Bieganie zapewnia szereg korzyści zdrowotnych. Jako ćwiczenie o dużym wpływie poprawia zdrowie kości, a także jest świetną czynnością sercowo-naczyniową, która pomaga w zdrowiu serca i w poziomie tlenu w organizmie. Bieganie również buduje wytrzymałość, siłę i szybkość. Wielu biegaczy używa toru do biegania, a wiele torów ma ćwierć mili. Aby ocenić swoje postępy, oblicz czas i dystans podczas biegu na torze ćwierć mili.
Krok 1
Ustaw cel, ile mil chcesz przejechać.
Krok 2
Podziel tę liczbę przez 0, 25. Na przykład, jeśli chcesz przebiec 2 mile, podziel 2 przez 0, 25, aby uzyskać 8.
Krok 3
Wykorzystaj swoje wyniki jako liczbę okrążeń, które przebiegłeś. Jeśli użyłeś powyższego równania, przejedź 8 okrążeń.
Krok 4
Owiń 8 gumek wokół nadgarstka. Usuń opaskę za każdym razem, gdy przejedziesz okrążenie. W ten sposób możesz śledzić liczbę przejechanych okrążeń, ponieważ trudno jest śledzić liczby podczas biegu.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Buty do biegania
Gumki
Wskazówka
Po osiągnięciu celu dotyczącego odległości, celowanie poprawi czas. Wyznacz nowy cel na czas i zapisz czas dla każdej pokonanej mili, a następnie czas dla całego biegu.
Ostrzeżenie
Pamiętaj, aby pić dużo wody w ciągu dnia, aby zachować nawodnienie i energię podczas biegu. Rozciągaj się przed i po biegu, aby zapobiec potencjalnym obciążeniom lub urazom.
