Od uderzeń gorąca, wypadania włosów, płaczu i przybierania na wadze, okołomenopauza może być niewygodnym okresem w życiu kobiety z powodu zaburzeń równowagi hormonalnej. Obserwowanie diety i przyjmowanie właściwych witamin może ogromnie pomóc przywrócić równowagę, mówi dr Ann Louise Gittleman, znana w kraju dietetyk i autorka bestselleru „Przed zmianą: przejęcie opieki nad twoją perimenopauzą” (HarperCollins, 1998)).
Multiwitaminy
Ważne są multiwitaminy. Gittleman mówi, że szczególnie ważne jest, aby upewnić się, że twój ma kompleks witaminy B z 50 mg do 100 mg witaminy B6, prekursora serotoniny (często nazywanej „dobrą chemią mózgową”). Twierdzi też, że potrzebujesz także 400 do 1200 międzynarodowych jednostek witaminy E wraz z witaminą C. Powinieneś wziąć 1000 mg witaminy C trzy razy dziennie. Po osiągnięciu równowagi możesz zmniejszyć do 1000 mg dziennie witaminy C i 400 IU witaminy E.
Magnez
Mówi, że magnez pomaga w drażliwości i niepokoju. Przed snem zażywaj 500 mg do 1000 mg dziennie.
Cynk
Mówi, że cynk buduje silne kości, utrzymuje silny układ odpornościowy i pomaga obniżyć poziom estrogenu i zwiększyć poziom progesteronu. Przyjmuj od 15 mg do 50 mg dziennie.
Krem do stosowania miejscowego progesteronu
Gittleman mówi, że krem do stosowania miejscowego z progesteronem jest ważny, ponieważ kobiety mają zwykle niedobór w okresie okołomenopauzalnym z powodu dominacji estrogenu. Mówi, że objawy dominacji estrogenu obejmują depresję, drażliwość, obniżony popęd płciowy, nieprawidłowy poziom cukru we krwi, niewyraźne myślenie, zmęczenie, zaburzenia czynności tarczycy, zatrzymywanie wody, utratę kości, przyrost tłuszczu i niską czynność nadnerczy. Użyj 1/8 łyżeczki. do 1/2 łyżeczki. kremu od 12 do 26 dnia cyklu miesiączkowego, aby rozpocząć od jednej do dwóch aplikacji dziennie. Możesz wmasować go w twarz, szyję, piersi, ramiona, klatkę piersiową, dłonie i podeszwy stóp. Zmienia obszar, na który aplikujesz codziennie, mówi.
Len
Gittleman mówi również, że olej lniany wysokoziarnisty i mielone siemię lniane również mogą ci pomóc. Nasiona lnu są bogate w lignany, które pomagają w stanach skóry, zmęczeniu i depresji. Weź łyżkę stołową codziennie. Mówi, że można go stosować do sosów do sałatek lub do nieogrzewanych ziaren lub warzyw.
Olej z pestek czarnej porzeczki
Olej z pestek czarnej porzeczki pomaga w tkliwości piersi, bólach głowy, zatrzymywaniu wody, zmianach nastroju, drażliwości i niepokoju, mówi Gittleman. Dwie kapsułki 500 mg dwa razy dziennie po jedzeniu.
Hesperidin
Hessperidin pomaga zmniejszyć uderzenia gorąca, mówi Gittleman. To bioflawonoid, który zwiększa siłę naczyń włosowatych i poprawia drenaż limfatyczny. Mówi, że hesperydynę można dostać w rdzeń, białawą substancję pod skórkami cytrusów.
