Boczne lonży to skuteczny sposób na pracę mięśni dolnej części ciała, który można wykonać za pomocą sztangi, hantli lub ćwiczeń fizycznych. Boczne rzuty są pożytecznym ćwiczeniem dla sportowców, ponieważ wiążą się z działaniem na boki, zwykle niepowiązanym z rzutami do przodu lub do tyłu. Ruchy boczne to duża część nieliniowych sportów, takich jak koszykówka, tenis, baseball i piłka nożna. Uwzględnij boczne rzuty podczas treningu, aby uzupełnić bardziej tradycyjne ćwiczenia nóg, takie jak przysiady i regularne rzuty.
Work That Butt
Boczne płuca celują w mięsień pośladkowy lub pośladkowy, zwany pośladkami. Ponadto, mniejszy, ale nie mniej ważny gluteus minimus i gluteus medius również biorą udział w tym akcie. Ponieważ pośladki na prowadzącej nodze wykonują najwięcej pracy w tym ćwiczeniu, upewnij się, że wykonałeś taką samą liczbę powtórzeń na każdej nodze, aby równo pracować po obu stronach.
Hung Up on Hamstrings
Mięśnie z tyłu ud są twoimi ścięgnami ścięgien i pracują razem z pośladkami, aby kontrolować biodro twojej wiodącej nogi. Są trzy mięśnie, które tworzą twoje ścięgna: biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus. Twoje ścięgna udowe pomagają kontrolować zejście do pozycji lonży, a następnie podnoszą cię z powrotem do pozycji początkowej.
Quaking Quadriceps
Twoje mięśnie czworogłowe są mięśniami z przodu uda i są odpowiedzialne za rozciąganie kolana. Kiedy przesuwasz ciężar na nogą prowadzącą, twoje quady pracują, aby kontrolować twoje zejście do pozycji lonży, a następnie pchają cię do pozycji wyjściowej. W miarę postępu twojego zestawu prawdopodobnie poczujesz, jak twój mięsień czworogłowy ciężko pracuje, a nawet może drżeć i drżeć ze zmęczenia.
Dodawanie adduktorów
Rzucanie się na boki powoduje dodatkowe obciążenie mięśni przywodziciela, które znajdują się po wewnętrznej stronie ud. Tę konkretną grupę tworzą trzy mięśnie: przywodziciel długi, zwodziciel zwarcia i przywodziciel. Podczas gdy przywodziciele na nodze prowadzącej pracują z mięśniem czworogłowym i ścięgien ścięgien, aby kontrolować ruchy kolana i bioder, przywodziciele na nodze wleczonej, która pozostaje prosta, uzyskują dobrą rozciągliwość.
