Możesz być zniechęcony stanem swojego ciała po części C. Po dziewięciu miesiącach noszenia ciężkiego dziecięcego brzucha prawdopodobnie jesteś bardziej niż gotowy na odzyskanie starego, znanego ciała. Cięcie cesarskie mają większy wpływ na twoje ciało niż nieskomplikowane porody pochwowe, ponieważ masz poważną operację, z której możesz wyzdrowieć.
Dzięki odpowiedniej równowadze leczenia, lekkiego wysiłku, pracy mięśni i dobrego jedzenia, będziesz w stanie osiągnąć swoją wagę docelową i rozwinąć siłę i wytrzymałość, których potrzebujesz, aby zadbać o nowy dodatek.
Ćwiczenie po sekcji C.
Poczekaj, aż zobaczysz się z lekarzem na pierwszą wizytę kontrolną po operacji, zanim zaczniesz ćwiczyć po sekcji C. Możesz czuć się gotowy, ale miejsce nacięcia i gojące się tkanki mogą opowiedzieć inną historię. Zdaniem Kaiser Permanente może minąć od sześciu do ośmiu tygodni, zanim będziesz mógł wykonywać ćwiczenia inne niż swobodne chodzenie.
Brzuch po sekcji C.
Chociaż możesz mieć ochotę pracować na brzuchu po cięciu typu C, ćwiczenia te należy wykonywać ostrożnie, aby mieć pewność, że wyzdrowiejesz z operacji. Zacznij wzmacniać i napinać mięśnie brzucha za pomocą łatwych ćwiczeń oddechowych zaprojektowanych do pracy mięśni brzucha. Możesz wykonywać te ćwiczenia od pierwszego dnia po sekcji C:
- Połóż dłonie lub poduszkę na miejscu nacięcia i oddychaj głęboko, wypełniając przeponę możliwie dużą ilością powietrza.
- Wydychaj powoli i powtarzaj, aż mięśnie poczują się zmęczone.
- Powtarzaj kilka razy dziennie.
Rozważ swoją dietę
Zjedz dietę bogatą w składniki odżywcze i niską zawartość tłuszczów nasyconych i nadmiaru cukrów, aby jak najlepiej wykorzystać swoje ciało po części C. Pomoże to zrzucić wagę i wesprze gojenie oraz solidne zapasy mleka. Wybieraj produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa oraz źródła białka o niskiej zawartości tłuszczu, zgodnie z Mayo Clinic. Upewnij się, że jesz tylko wtedy, gdy jesteś głodny.
Rozważ karmienie piersią swojego dziecka. Naukowcy w badaniu opublikowanym w 2013 r. Przez Biuletyn Żywności i Żywienia stwierdzili, że matki karmiące piersią tracą na wadze szybciej niż matki karmiące. Karmienie piersią wzywa twoje ciało do spalania dodatkowych kalorii, ponieważ tworzy i uzupełnia zapasy mleka.
Utwórz kopię zapasową
Rozpocznij program kardio, który obejmuje działania o niskim wpływie, ale zwiększające tętno, takie jak spacer lub pływanie. Rozgrzej się przed ćwiczeniami, a następnie ostudź, aby uniknąć zmęczenia mięśni lub kontuzji. Wykonuj te ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu. Dodaj ćwiczenia wzmacniające mięśnie w dni wolne od pracy, ponieważ mięśnie zwiększają poziom sprawności i spalają więcej kalorii.
Przestań ćwiczyć, jeśli poczujesz łzawienie w miejscu nacięcia lub wystąpią nudności, zawroty głowy lub jakikolwiek ból, i niezwłocznie zasięgnij porady lekarza. Zacznij powoli i powróć do swoich ćwiczeń przed ciążą.
Zrekrutuj znajomych
Życie może być stresujące u noworodka, szczególnie jeśli wracasz do zdrowia po operacji. Może to utrudnić znalezienie czasu na pracę nad ciałem. Rozważ dołączenie do ćwiczeń po porodzie w celu nawiązania nowych przyjaźni i wsparcia moralnego. Lub poszukaj czynności, które możesz zrobić, w tym dziecka, takich jak spacer po parku.
