W zależności od rodzaju ćwiczeń na boso, pomijanie trampek na rzecz ćwiczeń na boso może być korzystne dla stóp i kostek. Chodzenie boso może wzmocnić mięśnie, poprawić stabilność i poprawić propriocepcję dla lepszej równowagi.
Wskazówka
Bardzo wrażliwe receptory stóp mogą się stępić, gdy podparte są ciężkimi butami. Ćwiczenia na boso mogą pomóc zwiększyć stymulację sensoryczną i zbudować silniejsze, stabilniejsze stopy i kostki.
Korzyści z chodzenia boso
Ćwiczenia i ćwiczenia na boso podczas zajęć, takich jak joga, pilates, barre, zumba i zajęcia taneczne, mogą poprawić elastyczność i wzmocnić mięśnie stóp i kostek. Nerwy na spodzie stóp są bardzo wrażliwe, ale te same receptory są pozbawione stymulacji sensorycznej, gdy buty są noszone, co prowadzi do potencjalnego osłabienia mięśni stóp.
Ćwiczenia i rozciąganie na boso wzmacniają mięśnie stóp i kostek, poprawiając ich ogólną elastyczność, zręczność i reaktywność, zgodnie z Harvard Health. Te aktywności na boso pomagają również poprawić stabilność więzadeł, które wspierają kostki i stopy.
Bycie na boso pozwala lepiej kontrolować pozycję stopy, gdy uderza o ziemię, poprawiając równowagę, propriocepcję i świadomość ciała. To z kolei prowadzi do poprawy mechaniki i wyrównania kolan, bioder i rdzenia, co może zapobiec lub zmniejszyć ból dolnej części pleców i innych stawów.
Zmniejszony wpływ na ruch stawów
Według Mayo Clinic bieganie boso może wiązać się z pewnym ryzykiem, jednak biegacze boso mogą ryzykować mniejszą nadmierną siłę na stawy niż biegacze w tradycyjnych butach do biegania. Boso biegacze skręcają w kierunku „napastników śródstopia”, co zmniejsza wpływ biegania na tkankę miękką i stawy kończyn dolnych.
Bieganie boso może również przyczyniać się do zmniejszenia skręceń, goleni i występowania zapalenia powięzi podeszwy, zapalenia tkanki łącznej na spodzie stopy. Dodatkowo bieganie bez tenisówek lub z lekkimi butami symulującymi bieganie boso może zwiększyć prędkość biegania.
American Council on Exercise mówi, że boso biegacze zwykle biegają bardziej lekko, lądując bliżej piłek, co powoduje mniej uderzeń i uderzeń w stawy w porównaniu z tradycyjnymi biegaczami na pięcie. Ponadto bieganie boso po plaży dodaje oporu, który zmusza mięśnie do cięższej pracy, co stanowi trudniejszy trening.
Kiedy jechać boso
Podczas gdy chodzenie boso jest standardem w niektórych ćwiczeniach, takich jak sporty wodne, taniec, joga, barre i pilates, inne zajęcia, w tym podnoszenie ciężarów i trening krzyżowy w warunkach fitnessu grupowego, są lepiej dostosowane do ochrony i stabilności, jakie zapewnia noszenie tenisówka.
Harvard Health zaleca dodanie ćwiczeń elastyczności i oporu stóp do codziennej rutyny. Niektóre można nawet zrobić, siedząc przy biurku lub stojąc boso ze ścianą w pobliżu, aby zapewnić stabilność. Zawsze pamiętaj o rozciągnięciu mięśni stóp przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną, szczególnie silnie uderzającą, taką jak aerobik, aby jak najlepiej zapobiegać nagłemu zwiększeniu siły stóp i kostek.
Osoby z takimi schorzeniami, jak cukrzyca, zapalenie stawów lub problemy ze stopą strukturalną, powinny skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia na boso.
