Nic nie ustawia cię bardziej niż cele treningowe i fitnessowe niż konieczność zatrzymania ulubionej aktywności z powodu kontuzji. Skręcona kostka zapobiega wielu czynnościom, ale nie musi przeszkadzać w pływaniu. Ze środkami ostrożności możesz nadal pływać, nawet jeśli masz skręconą kostkę.
Skręcenie stawu skokowego
Skręcenia stawu skokowego różnią się nasileniem, więc postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi powrotu do dowolnego poziomu aktywności. Ogólnie rzecz biorąc, według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych pierwszy tydzień należy poświęcić na wyleczenie kontuzji, a kolejne kilka tygodni na powrót do ograniczonej aktywności skoncentrowanej na wzmacnianiu kostki. Jednak ciężkie skręcenia kostki mogą wymagać więcej czasu i specjalistycznej terapii fizycznej, zanim będziesz mógł spróbować popływać.
Opcje pływania
Jeśli twoja kostka jest nadal znacznie spuchnięta, nie jest gotowa na żadną aktywność. Możesz pływać rekreacyjnie, ale nie na trening. Jeśli kostka wraca do zdrowia, a lekarz zezwala na minimalną aktywność, użyj boi pociągowej, aby podeprzeć nogi i użyj ramion do treningu. Aby użyć boi ciągnącej, trzymaj pływak między nogami, w pobliżu miednicy lub kolan, w zależności od tego, co jest wygodne, i użyj suwaka freestyle, aby wzmocnić pływanie. Kiedy poczujesz się komfortowo z boją ciągnącą, spróbuj płynąć grzbietowo, aby uniknąć nudy.
Czego unikać
Unikaj treningu kopnięć, ponieważ ruchy w stylu dowolnym i ruchy w stylu klasycznym wymagają zgięcia stopy, które mogą powodować ból kostki. Podobnie, kopnięcie delfina wymaga spiczastego palca, więc może to zranić twoją kostkę. Wykorzystaj czas w wodzie, aby udoskonalić ruch ramion i model oddychania w stylu dowolnym i stylu grzbietowym. Ponadto unikaj nurkowania, ponieważ zepchnięcie platformy lub pokładu wymaga znacznego zgięcia kostki i może wywołać ból.
Ostrzeżenie
Nie ignoruj bólu w kostce. Jeśli poczujesz dyskomfort, zatrzymaj się i wyjdź z basenu. Skręcenia kostki mogą stać się przewlekłe, jeśli nie pozwolą się prawidłowo wyleczyć, gdy wystąpią po raz pierwszy. Nie pchaj się - pływalność, którą czujesz w wodzie, jest zwodnicza. Nadal wymaga siły, aby przejść przez opór wody. Jeśli twoja kostka nie jest gotowa, możesz zrobić więcej obrażeń niż pożytku.
