Kręgosłup piersiowy odnosi się do środkowej i górnej części pleców, rozciągając się od podstawy kręgosłupa szyjnego i rozciągając się około 5 cali poniżej dolnej części łopatek, gdzie łączy się z kręgosłupem lędźwiowym. Żebra, które łączą się z kręgosłupem piersiowym, który zawiera 12 kręgów, chronią wiele ważnych narządów.
Ból w okolicy klatki piersiowej może być spowodowany napiętymi mięśniami, dysfunkcją stawów, zapaleniem stawów i chorobą zwyrodnieniową dysku. Zła postawa, siedzenie (szczególnie zgarbione lub pochylone do przodu) przez długi czas przy biurku lub za kierownicą, a długie okresy bezruchu mogą przyczyniać się do bólu lub dyskomfortu. W porównaniu z górnym i dolnym kręgosłupem ruchliwość klatki piersiowej jest ograniczona, co czyni ją bardziej podatną na problemy. Właściwe ćwiczenia mogą to poprawić.
Postawa samolotu
Postawa samolotu rozciąga i wzmacnia mięśnie szkaplerzowe w okolicy klatki piersiowej.
Aby wykonać: Połóż się na podłodze twarzą w dół, ze stopami skierowanymi do siebie. Rozciągnij ręce pod kątem 90 stopni, dłońmi skierowanymi w dół. Podnieś głowę, ramiona, ramiona i górną część pleców z podłogi. Po osiągnięciu startu podnieś ramiona w górę w kierunku nieba.
Wycofanie łopatki
Wycofanie łopatek wzmacnia mięśnie romboidalne, które pozwalają na cofnięcie się łopatek. Działają również na mięśnie czworoboczne, które biegną od szyi do dolnej części łopatek. Wycofanie łopatki można wykonać siedząc lub stojąc kilka razy dziennie.
Aby wykonać: Opuść ręce na boki. Weź głęboki oddech i zrób wydech. Teraz chowaj ramiona, jakbyś chciał ich dotknąć. Przytrzymaj pozycję przez co najmniej 5 sekund i zwolnij.
Leczenie piłki tenisowej
Masaż jest jednym ze sposobów na odmrożenie kręgosłupa piersiowego, ale jeśli nie jest to wygodne, oto sposób na masaż własnych pleców. International Journal of Sports Physical Therapy zaleca użycie taśmy elektrycznej do stopienia 2 piłek tenisowych i użycia ich do wykonania mini-chrupnięcia i kręgów na wznak.
Mini brzuszki
Aby wykonać: Połóż się na plecach z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej, tak aby łopatki były wyciągnięte na zewnątrz. Dwie piłki tenisowe powinny być umieszczone poziomo w poprzek kręgosłupa piersiowego w punkcie, który chcesz zmobilizować - rowek pomiędzy dwiema piłkami wycentrowany w kręgosłupie. Podnieś ramiona z ziemi na 3 sekundy, a następnie opuść się z powrotem na podłogę. Wykonaj dwa lub trzy serie po 15 powtórzeń.
Kręgi na wznak
Umieść dwie piłki tenisowe wzdłuż kręgosłupa w punkcie dyskomfortu, leżąc twarzą do góry na podłodze. Rozłóż ramiona prosto w górę, aby były prostopadłe do ciała. Następnie obróć ramię w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara lub przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, śledząc ramiona małymi kółkami. Wykonaj od dwóch do trzech serii od 30 do 60 sekund w obu kierunkach.
: Naturalne sposoby leczenia skurczów mięśni szyi
