Jeśli znudzi Cię obecna rutyna fitness i potrzebujesz czegoś, aby podnieść poziom ekscytacji, chwyć ciężki hula hop i ruszaj się.
Kołysząc biodrami nie tylko tak, jak robiłeś to w dzieciństwie, rozśmieszasz, ale może także ćwiczyć mięśnie rdzenia, tonizować dolną część ciała i spalać mnóstwo kalorii.
Wskazówka
Korzystanie z ważonego hula hop może pomóc wzmocnić mięśnie rdzenia, spalić kalorie i zapewnić intensywniejszy trening.
Korzyści z Hula Hooping Daily
American Council on Exercise zauważa, że nierzadko widuje się ludzi w studiach pilates, ćwiczeniach cardio i treningach typu boot-camp, które machają biodrami w celu poprawy zdrowia. Już po kilku sesjach zdają sobie sprawę, że korzyści płynące z gry w hula hop są nieograniczone.
W rzeczywistości Mayo Clinic twierdzi, że hula hoping jest porównywalny w wynikach z innymi zajęciami aerobowymi w tańcu, takimi jak salsa, taniec swingowy i taniec brzucha. Oznacza to, że włączenie tego narzędzia do ćwiczeń cardio lub ćwiczeń fitness może pomóc Ci spalić kalorie, wzmocnić i napiąć brzuch i rzucić wyzwanie dolnej części ciała.
Ponieważ hula hop jest podobny do innych stylów tańca, możesz oszacować spalone kalorie, porównując swoją wagę, czas i intensywność z lekcjami tańca od początku do umiarkowanego poziomu. Według Harvard Health Publishing, 155-funtowa osoba może spalić 205 kalorii podczas 30-minutowej sesji tanecznej o umiarkowanej intensywności. Chociaż sesja o mniejszej intensywności nie jest tak wysoka jak spalanie kalorii, może przynieść Ci spalenie 112 kalorii, co nie jest zbyt nędzne, gdy dobrze się bawisz.
Ponieważ polegasz na biodrach, brzuchu, skosach i dolnej części pleców, aby okrążać obręcz i utrzymywać ją nad ziemią, mięśnie te wykonują fantastyczny trening, gdy używasz obciążonej obręczy hula-hoop.
Hooping How-Tos
Podczas tej czynności wykonywane są dwa kluczowe ruchy: od przodu do tyłu i od boku do boku. Kiedy zaczniesz, najprawdopodobniej będziesz robić duże koła, ale gdy będziesz silniejszy, a poziom umiejętności się poprawi, przekonasz się, że ruch bioder będzie mniejszy, a obręcz będzie sprawować większą kontrolę.
Aby to osiągnąć, musisz polegać na sile mięśni rdzenia i mobilności w biodrach. Choć może się to wydawać wzniosłym celem, nadal możesz czerpać korzyści z gry w hula hop codziennie, nie będąc mistrzem placu zabaw.
Jednym ze sposobów na złagodzenie tego stylu ćwiczeń jest dążenie do krótszych okresów aktywności kilka razy dziennie. Na przykład rutynowo wykonuj ćwiczenia na masę ciała, wykonując takie ruchy jak przysiady, pompki, deski i rzuty, z dwu- lub trzy-minutową serią uderzeń kardio pomiędzy ćwiczeniami.
Lub dodaj go do treningu na maszynie cardio na siłowni. Możesz zeskoczyć z bieżni, maszyny eliptycznej, roweru lub maszyny do wiosłowania i obrócić ją na 90 sekund, a następnie wrócić na sprzęt na trzy do pięciu minut i powtórzyć cykl przez 30 minut.
Ważone wskazówki Hula Hoop
Jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni rdzenia, spalanie kalorii i pracę dolnej części ciała, znalezienie odpowiedniego hula hop robi różnicę. Aby uzyskać efektywny trening, wybierz odpowiedni rozmiar i wagę.
Może się to wydawać sprzeczne, ale im lżejszy ciężar, tym trudniej jest utrzymać obręcz wokół bioder. Jeśli jednak wybierzesz większy i cięższy hula hop, łatwiej będzie utrzymać rytm, co pozwala ćwiczyć dłużej. To powiedziawszy, jeśli pochylisz się do przodu lub masz problemy z kręgosłupem, zbyt ciężki obręcz może zaostrzyć te problemy.
Mając to na uwadze, dobry ciężar początkowy dla początkującego wynosi około 1 do 2 funtów. Wiele ważonych hula hopów rośnie do 6 funtów, ale to zdecydowanie dla bardziej zaawansowanych poziomów. Jeśli masz średni poziom sprawności, możesz zacząć od 2 do 3 funtów i przejść do cięższej wagi lub trzymać się umiarkowanej masy i zwiększyć czas ćwiczeń.
Określając najlepszy rozmiar, spójrz na średnicę obręczy. Chcesz mieć możliwość obracania go wokół talii wystarczająco długo, aby zwiększyć tętno i skorzystać ze spalania kalorii. Aby uzyskać lepszy pomysł na odpowiedni obręcz dla siebie, zastanów się, wypróbowując różne, zanim zdecydujesz się na określony rozmiar i wagę.
