Nastolatki mogą kusić, aby dodać białko w proszku do swojej diety, mając nadzieję na poprawę wyników sportowych lub zwiększenie masy ciała i masy mięśniowej. Jednak HealthyChildren.org, strona internetowa Amerykańskiej Akademii Pediatrii, odradza stosowanie suplementów sportowych, które nie są regulowane przez Food and Drug Administration ze względu na bezpieczeństwo lub skuteczność i mogą zawierać szkodliwe składniki. Nastolatki powinny porozmawiać ze swoim pediatrą lub zarejestrowanym dietetykiem, jeśli mają pytania dotyczące wystarczającej ilości białka w swojej diecie.
Białko ze źródeł żywności
Nastolatki mogą uzyskać wystarczającą ilość białka z całych pokarmów, takich jak mięso, jaja i orzechy, a także z mleka, które jest bogate w białko serwatki znajdujące się w wielu proszkach białkowych. Picie mleka, a nawet mleka czekoladowego, po treningu oporowym może zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową. Nastolatkowie w wieku 14–18 lat potrzebują około 52 gramów białka dziennie, dziewczynki nieco mniej. Dodanie nadmiernej ilości białka do diety samo w sobie nie zwiększy masy mięśniowej - potrzebujesz do tego ćwiczeń. Dobrze zbilansowana dieta odżywi twoje ciało nie tylko białkiem.
