Trzydniowa dieta AHA jest jedną z wielu nazw nadanych programowi szybkiej utraty wagi, który obiecuje pomóc Ci zrzucić 10 funtów w ciągu 36 godzin, jeśli ściśle przestrzegasz wszystkich instrukcji. Nazywana również trzydniową dietą Cleveland Clinic, dietą dla serca i dietą w szpitalu kardiologicznym w Birmingham, dieta AHA została opracowana przez American Heart Association. Organizacja jednak zaprzecza wszelkim połączeniom z programem. Najbardziej renomowane instytucje medyczne twierdzą, że trzydniowa dieta AHA jest niezdrowa i stanowi zły wybór dla osób poszukujących stałego, trwałego odchudzania.
Plan posiłków
Trzydniowa dieta AHA składa się z bardzo szczegółowych instrukcji dotyczących menu śniadania, lunchu i kolacji. Dozwolone jest niewiele podstawień. Pierwszego dnia diety instruuje się, aby zjeść połowę grejpfruta na śniadanie, któremu towarzyszy plasterek tostowy z masłem orzechowym, kolejny plasterek tostów z 1/2 szklanki tuńczyka na lunch i 3 uncje chudej wołowiny, kurczak, ryba lub wieprzowina w połączeniu z zieloną fasolką, marchewką, jabłkiem i 1 szklanką lodów waniliowych. Śniadanie w drugim dniu składa się z jajka, tostów i banana, a lunch to pięć krakersów solonych z 1 szklanką twarogu lub tuńczyka. Kolacja to dwa hot dogi wraz z marchewką, brokułami lub kapustą, bananem i lodami. W ostatnim dniu diety zjesz krakersy solone z serem cheddar i jabłkiem na śniadanie, jajko na twardo i tosty na lunch oraz 1 szklankę tuńczyka, kalafiora, marchewki i melona na obiad, a także więcej lody waniliowe.
Wytyczne
Trzydniowe instrukcje AHA zalecają codzienne picie wody, sody dietetycznej, niesłodzonej herbaty i czarnej kawy, ale ściśle określają, że nie wolno używać przypraw innych niż sól, pieprz, sok z cytryny i musztardy, ani jeść przekąsek między posiłkami. Zwolennicy diety twierdzą, że zmiana któregokolwiek z potraw lub ich ilości w menu zapobiegnie utracie optymalnej masy ciała. Twierdzą, że dieta działa, ponieważ określone kombinacje żywności stymulują wzrost tempa metabolizmu. Zwolennicy diety są zachęcani do normalnego jedzenia przez cztery dni po zakończeniu trzech dni planu, po czym mogą ponownie wznowić dietę.
Możliwe ryzyko
Ekspertyza
American Heart Association ostrzega, że trzydniowa dieta AHA nie pochodzi od ich organizacji i nie jest zgodna z zaleceniem AHA dotyczącym ograniczenia spożycia cholesterolu i tłuszczów nasyconych przez unikanie pokarmów objętych planem, takich jak hot dogi i lody. Według AHA najlepszym sposobem na utratę wagi i zapobieganie chorobom układu krążenia nie jest przestrzeganie krótkoterminowej restrykcyjnej diety, ale spożywanie szerokiej gamy produktów o niskiej zawartości tłuszczu, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko, oraz zaangażowanie w 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.
