uzyskania motywacji.
12. LIVESTRONG.COM: Jaki jest Twój największy sekret sukcesu, którym chcesz się podzielić z innymi?
A.) ZAANGAŻUJ SIĘ! Następnym razem, gdy będziesz myśleć o tym, jak chcesz dokonać zmiany, zrób natychmiastowy krok, aby zacząć! Nie ma znaczenia, co to jest: po prostu zrób coś, aby popełnić to od razu! W przeciwnym razie, następne, co wiesz, minie sześć miesięcy i nic się nie zmieni. Gdy wróci myśl, prawdopodobnie poczujesz się przygnębiony i będziesz powtarzał cykl, nigdy nie robiąc żadnych kroków w kierunku postępu!
B.) ZRÓB ZDJĘCIA „PRZED”! Czasami nawet gdy waga nie współpracuje, nie ma nic lepszego niż spojrzenie na stare zdjęcie i wiedzieć, co osiągnąłeś do tej pory, nawet jeśli Twój cel na dany tydzień nie został osiągnięty!
C.) RZYM NIE BYŁ BUDOWANY W DZIEŃ! Wiem, wiem - wszyscy to słyszeliśmy, ale jest to tak ważne, gdy jesteś na trzeciej drodze do celu, a pozostały dystans, jaki musisz pokonać, wydaje się tak przytłaczający i daleki. Świętuj wszystkie swoje osiągnięcia, duże i małe, i tak trzymaj! Nagradzaj siebie. A jeśli masz zły dzień, wróć do niego następnego dnia i nie daj się skręcić w dół! Pamiętaj o analogii Rzymu. Co jeśli pozwolili niewielkiemu niepowodzeniu powstrzymać ich od stworzenia imperium? Skoncentruj się bardziej na tym, jak daleko zaszedłeś, niż na tym, jak daleko musisz się posunąć.
13. LIVESTRONG.COM: Jakie jest teraz Twoje życie?
W listopadzie 2014 roku postanowiłem rozpocząć coaching innych osób zainteresowanych Herbalife, ponieważ w wyniku własnego sukcesu tak wiele osób pytało mnie o to w mediach społecznościowych. Mam teraz kilku klientów, których pokazuję, jak osiągnąć najlepszą formę ich życia!
W jakiś sposób ćwiczę prawie codziennie. To dziwne, jeśli spóźnię się o kilka dni. W wieku 33 lat jestem w najlepszej formie mojego życia i jestem najbardziej zdolny do tej pory. W zeszłym roku, kiedy pierwszy raz przekroczyłem próg 200 funtów, pojechałem na rowerach górskich z zapalonymi motocyklistami. Bałem się jeździć z nimi, ponieważ minęło tyle czasu, odkąd jeździłem na szlakach. Poza tym jestem przyzwyczajony do bycia wielkim facetem, na który ludzie muszą czekać podczas tego rodzaju wycieczek. Trasy, którymi jechaliśmy, miały tylko około trzech mil, a po pierwszym okrążeniu musiałem czekać prawie dwie pełne minuty, aż dogonią mnie! Ta historia w zasadzie podsumowuje to, co myślę o życiu w dzisiejszych czasach. Ciągle zaskakuję siebie i innych tym, do czego jestem zdolny w moim nowym ciele - i uwielbiam to!
Napisane przez: Ann Rusnak i Kelley Plowe
