Sprint biegnie tak szybko, jak to możliwe, przez krótki czas lub dystans. Chociaż sprint spala dużo kalorii, twoje ciało nie ma wystarczająco dużo czasu, aby wykorzystać tłuszcz jako źródło paliwa podczas sprintu. Wiele osób, które chcą schudnąć, często mylą się, jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy, aby zwiększyć redukcję tkanki tłuszczowej. Według Roberta dos Remediosa, dyrektora prędkości, siły i kondycji w College of the Canyons w Santa Clarita w Kalifornii, najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu jest wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Energia długoterminowa
Ćwiczenia aerobowe to wszelkiego rodzaju ćwiczenia, które można wykonywać przez długi czas w stałym tempie, takie jak jogging i chodzenie. Twoje ciało wykorzystuje tlen, glukozę i tłuszcz w metabolizmie tlenowym do wytwarzania energii. Sprint nie wykorzystuje tlenowej ścieżki metabolicznej do działania, ale działa po nim efekt sprintu.
Intensywna energia
Ćwiczenia beztlenowe nie wymagają użycia tlenu do wykonania. Głównym źródłem paliwa dla twojego organizmu są wysokoenergetyczne związki zwane trifosforanem adenozyny lub ATP, które są przechowywane i przetwarzane w mięśniach. Ponieważ twoje ciało ma skończoną ilość miejsca na ATP, nie będziesz w stanie wykonywać ćwiczeń o wysokiej intensywności dłużej niż 10 sekund. Według Vern Gambetta, dyrektora Gambetta Sports Training Systems w Sarasocie na Florydzie, twoje ciało wykorzystuje zmagazynowany ATP i trochę glukozy do energii podczas sprintu. W przypadku dłuższych sprintów lub wszelkich ćwiczeń o wysokiej intensywności ciało wykorzystuje glukozę jako źródło energii, aby zwiększyć ATP.
EPOC: After-Burner
Po serii sprintów metabolizm organizmu wzrasta, aby odzyskać brak tlenu i wrócić do stanu spoczynku. Proces ten nazywa się nadmiernym spożyciem po wysiłku lub EPOC, w którym twoje ciało spala większą liczbę kalorii po intensywnym wysiłku. Podczas gdy twoje ciało naprawia tkanki mięśniowe i uzupełnia składniki odżywcze komórek, wykorzystuje tłuszcz jako główne źródło energii dla EPOC. W 1994 r. Dr Angelo Trembblay, fizjolog ćwiczący na Uniwersytecie Laval w Quebecu w Kanadzie, przeprowadził badanie nad EPOC z dwiema grupami ludzi. Jedna grupa ćwiczyła intensywne ćwiczenia w kilku interwałach, podczas gdy druga grupa ćwiczyła aerobik w stałym tempie. Pierwsza grupa spaliła trzy razy więcej tkanki tłuszczowej niż druga grupa. Dlatego sprint powoduje, że twoje ciało przechodzi EPOC, który wykorzystuje tłuszcz do odzyskania energii.
Bądź lepszym palnikiem
Wiele osób uważa, że wykonywanie ćwiczeń o niskiej intensywności przez długi czas spala jak najwięcej tłuszczu. Chociaż twoje ciało zużywa około 50 procent kalorii z tłuszczu podczas ćwiczeń o niskiej intensywności, liczba spalanych kalorii jest znacznie niższa niż w przypadku ćwiczeń o wysokiej intensywności, które zużywają około 90 procent energii z glukozy. Według Gambetty efekty EPOC podczas sprintu i innych intensywnych ćwiczeń pomogą spalić tłuszcz po wysiłku.
Najlepsze z obu światów
Częstotliwość i czas trwania sesji ćwiczeń mają ogromny wpływ na ilość spalanego tłuszczu w czasie. Długotrwałe ćwiczenia wytrzymałościowe mogą być równie skuteczne jak sprint, jeśli są wykonywane w sposób ciągły. Podczas gdy sprint spala więcej kalorii podczas jednego pojedynku, czas trwania pojedynczego sprintu wynosi zaledwie kilka sekund w porównaniu do minut lub godzin ćwiczeń wytrzymałościowych. Przeplatanie sprintów pomiędzy dłuższymi ćwiczeniami wytrzymałościowymi, technika zwana treningiem interwałowym o wysokiej intensywności lub HIIT, przyniesie zarówno korzyści tlenowe, jak i beztlenowe dla metabolizmu tłuszczów.
