Kontuzja ścięgna podkolanowego jest nie tylko bolesna, ale może również powstrzymywać cię od regularnego treningu kardio, niezależnie od tego, czy jest to bieg długodystansowy, interwały sprinterskie czy Zumba. Jednak wyciągnięcie ścięgna podkolanowego nie oznacza, że konieczne jest całkowite zaprzestanie treningu cardio, ponieważ istnieją alternatywne sposoby treningu wysiłkowego, które albo nie wymagają nóg, albo minimalizują użycie ścięgien wystarczająco, aby zapobiec ponownemu urazowi i uniknąć niewygoda.
Zgodnie z artykułem w styczniowym numerze brazylijskiego przeglądu ortopedycznego kontuzje ścięgna podkolanowego należą do najczęstszych w sporcie. Jednak protokół RICE jest użytecznym sposobem rehabilitacji uszkodzonego ścięgna podkolanowego:
- Odpoczynek uszkodzonego mięśnia
- Oblodzenie okolicy przez co najmniej 10 minut co godzinę
- Ściskanie ścięgna ścięgna
- Podnoszenie zranionej nogi powyżej poziomu serca
Stamtąd wybierz formę cardio, która nie obciąża zbytnio zranionej nogi, aby pomóc w utrzymaniu sprawności z obciążeniem ścięgna podkolanowego.
1. Pływanie
Pływanie to aerobik o niskim wpływie, który można modyfikować, aby odciążyć ścięgno ścięgno i utrzymywać układ sercowo-naczyniowy w stanie warunkowym. Skok w stylu dowolnym i styl grzbietowy nie pozwolą zbyt często używać nóg. Możesz także całkowicie odciąć ścięgna podkręcone za pomocą deski do pływania umieszczonej między nogami, co umożliwia wykonywanie innych ruchów pływackich.
2. Ergometr wioślarski
Ergometr wioślarski jest ćwiczeniem całego ciała, ale można go modyfikować tak, aby korzystał z górnej części ciała, pozostając nieruchomo podczas ciągnięcia, zamiast przesuwać się do przodu i do tyłu - dzięki czemu jest dobrą opcją wśród ćwiczeń wykonywanych z wyciągniętym ścięgno. Jeśli jednak poruszenie dolnej części ciała nie powoduje bólu, ruch może przynieść korzyść nodze, zwiększając przepływ krwi w tym obszarze.
3. Rower stacjonarny
Według Arthritis Foundation, jazda na rowerze stacjonarnym jest skutecznym, bezpiecznym sposobem na poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego podczas treningu nóg i bioder. Jazda na rowerze stacjonarnym zapewnia trening aerobowy, jednocześnie zapobiegając irytacji wyciągniętego ścięgna podkolanowego podczas wsiadania i wysiadania z roweru na otwartej drodze.
Jazda na rowerze stacjonarnym pozwoli również na utrzymanie stałego tempa bez nieprzewidzianych sytuacji, na jakie narażona jest jazda na rowerze na świeżym powietrzu. Szybki sprint, aby uciec od ruchu lub przeszkody, może podrażnić zraniony ścięgno. Nie zdarzy się to na rowerze stacjonarnym.
4. Aerobik w pozycji siedzącej
Niektóre formy zajęć z tańca aerobowego, takie jak Zumba, można zmodyfikować, aby można je było wykonywać w pozycji siedzącej. Siedząc w salonie i oglądając wideo z zajęć aerobowych, lub siedząc na obrzeżach sali gimnastycznej lub pracowni, zmodyfikuj ruchy samej górnej części ciała. Dla osób z urazami, które uniemożliwiają ruchy nóg, zmiana tańca aerobowego, który należy wykonać podczas siedzenia, może pomóc w utrzymaniu sprawności z urazem ścięgna podkolanowego.
5. Chodzenie
Chodzenie to niewielki wpływ na trening cardio, który może pomóc w utrzymaniu sprawności z urazem ścięgna podkolanowego poprzez zwiększenie przepływu krwi do uszkodzonego mięśnia. Znajdź tempo, które jest wygodne i nie powoduje bólu w zranionej nodze. Zwiedzanie utrzyma podwyższone tętno i zapewni korzyści w treningu kardio.
