Wygląd fizyczny jest ważny dla nastolatków, więc naturalne jest, że nastolatki i nastolatki chcą zacząć ćwiczyć. Szczupłe fasolki lub puszyste dzieci, które wyrosły na puszyste dzieci, mogą zacząć mieć wizję budowania mięśni w celu zmiany kształtu ciała. Jednak przed okresem dojrzewania ciała dzieci nie są gotowe lub nie są w stanie zbudować znacznej masy mięśniowej, więc jeśli spróbują one wzmocnić mięśnie, zanim ich ciała będą gotowe, prawdopodobnie się rozczarują.
Niezbędne składniki
To nie tylko podnoszenie ciężarów i wykonywanie innych ćwiczeń wytrzymałościowych, które rozwijają mięśnie. Dwa niezbędne hormony są niezbędne do wzmocnienia mięśni, a organizm nie wytwarza ich wystarczająco dużo przed okresem dojrzewania, aby zbudować znaczną masę mięśniową. Bez zwiększonej produkcji hormonu wzrostu i testosteronu trening oporowy nie spowoduje większego przyrostu mięśni, jeśli w ogóle, u dzieci. Właśnie dlatego dzieci poniżej 15 roku życia zwykle nie wyglądają jak Mr. Universe lub model fitness.
Kiedy zaczyna się przyrost mięśni
Fakt, że dojrzewanie płciowe - a tym samym zwiększona produkcja testosteronu i hormonu wzrostu - nie zaczyna się w tym samym wieku dla wszystkich, może powodować frustrację u nastolatka, który niecierpliwie zaczyna przybierać masy mięśniowej. Niektóre dzieci osiągają dojrzałość płciową już w wieku 9 lat, a inne dopiero w wieku 15 lat. W tym wieku dzieci mogą zacząć szukać oznak, takich jak gwałtowny wzrost i trądzik. Są to dość wiarygodne wskazania, że rozpoczęło się dojrzewanie płciowe, a przyrost mięśni jest możliwy. Ponieważ testosteron powoduje wzrost włosów na twarzy i ciele, jest to zwykle niezawodny sygnał, że dana osoba ma odpowiednie hormony, aby zacząć budować muskulaturę.
Ćwiczenia przed okresem dojrzewania
Tylko dlatego, że dzieci nie mogą zdobyć znacznych ilości mięśni przed okresem dojrzewania, nie oznacza to, że marnowanie czasu na trening. Pierwsze kroki w sprawności fizycznej to przydatny nawyk rozwijania się, który dzieci mogą przenieść w dorosłość. Podnoszenie ciężarów przed okresem dojrzewania było zniechęcane, ponieważ sądzono, że dziecko może zostać skrzywdzone lub jego wzrost może zostać zahamowany poprzez nałożenie silnego oporu i stresu na rosnące kości. Ale jeśli dzieci w wieku dojrzewania podnoszą ciężary pod nadzorem doświadczonego instruktora, nie powinny doświadczać niepożądanych skutków. Dzieci mogą bezpiecznie wykonywać ćwiczenia na masę ciała, takie jak podciąganie podbródka, przysiady i pompki, a także wykonywać trening oporowy przy lekkich ciężarach, które mogą bez problemu podnosić przez około osiem powtórzeń.
Optymalny wiek budowy mięśni
Okno czasu na optymalne budowanie mięśni zaczyna się zamykać, gdy tylko się otworzy. Jest to okres około 10 lat, więc osoba ma sporo lat na budowanie mięśni w wieku od 15 do 25 lat. Po tym, zarówno mężczyznom, jak i kobietom trudniej jest uzyskać masę mięśniową. A jeśli go nie użyjesz, stracisz go. Bez dalszego treningu oporowego ludzie zaczynają tracić masę mięśniową po 25 roku życia.
