Niektóre osoby zaczynają cierpieć na zwyrodnieniową chorobę dysku lub DDD w miarę starzenia się. Dzieje się tak, gdy dyski między kręgami zaczynają się zużywać i ulegać uszkodzeniu. Jeśli masz ból pleców, który rozciąga się na uda i pośladki, możesz mieć DDD. Podnoszenie ciężarów może pomóc złagodzić objawy DDD, jeśli jest wykonane prawidłowo, ale nie powinieneś zaczynać podnosić ciężarów bez uprzedniej konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Program stabilizacji
Trening siłowy
Gdy lekarz lub fizjoterapeuta zatwierdzi trening siłowy, wybierz ćwiczenia wzmacniające plecy, mięśnie brzucha, nogi i ramiona, aby ograniczyć nacisk wywierany na kręgosłup podczas codziennych czynności. Podczas podnoszenia ciężarów zatrzymaj się u góry, zanim obniżysz ciężary, ponieważ badanie opublikowane w 2001 r. W „British Journal of Sports Medicine” wykazało, że ta kombinacja dynamicznego i statycznego treningu ciężaru najbardziej skutecznie wzmacnia mięśnie zaangażowane w przewlekły ból dolnej części pleców.
Bezpieczeństwo podnoszenia ciężarów
Podczas treningu siłowego podejmij kroki, aby ograniczyć ryzyko dalszych obrażeń. Używaj niskich ciężarów i wyższych powtórzeń zamiast ciężkich ciężarów, staraj się używać maszyn zamiast wolnych ciężarów i używaj wykrywacza, gdy używasz wolnych ciężarów. Zapytaj swojego lekarza, czy zaleca noszenie pasa obciążającego podczas podnoszenia, aby chronić plecy.
