Czyni to dobrze
Pij mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe, aby zastąpić elektrolity. Jedna szklanka zapewnia około 30 procent dziennego zapotrzebowania na wapń i fosfor, a także od 6 do 8 procent dziennego zapotrzebowania na sód, potas i magnez. Według National Dairy Council mleko może być tak samo skuteczne jak napoje sportowe w zastępowaniu składników odżywczych po wysiłku.
Alternatywy bezmleczne
Woda kokosowa to kolejna bogata w elektrolity opcja, która zaspokoi pragnienie. Filiżanka zawiera prawie 20 procent dziennego zapotrzebowania na sód i magnez. Dostaniesz także 13 procent potasu i 7 procent fosforu, których potrzebujesz w ciągu jednego dnia. Jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę i obficie się pocisz, możesz potrzebować napoju sportowego, aby zastąpić elektrolity, zgodnie z American Council on Exercise.
