Przepuklina sportowa jest spowodowana osłabieniem mięśni lub ścięgna w dolnej ścianie brzucha. Kiedy te osłabione mięśnie są nadmiernie obciążone lub nadmiernie wykorzystane, następuje rozerwanie mięśni w pachwinie i skośnych mięśniach brzucha. Programy rehabilitacji przepuklin sportowych koncentrują się na rozciąganiu mięśni dolnej części brzucha oraz mięśni kończyn dolnych. Rozciąga się na ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy, porywacze bioder i kręgosłup lędźwiowy.
Zakręty boczne
Łuk boczny to delikatny odcinek. Stań prosto z obiema rękami po bokach i stopami na szerokości ramion. Podnieś lewe ramię prosto nad głowę i zegnij się na prawą stronę ciała. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i ustaw ramię i tułów w pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie z prawą ręką i pochyl się w kierunku lewej strony. Powtórz to ćwiczenie cztery razy.
Przedłużenie bioder
Przedłużenie bioder to kolejny odcinek, który warto wykonać podczas pierwszych dwóch tygodni przepukliny sportowej. Połóż się na brzuchu i unieś jedną nogę od 6 do 8 cali z podłogi. Upewnij się, że noga jest wyprostowana i utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund. Połóż nogę na ziemi i unieś drugą nogę, upewniając się, że jest prosta i co najmniej 6 cali nad ziemią. Powtórz to ćwiczenie cztery razy.
Rozciągnięcie pachwiny w pozycji siedzącej
Rozciągnięcie w pachwinie siedzącej można wykorzystać do rozdarcia w pachwinie. Usiądź i chwyć podeszwy stóp obiema rękami. Złóż stopy razem i pociągnij pięty stóp w kierunku ciała. Delikatnie zbliż górną część ciała do ziemi, aż poczujesz rozciąganie w okolicy pachwiny. Przytrzymaj ten odcinek przez 15 do 30 sekund i powtarzaj cztery do pięciu razy dziennie.
Rozciągnięcie lonży
Rozciągnięcie lonży jest również dobre na rozdarcie w pachwinie. Uklęknij na lewym kolanie i obróć lewe kolano do środka. Zegnij prawe kolano pod kątem 90 stopni i połóż obie ręce na podłodze między obiema kolanami. Rozciągnij biodra w dół do podłogi, aby rozciągnąć prawą pachwinę. Przytrzymaj ten odcinek przez 15 do 30 sekund. Na przemian i powtarzaj cztery do pięciu razy dziennie.
