Kiedy mówisz, że chcesz schudnąć, może to oznaczać, że naprawdę chcesz stracić dodatkowe wybrzuszenie wokół brzucha. Zainwestowałeś w Ab Circle Pro, ponieważ obiecuje, że dostaniesz abs, który zawsze chciałeś.
Możesz ukończyć trening ab, klęcząc na maszynie, trzymając rączki i rygorystycznie skręcając przez zaledwie 3 minuty dziennie, ale będziesz musiał wykonać inne prace, aby szybko schudnąć. Utrata masy ciała nie wynika wyłącznie z ćwiczeń; wymaga to również interwencji dietetycznej, pracy z układem krążenia i treningu siły całego ciała, aby obniżyć deficyt energii. Dopiero gdy spalisz więcej kalorii niż jesz, zrzucisz kilogramy.
Krok 1: Sprawdź swój plan żywieniowy
Wykonanie podwójnego lub potrójnego czasu na Ab Circle Pro nie przyspieszy odchudzania, jeśli jesz duże porcje i niewłaściwe jedzenie. Wytnij większość przetworzonych produktów spożywczych, takich jak rafinowane mąki, słodkie napoje i smażone potrawy. Zastąp je chudymi białkami - pomyśl o rybach i indykach - i świeżymi warzywami. Uzupełnij posiłki małymi porcjami pełnego ziarna, owoców i zdrowych tłuszczów, takich jak awokado i orzechy.
Użyj kalkulatora online, aby śledzić spożycie kalorii. Staraj się jeść od 500 do 1000 kalorii mniej niż spalasz dziennie, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo, najszybszy wskaźnik, który jest również zrównoważony i bezpieczny.
Ostrzeżenie
Kiedy redukujesz kalorie, upewnij się, że nadal przyjmujesz wystarczająco dużo, aby zasilić swoje ciało i utrzymać metabolizm w spaleniu. Kobieta powinna zawsze spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie, a mężczyzna 1800.
Krok 2: ruszaj się
Sesja Ab Circle Pro z pewnością liczy się jako ruch, ale 3 minuty dziennie nie zmniejszą jej, gdy próbujesz szybko schudnąć. American College of Sports Medicine zaleca co najmniej 250 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, aby schudnąć. Oznacza to, że przez większość dni przed treningiem na Ab Circle Pro powinieneś ćwiczyć od 30 do 40 minut ćwiczeń przyspieszających bicie serca, takich jak szybki spacer lub jogging, jazda rowerem lub sesja gimnastyczna.
Krok 3: Podnieś duże ciężary
Jedną z zalet Ab Circle Pro jest to, że jest lekki i można go wsunąć pod łóżko lub stół, aby nie przeszkadzać. Wyciągnięcie go i odłożenie z pewnością nie pomoże ci zbudować takiego rodzaju mięśni, jakiego potrzebujesz, aby zwiększyć metabolizm organizmu, aby spalać więcej kalorii przez cały dzień. Dwa lub trzy dni w tygodniu wykonuj sesję treningu odporności na całe ciało, która działa na wszystkie główne grupy mięśni - nie tylko na mięśnie brzucha.
Mimo że Ab Circle Pro twierdzi, że tonizuje również biodra, uda i tyłek - nie stanowi wystarczającego wyzwania, aby naprawdę zbudować mięśnie przyczyniające się do utraty wagi. Uwzględnij ruchy w swoim planie treningu siłowego, takie jak rzędy, podciąganie, naciski na klatkę piersiową, podbicia boczne, spadki, loki, przysiady, rzuty i zawiasy biodrowe. Użyj dużego oporu, który męczy cię po ośmiu do 12 powtórzeń. Budowanie mięśni zajmuje dużo czasu, ale warto je utrzymywać.
Krok 4: Get Out Your Ab Circle Pro
Trzy do czterech razy w tygodniu wyciągnij Ab Circle Pro na część treningu brzucha. Konkretne ćwiczenia ab nie powodują utraty wagi, zwykle dlatego, że są stosunkowo niskoenergetyczne i nie spalają dużo kalorii. Chociaż może się zdarzyć, że zwiększysz tętno, klęcząc przy urządzeniu i rygorystycznie skręcając na boki, nie poświęcisz wystarczająco dużo czasu, aby wyraźnie spalić kalorie i schudnąć.
Nadal będziesz korzystać z tonowania mięśni, które leżą pod dodatkowym tłuszczem. Kiedy stracisz wagę dzięki interwencjom kardio, siłowym i dietetycznym, wyniki pracy nad Ab Circle Pro zostaną ujawnione.
Podczas gdy Ab Circle Pro dobrze wykonuje trening skośnych boków talii, badanie przeprowadzone przez American Council on Exercise w 2014 r. Wykazało, że urządzenie nie było tak skuteczne w pracy mięśnia prostego brzucha, przedniej osłony twój abs. Tradycyjne chrupnięcie zapewniło lepszy trening dla tego sześciopakowego mięśnia, podobnie jak opadająca ławka lub chrupnięcie krzesła kapitańskiego. Przydałoby Ci się dodanie tych innych ćwiczeń ab do treningu Ab Circle Pro.
: Najlepszy sprzęt do ćwiczeń na mięśnie brzucha
