Praca mięśni, poprzez trening siłowy lub ćwiczenia sercowo-naczyniowe, może zwiększyć siłę i wytrzymałość, a nawet poprawić zdrowie psychiczne. Jeśli zrobisz zbyt wiele, możesz czuć, że zmagasz się z przepracowanymi mięśniami, które uniemożliwiają maksymalne wykorzystanie treningów.
Wskazówka
Nadmierne ćwiczenie ma skutki uboczne, które mogą obejmować zmniejszenie wydajności, zmęczenie, lęk i depresję oraz obrażenia wynikające z nadmiernego używania, zaleca MedlinePlus.
Rozpoznanie zespołu przetrenowania
Stan początkowy przepracowanych mięśni nazywa się nadmiernym sięganiem. Możesz doświadczyć tego po kilku kolejnych ciężkich treningach, nie dając ciału czasu na regenerację po bólu. Jeśli nadal będziesz się naciskać, twoje ciało będzie się rozpadać i możesz doświadczyć zespołu przetrenowania.
Objawy obejmują ciężkość i zmęczenie mięśni, zwiększoną bolesność, dłuższe czasy regeneracji i niezdolność do treningu na poziomie, który wcześniej był dla ciebie łatwy. Nadmierne przetrenowanie wpływa nie tylko na mięśnie. Możesz także doświadczyć:
- Zmęczenie
- Depresja i niepokój
- Zły humor
- Słaby sen
- Utrata masy ciała
- Biegunka lub zaparcie
Kobiety mogą również zacząć mieć nieregularne miesiączki lub przestać mieć miesiączkę. Nadmierne przetrenowanie jest bardziej prawdopodobne, jeśli doświadczasz w swoim życiu innego stresu, takiego jak stres w pracy lub konflikt rodzinny. W niektórych przypadkach ćwiczenia mogą stać się przymusem, który prowadzi do przetrenowania.
Zapobiegaj przepracowaniu mięśni
Zapobiegaj przetrenowaniu, zapewniając odpowiedni odpoczynek między treningami i powoli zwiększając intensywność treningu. Zgodnie ze Szpitalem Specjalnej Chirurgii powinieneś otrzymać przynajmniej jeden pełny dzień odpoczynku każdego tygodnia. Jeśli okaże się, że rozpoczęcie treningu staje się obsesją, należy omówić te uczucia z pracownikiem służby zdrowia.
Upewnij się, że twoje nawyki żywieniowe wspierają twoje ciało i program treningowy. Obejmuje to upewnienie się, że otrzymujesz wystarczającą ilość kalorii oraz że spożywane pokarmy mają wystarczającą ilość węglowodanów i białka, aby utrzymać poziom energii i regenerację mięśni. Pozostań uwodniony przez cały dzień, nie tylko podczas treningu. Zastanów się, czy nie skonsultować się z dietetykiem, jeśli masz pytania dotyczące konkretnych potrzeb twojego organizmu.
Ekstremalny rozpad mięśni
W skrajnych przypadkach wypracowanie zbyt dużej ilości ma skutki uboczne, które mogą obejmować niebezpieczny rozpad włókien mięśniowych, które następnie dostają się do krwioobiegu. Jest to stan zwany rabdomiolizą, zaleca Harvard Health Publishing. Objawy obejmują brązowe lub ciemne zabarwienie moczu oraz ból i osłabienie mięśni.
Ostrzeżenie
Natychmiast skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią objawy rabdomiolizy. Chociaż rzadko, jest to poważny stan, który może prowadzić do niewydolności nerek.
Unikaj rabdomiolizy, powoli zwiększając intensywność treningu. Pozostań uwodniony, pijąc dużo wody przed, w trakcie i po treningu. Płyny pomagają przepłukać nerki i utrzymać ich funkcjonowanie. Unikaj alkoholu i leków zaburzających czynność nerek, w tym niesteroidowych leków przeciwzapalnych.
W wielu przypadkach pacjenci mogą być leczeni w domu przez spożywanie płynów, ale płyny dożylne i dodatkowe leczenie mogą być wymagane, jeśli czynność nerek wykazuje oznaki zaburzenia. Rabdomioliza może być również spowodowana urazem, infekcją, używaniem alkoholu lub narkotyków lub skutkiem ubocznym przyjmowania leków.
