10 sposobów na utrzymanie motywacji do odchudzania

Podczas gdy wielu z nas ma nadzieję, że uda nam się znaleźć rutynę fitness, którą pokochamy na tyle, by oczekiwać czegoś więcej niż, powiedzmy, nocy przed telewizorem, w rzeczywistości nawet najbardziej aktywni ludzie boją się od czasu do czasu sznurować trampki. Fizycznie nie zobaczysz wyników przez około dwa tygodnie od rozpoczęcia nowego programu fitness, ale po treningu twoje endorfiny będą szybować i poczujesz się jak na szczycie świata. Utrzymanie wzrostu wewnętrznej motywacji wiąże się z krótkimi rozmowami, długimi nocami, podczas których zastanawiasz się nad beztłuszczowym lub beztłuszczowym jogurtem i odmawiasz sobie ulubionych odpustów. Teraz nie czas się poddawać. Walcz, aby ukończyć każdy trening, i zachowaj się agresywnie dzięki zdrowemu jedzeniu - jesteś tego wart i osiągniesz swoje cele fitness. Oto 10 strategii, które ponownie napełnią Cię motywacją.

Źródło: Twenty20 / @ criene

Podczas gdy wielu z nas ma nadzieję, że uda nam się znaleźć rutynę fitness, którą pokochamy na tyle, by oczekiwać czegoś więcej niż, powiedzmy, nocy przed telewizorem, w rzeczywistości nawet najbardziej aktywni ludzie boją się od czasu do czasu sznurować trampki. Fizycznie nie zobaczysz wyników przez około dwa tygodnie od rozpoczęcia nowego programu fitness, ale po treningu twoje endorfiny będą szybować i poczujesz się jak na szczycie świata. Utrzymanie gwałtownego wzrostu motywacji wiąże się z krótkimi rozmowami, długimi nocami, podczas których zastanawiasz się nad beztłuszczowym lub beztłuszczowym jogurtem i odmawiasz sobie ulubionych przyjemności. Teraz nie czas się poddawać. Walcz, aby ukończyć każdy trening, i zachowaj się agresywnie dzięki zdrowemu jedzeniu - jesteś tego wart i osiągniesz swoje cele fitness. Oto 10 strategii, które ponownie napełnią Cię motywacją.

1. Aplikacje do monitorowania kondycji i żywności

Wiele aplikacji fitness oferuje wspaniałe treści i narzędzia, które pomagają mierzyć i osiągać cele związane ze zdrowiem i kondycją - ale musisz się upewnić, że którakolwiek aplikacja, którą zdecydujesz się pobrać, również pomoże Ci zachować motywację. Aby mieć pewność, że jesz odpowiednią ilość białka i kalorii, aby osiągnąć swoje cele, bezpłatna aplikacja MyPlate (zarówno na iPhone'a, jak i Androida) ułatwia śledzenie jedzenia i kondycji. Posiada również bezpłatne 8-tygodniowe plany posiłków i filmy z treningami.

Inną opcją z przodu ćwiczenia jest aplikacja Gixo, która zapewnia trenera na żywo, który doskonali formę ćwiczeń i dodaje otuchy podczas sesji potu. Twój trener zapewnia nie tylko dobrą zabawę i intensywny trening, ale także odpowiedzialność. Przegapić trening? Twój trener Gixo wyśle ci niezautomatyzowany tekst, zapewniający przejście do następnej klasy. Potrzebujesz przypomnienia o zbliżającym się treningu? Twój trener wyśle Ci SMSa na 15 minut przed rozpoczęciem zajęć, przypominając, abyś wziął tenisówki i przygotował się do pracy. Aplikacja nie wymaga obciążników ani siłowni - tylko telefon i para słuchawek.

: Jak korzystać z bezpłatnej aplikacji MyPlate firmy LIVESTRONG na iPhone'a i iPada

Źródło: Eli Sabah / LIVESTRONG.COM

Wiele aplikacji fitness oferuje wspaniałe treści i narzędzia, które pomagają mierzyć i osiągać cele związane ze zdrowiem i kondycją - ale musisz upewnić się, że którakolwiek aplikacja, którą zdecydujesz się pobrać, również pozostanie zmotywowana. Aby mieć pewność, że jesz odpowiednią ilość białka i kalorii, aby osiągnąć swoje cele, bezpłatna aplikacja MyPlate (zarówno na iPhone'a, jak i Androida) ułatwia śledzenie jedzenia i kondycji. Posiada również bezpłatne 8-tygodniowe plany posiłków i filmy z treningami.

: Jak korzystać z bezpłatnej aplikacji MyPlate firmy LIVESTRONG na iPhone'a i iPada

2. Buddy Up

Kiedy masz przed sobą trudne zadanie, takie jak wizyta u lekarza lub spotkanie w sieci, zawsze pomaga zabrać przyjaciela. To samo dotyczy zajęć fitness lub sesji podnoszenia ciężarów: Twój najlepszy przyjaciel, rodzeństwo lub partner ma na względzie twoje najlepsze interesy i prawdopodobnie dotrzyma ci zobowiązań. Czy to codziennie, czy tylko kilka razy w tygodniu, rzadziej pominiesz trening, jeśli masz wyznaczony czas na spotkanie z przyjacielem.

