Podnoszenie nóg jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń, które skierowane są na brzuch z dołu. Ćwiczenie jest wystarczająco zmienne, aby dostosować się do dowolnego poziomu sprawności, a większość odmian wymaga minimalnego wyposażenia. Jeśli odczuwasz ból podczas unoszenia nóg, być może używasz niewłaściwej formy lub zbyt trudnej odmiany. Jeśli ból utrzymuje się po ćwiczeniu, może być wynikiem urazu.
Metody podnoszenia nóg
Typowe podnoszenie nóg odbywa się na płaskiej płaszczyźnie, na podłodze lub na ławce. Połóż się na plecach i wyprostuj nogi. Trzymając nogi razem, unieś je z podłogi, aż będą prostopadłe do ciała, opuść je z powrotem i powtórz. Aby było trudniej, wykonaj ćwiczenie na pochyłej ławce. Aby było jeszcze trudniej, wykonuj podnoszenie nóg zwisając z drążka. Jeśli standardowa wersja jest zbyt trudna, lekkie zgięcie nóg może nieco ułatwić.
Niewystarczające wsparcie pleców
Za dużo za wcześnie
Wskoczenie w trudne ćwiczenie, na które twoje ciało nie jest gotowe, może powodować ból w mięśniach, które pracujesz, a także we wszystkich mięśniach, które wspierają ruch. W przypadku unoszenia nóg, jeśli odczuwasz ból brzucha, dolnej części pleców, zginaczy bioder, quadów lub skośnych, wycofaj się nieco. Jeśli używasz obciążników kostek, zdejmij je. Jeśli wykonujesz wersję wiszącą, wypróbuj wersję pochyłą. Jeśli nawet wykonywanie ćwiczenia na płaskiej płaszczyźnie powoduje ból, spróbuj zgiąć kolana. Powinieneś czuć opór podczas ruchu, ale ból jest sygnałem, że dochodzi do uszkodzenia i powinieneś zmniejszyć ładunek.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli dostępne bez recepty środki przeciwbólowe, odpoczynek i lód nie łagodzą bólu lub jeśli nasila się, zasięgnij porady lekarza. Jeśli ból pleców wiąże się z gorączką, dreszczami lub niewyjaśnioną utratą masy ciała, może to być objaw poważnego stanu niezwiązanego z ćwiczeniami, dlatego należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
