Możesz nie myśleć dużo o zginaczach bioder przecinających przód uda. Ale są szanse, że poczułeś je podczas wykonywania ćwiczeń biodrowych lub czynności wymagających kopania lub biegania.
Mięśnie zginaczy bioder są przymocowane do stawu biodrowego, aby umożliwić kości udowej, która jest kością górnej części nogi, zginanie się w okolicy miednicy. Mówiąc prościej, mięśnie zginaczy bioder pozwalają kolanowi unieść się i przesunąć udo w górę. Biodro jest dużym, głębokim i stabilnym stawem kulowo-gniazdowym, który jest otoczony wieloma więzadłami, ścięgnami i mięśniami.
Wskazówka
Zgięcie bioder - podnoszenie uda do góry - wykonywane jest przede wszystkim przez mięśnie biodrowe, sartorius i rectus femoris.
1. Iliopsoas
Grupa mięśni biodrowych składa się z dwóch mięśni: mięśnia biodrowego i mięśnia biodrowego. Mięśnie te pracują razem, aby zgiąć biodro. W mniejszym stopniu pomagają również w rotacji kręgosłupa.
Mięsień psoas pochodzi z kręgów lędźwiowych - od L1 do L5 - znajdujących się w dolnej części pleców. Drugi koniec mięśnia psoas łączy ścięgno z kością udową. Splot lędźwiowy, wiązka nerwowa, która pochodzi z dolnego końca kręgosłupa, kontroluje mięsień psoas.
Mięsień biodrowy łączy się z kością biodrową - największą kością miednicy - a następnie przemieszcza się pod mięśniem psoas, aby połączyć ścięgno z kością udową. Mięsień biodrowy jest kontrolowany przez nerw udowy znajdujący się z przodu uda.
2. Sartorius
Mięsień sartorius pochodzi z przodu górnej części miednicy. Mięsień przecina przód uda, przyczepiając się do piszczeli, zwanej również kością piszczelową. Nerw udowy zasila mięsień sartorius.
Oprócz zgięcia bioder mięsień sartorius pomaga w zgięciu kolana, obracając udo od ciała i przesuwając udo na bok. W połączeniu ruch ten ustawia nogę w pozycji siedzącej „figura 4”.
Sartorius jest czasem nazywany „mięśniem krawca”. Ze względu na swoją funkcję mięsień ten często powiększał się u krawców, którzy zwykle siedzieli w konfiguracji z rysunku 4.
3. Rectus Femoris
Rectus femoris to największy i najbardziej powierzchowny z czterech mięśni czworogłowych - główna grupa mięśni z przodu górnej części nogi. Prostnica udowa przebiega od przodu miednicy, przez rzepkę (lub rzepkę), aby przyczepić się do piszczeli w dolnej części nogi. Jest zasilany przez nerw udowy.
Prostnica udowa to jedyny mięsień czworoboczny, który przecina zarówno stawy biodrowe, jak i kolanowe, nadając mu podwójną funkcję jako zginacz biodra i przedłużenie kolana.
Ćwiczenia zginaczy bioder
Wiele osób spędza większość dnia siedząc, czy to w pracy, czy w drodze do pracy. To powoduje skrócenie mięśni zginaczy bioder. Wykonuj ćwiczenia zginaczy bioder codziennie, aby poprawić elastyczność w tej grupie mięśni.