Ale ta strategia nie jest całkowicie niezawodna. Chociaż po intensywnym treningu może być kuszące, aby znaleźć swoje ulubione miejsce na lunch, spróbuj znaleźć inne sposoby na nagrodzenie się, na przykład pójście do kina lub centrum handlowego. Unikaj też zbyt częstych rozmów podczas treningu. Chcesz skupić się na podnoszeniu i zwiększaniu tętna, abyś mógł zobaczyć te wyniki. Ogromny plus, jeśli wyślesz swojemu partnerowi treningowemu codziennie inspirujący tekst.

Posłuchaj teraz: dlaczego amerykańska obsesja na punkcie „szczęścia” całkowicie nas stresuje

Źródło:

Posłuchaj teraz: dlaczego amerykańska obsesja na punkcie „szczęścia” całkowicie nas stresuje

3. Miesięczne śledzenie

Bardziej niezawodnym sposobem na monitorowanie swoich postępów niż wchodzenie na wagę jest śledzenie procentowej zawartości tłuszczu w ciele co miesiąc. Dowiedz się, jaki jest twój procent docelowy i skup się na osiągnięciu tego celu. American Council on Exercise zapewnia przydatny przewodnik do obliczania idealnego procentu tkanki tłuszczowej, do którego możesz się odwoływać przy podejmowaniu decyzji. Daj sobie konkretny cel, a kiedy już tam dotrzesz, utrzymuj swoją sylwetkę dzięki stałym treningom i szczupłej diecie, która zawiera dużo pysznych całych pokarmów. Możesz śledzić zawartość procentową tkanki tłuszczowej za pomocą suwmiarki lub analizy impedancji bioelektrycznej. I nie zapomnij robić zdjęć po drodze, aby zobaczyć swoje wyniki.

Źródło: Bardziej niezawodnym sposobem na monitorowanie swoich postępów niż wchodzenie na wagę jest śledzenie procentowej zawartości tłuszczu w ciele co miesiąc. Dowiedz się, jaki jest twój procent docelowy i skup się na osiągnięciu tego celu. American Council on Exercise zapewnia przydatny przewodnik do obliczania idealnego procentu tkanki tłuszczowej, do którego możesz się odwoływać przy podejmowaniu decyzji. Daj sobie konkretny cel, a kiedy już tam dotrzesz, utrzymuj swoją sylwetkę dzięki stałym treningom i szczupłej diecie, która zawiera dużo pysznych całych pokarmów. Możesz śledzić zawartość procentową tkanki tłuszczowej za pomocą suwmiarki lub analizy impedancji bioelektrycznej. I nie zapomnij robić zdjęć po drodze, aby zobaczyć swoje wyniki.

4. Zmień swój trening w aktywność

Zamiast biegać codziennie na bieżni, spróbuj zabawnego sportu lub aktywności, która zastępuje nudny sprzęt fitness na siłowni. Wybierz się na spacer po pobliskim szlaku z przyjacielem lub popływaj w lokalnym basenie. Istnieje wiele zabawnych treningów, które mogą dodać pikanterii rutynie, w tym tenis, paddleboarding, zumba, koszykówka i łyżwiarstwo. Jeśli z niecierpliwością oczekujesz aktywności, utrzyma ona motywację i doprowadzi Cię do celu fitness, zanim się zorientujesz.

: Zaprzyjaźnij się z tymi 11 ćwiczeniami, które możesz wykonać z partnerem

Źródło: Zamiast codziennie biegać na bieżni, spróbuj zabawnego sportu lub aktywności, która zastępuje nudny sprzęt fitness na siłowni. Wybierz się na spacer po pobliskim szlaku z przyjacielem lub popływaj w lokalnym basenie. Istnieje wiele zabawnych treningów, które mogą dodać pikanterii rutynie, w tym tenis, paddleboarding, zumba, koszykówka i łyżwiarstwo. Jeśli z niecierpliwością oczekujesz aktywności, utrzyma ona motywację i doprowadzi Cię do celu fitness, zanim się zorientujesz.

: Zaprzyjaźnij się z tymi 11 ćwiczeniami, które możesz wykonać z partnerem

5. Motywacja audio

Słuchaj motywujących filmów z YouTube i podcastów podczas ćwiczeń, aby czas mijał. Do wyboru jest tak wielu niesamowitych trenerów i mówców motywacyjnych, więc znajdź swój własny rodzaj motywacji. Niektórzy ludzie lubią agresywne głośniki; inni wolą podejście intelektualne. Cokolwiek potrzebujesz, znajdź osobę, która najbardziej do ciebie przemawia, i pozwól jej zainspirować Cię do wzięcia udziału w kolejnym treningu.

