Zanim zaczniesz mówić o maksymalnej dawce magnezu, musisz dowiedzieć się trochę o samym magnezie. Magnez jest bardzo ważny dla zachowania zdrowia.
Mimo to ludzie przestrzegający typowej zachodniej diety często nie mają jej dość. W zachodniej diecie często brakuje niezbędnych roślin strączkowych i zielonych warzyw liściastych, które są bogatym źródłem magnezu i wielu innych kluczowych składników odżywczych, zgodnie z badaniem z września 2015 r. Opublikowanym w Nutrients .
Aby dodać do tego, pewne stany chorobowe i choroby, zwiększą prawdopodobieństwo wystąpienia niedoboru magnezu w organizmie. Należą do nich cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi i alkoholizm, zgodnie z National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
W takich okolicznościach dobrym pomysłem może być suplementacja magnezem w celu zwiększenia poziomu magnezu w organizmie. Jest to szczególnie konieczne, jeśli nie spożywasz jej wystarczająco dużo w diecie lub masz stan, który zwiększa ryzyko niedoboru.
Różne rodzaje suplementów magnezu
Według National Institutes of Health Office of Supplements suplementy magnezu występują w postaci wielu różnych suplementów.
Najważniejszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, zanim zdecydujesz, który suplement przyjąć, jest jego szybkość wchłaniania, która pokaże ci, jak dobrze jest przyjmowany do organizmu. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements stwierdza, że suplementy magnezu, które wchłaniają się bardziej niż inne, to formy chlorkowe, mleczanowe, spartate i cytrynianowe.
Najpopularniejsze suplementy magnezu, według National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, to tlenek magnezu, chlorek magnezu i cytrynian magnezu.
Korzyści z tlenku magnezu
Tlenek magnezu, podobnie jak inne suplementy, ma wiele zalet zdrowotnych. Regularne przyjmowanie tlenku magnezu może zwiększyć poziom magnezu w organizmie, radzić sobie z depresją, łagodzić zaparcia i wiele więcej.
Problemy żołądkowo-jelitowe: Po zmieszaniu z wodą tlenek magnezu zamienia się w wodorotlenek magnezu, który dość skutecznie neutralizuje kwasy występujące w żołądku. W rzeczywistości wiele środków zobojętniających kwas zawiera substancje oparte na kompleksach magnezu i wodoru jako część swoich składników. Jednak stosunkowo mało wiadomo, jak skuteczny jest sam tlenek magnezu w walce z problemami żołądkowo-jelitowymi.
Depresja: Tlenek magnezu może być skuteczny jako sposób radzenia sobie z zachowaniami i objawami depresyjnymi. Może zmniejszać stres i mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.
Ciśnienie krwi i udary mózgu: Badanie z października 2014 r. Opublikowane w Stroke zauważa, że magnez może skutecznie zmniejszać ryzyko udarów niedokrwiennych. Jest tak, ponieważ takie udary są często spowodowane wysokim ciśnieniem krwi, a magnez obniża ciśnienie krwi.
Migreny: Tlenek magnezu może zmniejszyć zarówno ilość, jak i intensywność migreny, zgodnie z badaniem opublikowanym w Stroke .
Maksymalna dawka magnezu
Zalecana dieta (RDA) dla magnezu zależy od wieku, płci i ciąży lub karmienia piersią. Krajowy Instytut Zdrowia Suplementów Diety odnotowuje RDA dla magnezu.
Osiemnastoletni mężczyźni 410 miligramów magnezu i 18-letnie kobiety potrzebują 360 miligramów. Osiemnastoletnie kobiety w ciąży potrzebują 400 miligramów, a kobiety w okresie laktacji potrzebują 360 miligramów.
Mężczyźni w wieku od 19 do 30 lat potrzebują 400 miligramów. Kobiety w wieku od 19 do 30 lat potrzebują 310 miligramów. Kobiety w tej grupie wiekowej, które są w ciąży, potrzebują 350 miligramów, a kobiety w okresie laktacji potrzebują 310 miligramów.
Mężczyźni w wieku od 31 do 50 lat potrzebują 420 miligramów, podczas gdy kobiety w tej grupie wiekowej potrzebują 320 miligramów. Kobiety w tej grupie wiekowej, które są w ciąży, potrzebują 360 miligramów, a kobiety w okresie laktacji potrzebują 320 miligramów.
Mężczyźni w wieku 51 lat i starsi potrzebują 420 miligramów magnezu, a kobiety w tej grupie wiekowej potrzebują 320 miligramów.
Są to maksymalne dawki magnezu, które zależą od wieku, płci i ciąży lub karmienia piersią. Przedawkowanie magnezu prawdopodobnie nie pochodzi z diety. Jednak suplementy diety i leki spowodowały pewne objawy przedawkowania.
Są przypadki, w których zalecana dawka może być wyższa niż zalecana górna granica, na przykład podczas leczenia niektórych stanów i chorób. Ale powinieneś to zrobić tylko pod nadzorem lekarza.
Na przykład osoby z cukrzycą mogą otrzymać większą dawkę magnezu. W małym badaniu z lipca 2014 r. Z udziałem 54 pacjentów z cukrzycą, opublikowanym w czasopiśmie medycznym Islamskiej Republiki Iranu , stwierdzono, że odpowiednia dawka suplementu magnezu ma korzystny wpływ na profil lipidowy pacjentów, poziom glukozy we krwi i ciśnienie krwi.
Badania wykazały, że niedobór magnezu jest związany ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i przewlekłych chorób nerek, zgodnie z badaniem z maja 2018 r. Opublikowanym w Advances in Chronic Kidney Disease .
Objawy przedawkowania magnezu
Objawy przedawkowania magnezu obejmują biegunkę, skurcze brzucha i nudności, według National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Duże dawki magnezu w środkach zobojętniających i przeczyszczających, które zapewniają 5000 miligramów lub więcej dziennie, spowodowały toksyczność magnezu, co może doprowadzić do śmierci.
Najczęstszym skutkiem ubocznym przedawkowania magnezu jest zdecydowanie biegunka. Tlenek magnezu jest solą magnezu, a sole magnezu są znane jako bardzo silne środki przeczyszczające. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements stwierdza, że skutki uboczne przedawkowania magnezu obejmują biegunkę, nudności, wymioty, objawy depresji, niedociśnienie, letarg, zaczerwienienie twarzy, zatrzymanie moczu i niedrożność jelit.
Stamtąd objawy nasilą się, przechodząc w skrajne niedociśnienie, osłabienie mięśni, trudności w oddychaniu, nieregularne bicie serca i wreszcie zatrzymanie akcji serca.
Porozmawiaj o suplementacji magnezu ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu. Jeśli masz objawy przedawkowania magnezu, niezwłocznie zasięgnij porady lekarza.
Michigan Medicine zaleca natychmiastową pomoc medyczną, jeśli masz reakcję alergiczną na suplement tlenku magnezu. Objawami reakcji alergicznej są obrzęk twarzy, warg, gardła lub języka, trudności w oddychaniu i pokrzywka.
Michigan Medicine zaleca również zaprzestanie przyjmowania suplementu i niezwłoczne skontaktowanie się z lekarzem, jeśli wystąpi krwawienie z odbytu, smoliste lub krwawe stolce, odkrztuszanie krwi, wymioty wyglądające jak fusy z kawy lub brak wypróżnień.
