Być może wiesz, że obliczenie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie może dać ci wgląd w ogólny stan zdrowia i ryzyko niektórych chorób. Ale zanim zaczniesz matematykę, możesz chcieć wiedzieć, jak wygląda zdrowy zakres i jak to mierzy do średniego procentu tkanki tłuszczowej.
W tym artykule przyjrzymy się, co jest uważane za idealne, jeśli chodzi o tkankę tłuszczową i jak układają się średnie krajowe dla mężczyzn i kobiet.
Jaki jest zdrowy procent tkanki tłuszczowej?
Zdrowy procent tkanki tłuszczowej jest w pewnym sensie ruchomym celem. Eksperci zasadniczo nie zgadzają się co do jednego „idealnego” procentu tkanki tłuszczowej lub nawet jednego „najlepszego” zakresu. Wynika to z faktu, że w grę wchodzi kilka czynników.
Czy wiesz, że prowadzenie dziennika żywności jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów kontrolowania masy ciała? Pobierz aplikację MyPlate, aby łatwo śledzić kalorie, koncentrować się i osiągać swoje cele!
Po pierwsze, kobiety potrzebują wyższego odsetka tkanki tłuszczowej niż mężczyźni ze względu na tkankę piersi i potrzeby ich układu rozrodczego. Ponadto osoby starsze, zwłaszcza kobiety w okresie pomenopauzalnym, mają na ogół wyższy udział tłuszczu w ciele niż osoby młodsze tej samej płci (i rzeczywiście ich potrzebują, ponieważ wraz z wiekiem jesteśmy bardziej narażeni na chorobę lub długa hospitalizacja). A zawodowi sportowcy - i, w mniejszym stopniu, po prostu sprawni i wysoce aktywni ludzie - będą mieli więcej beztłuszczowej masy mięśniowej i mniej tłuszczu niż inni w tym samym wieku i tej samej płci.
Wszystko to jednak mówiło, że American College of Sports Medicine, w swoich wytycznych ACSM dotyczących testów wysiłkowych i recepty (wydanie dziesiąte), oferuje zakresy uważane za „zadowalające” dla zdrowia.
- Kobiety: od 20 do 32 procent
- Mężczyźni: od 18 do 24 procent
OK, więc jaki jest średni procent tkanki tłuszczowej?
Ponad dwie trzecie Amerykanów ma nadwagę lub otyłość, zgodnie z najnowszymi statystykami Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych. Ale nadwaga niekoniecznie oznacza, że masz niezdrową ilość tłuszczu. W rzeczywistości osoba może być stosunkowo chuda i nadal mieć zbyt dużo tkanki tłuszczowej.
Ale jeśli chodzi o średnią krajową dla procentu tkanki tłuszczowej, zarówno mężczyźni, jak i kobiety przekraczają zalecane maksimum, zgodnie z amerykańskim Centrum Kontroli Chorób i Narodowym Centrum Statystyki Zdrowia:
- Kobiety: 41 procent
- Mężczyźni: 28 procent
Obliczanie procentowej zawartości tłuszczu w ciele
Istnieje kilka różnych metod, które mogą pomóc określić procent tkanki tłuszczowej, z których niektóre są bardziej niezawodne niż inne.
„Skan DEXA jest najdokładniejszym sposobem pomiaru tkanki tłuszczowej” - mówi dr Meyer. „Ta technologia wykorzystuje absorpcjometrię rentgenowską z podwójną energią i jest dokładna w 98%” Procedura może być jednak kosztowna i na ogół nie jest objęta ubezpieczeniem.
W najlepszym razie trudno jest dokładnie obliczyć procent tłuszczu w ciele. Chociaż istnieje kilka formuł, wymagają one wysokiego poziomu obliczeń, co pozostawia wiele miejsca na błędy.
Jest jednak prostszy sposób: możesz oszacować procent tkanki tłuszczowej, podłączając niektóre kluczowe pomiary do kalkulatora tkanki tłuszczowej LIVESTRONG.com. Kobiety będą potrzebowały pomiarów talii, bioder i szyi, podczas gdy mężczyźni powinni mieć pod ręką wymiary brzucha i szyi.
Procent tkanki tłuszczowej vs. BMI
Procentu tkanki tłuszczowej nie należy mylić ze wskaźnikiem masy ciała lub BMI.
Po pierwsze, wzór na ten pomiar jest znacznie prostszy: twoja waga w kilogramach podzielona przez twój wzrost w metrach, do kwadratu.
Chociaż BMI nie jest bezpośrednią miarą tkanki tłuszczowej, często jest przywoływane ze względu na jego prostotę.
Według Centers for Disease Control and Prevention, normalny BMI mieści się w przedziale od 18, 5 do 24, 9, a zakres ten dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Niższa to niedowaga, a wyższa to nadwaga. BMI 30 lub więcej kwalifikuje się jako otyłość.
Dużą wadą BMI jest to, że nie rozróżnia tłuszczu i mięśni beztłuszczowych. Z tego powodu ludzie mięśni mają czasem wyższe BMI niż osoby słabo umięśnione, które ważą mniej, ale mają więcej tkanki tłuszczowej.
„Są tacy, którzy mają niski BMI, ale nadal mają wysoki procent tkanki tłuszczowej”, zauważa dr Meyer. „Może to stanowić długoterminowe ryzyko, podobnie jak wysokie BMI”.