: Najlepsze bezpłatne podcasty na temat zdrowego trybu życia

Źródło: Słuchaj motywujących filmów z YouTube i podcastów podczas ćwiczeń, aby czas mijał. Do wyboru jest tak wielu niesamowitych trenerów i mówców motywacyjnych, więc znajdź swój własny rodzaj motywacji. Niektórzy ludzie lubią agresywne głośniki; inni wolą podejście intelektualne. Cokolwiek potrzebujesz, znajdź osobę, która najbardziej do ciebie mówi, i pozwól jej zainspirować Cię do wzięcia udziału w kolejnej sesji treningowej.

: Najlepsze bezpłatne podcasty na temat zdrowego trybu życia

6. Jutro, jutro

Bez względu na to, jakie próby i udręki pojawiły się dzisiaj w twoim dzienniku z jedzeniem, pozwól im odejść i skoncentruj się na tym, jak jutro poradzisz sobie lepiej. Pomyśl o tym, jak daleko zaszedłeś, i weź każdy trening i zdrowy posiłek jako mały krok. Nagradzaj się za każdym razem, gdy osiągniesz mały cel, taki jak utrata dwóch kilogramów lub gdy zakończysz wszystkie swoje treningi na tydzień. Zabierz się do kina lub rozkoszuj się masażem i zabiegiem na twarz. Lub zafunduj sobie nowy strój na siłownię!

Źródło: Bez względu na to, jakie próby i udręki pojawiły się dzisiaj w twoim dzienniku z jedzeniem, pozwól im odejść i skoncentruj się na tym, jak jutro poradzisz sobie lepiej. Pomyśl o tym, jak daleko zaszedłeś, i weź każdy trening i zdrowy posiłek jako mały krok. Nagradzaj się za każdym razem, gdy osiągniesz mały cel, taki jak utrata dwóch kilogramów lub gdy zakończysz wszystkie swoje treningi na tydzień. Zabierz się do kina lub rozkoszuj się masażem i zabiegiem na twarz. Lub zafunduj sobie nowy strój na siłownię!

7. Zdrowe dojazdy

Przekształć codzienne dojazdy w mini trening. Zamiast jechać, spróbuj jeździć na rowerze lub środkami transportu publicznego i pobiegać do domu. Jeśli w pobliżu Twojego miejsca pracy nie ma transportu publicznego, postaraj się zaparkować milę i iść na piechotę lub biegać przez resztę drogi. Im bardziej jesteś aktywny przez cały dzień, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz chciał jeść zdrowsze jedzenie. A wyniki sprawią, że tym bardziej zmotywujesz się do zmiażdżenia codziennego treningu!

Źródło: DragonImages / iStock / GettyImages

8. Fit Friends

Zaprzyjaźnij się z ekipą fitness. O wiele łatwiej jest zaprzyjaźnić się z osobami, które już podzielają twoje zainteresowania. Twoja nowa ekipa z elastanami nie tylko uwielbia ćwiczyć, ale także będzie jeść zdrowiej i cenić czas treningu ponad inne hobby. Twoja motywacja gwałtownie wzrośnie, gdy pójdziesz na lunch z podobnie myślącymi ludźmi, a będziesz silniej pragnął zamówić zdrowsze opcje żywności w menu. Jak poznajesz tych przyjaciół? Pewnego dnia przyjedź na zajęcia i porozmawiaj z instruktorem. Każdy, kto zobaczy Cię na czacie z profesjonalistą, również będzie chciał się włączyć. Jeśli nie możesz znaleźć nic do powiedzenia, poproś instruktora o wskazówki w formularzu.

Źródło: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImages

9. Stwórz listę odtwarzania

Nadal podłączyłeś się do tej samej listy odtwarzania, którą spociłeś się od 2004 roku? Zmień to. Przejdź do trybu online i spójrz na niektóre z najlepszych piosenek na treningi zwiększające energię. Oto kicker: Słuchaj zaktualizowanej listy odtwarzania tylko podczas ćwiczeń, więc nie możesz się doczekać. Możesz także publikować posty w mediach społecznościowych, pytając innych, jakie są ich ulubione piosenki treningowe lub czy znają DJ-a, który może utworzyć dla Ciebie listę odtwarzania.

: The Ultimate Summer-Workout Playlist

Źródło: bernardbodo / iStock / GettyImages

: The Ultimate Summer-Workout Playlist

10. Podejmij wyzwanie

Zapisz się na wyścig lub wydarzenie fitness, na które możesz trenować, i buduj z czasem swoją siłę i wytrzymałość. Będziesz pompowany, aby uderzyć w swoje treningi, jeśli masz jasny cel. Wyścigi to świetny sposób na zbieranie pieniędzy na cele charytatywne! Możesz także trenować na torze przeszkód, w którym przejdziesz do trybu poważnej bestii i przetestujesz swoje umiejętności sportowe. Przypomnij sobie podczas każdej sesji treningowej, dlaczego musisz krzątać się, a nie oszczędzać na swoich treningach - abyś mógł odnieść sukces na imprezie. Daj sobie trzy miesiące na odpowiednie przygotowanie się do imprezy i uniknięcie obrażeń.

Źródło: jacoblund / iStock / GettyImages