Ważenie bezpośrednio po ćwiczeniach lub nawet rano po treningu może dać fałszywe poczucie wpływu ćwiczeń na Twoją wagę. Wahania w zatrzymywaniu płynów, zmiany hormonalne u kobiet związane z cyklem miesiączkowym, czas ważenia, wzorce odżywiania się dzień lub dzień wcześniej oraz ilość wypijanego płynu mogą na przykład tymczasowo podnieść lub obniżyć wagę. Zamiast codziennie sprawdzać swoją wagę, wybierz jeden dzień w tygodniu i wejdź na wagę o tej samej porze w podobnym ubraniu.
Równanie kalorii
Ćwiczenia spalają kalorie i odgrywają ważną rolę w kontrolowaniu masy ciała. Jednak spalanie dodatkowych kalorii nie wystarczy, aby spowodować utratę masy ciała, jeśli zwiększysz również spożycie kalorii. Liczba spożywanych kalorii musi być mniejsza niż liczba, którą spalasz, aby wspomóc odchudzanie. Przyjrzyj się swoim nawykom żywieniowym, aby znaleźć miejsce na poprawę. Nie musisz wprowadzać drastycznych zmian w diecie, aby wspomóc odchudzanie. Wystarczy zmniejszyć od 200 do 250 kalorii z dziennego spożycia, aby przechylić szalę na swoją korzyść.
Przechowywanie glikogenu i wody
Ćwiczenia mogą powodować tymczasowe przybieranie na wadze z powodu reakcji mięśni na wysiłek. Na przykład trening siłowy rozrywa włókno mięśniowe i może powodować zatrzymywanie wody w mięśniach. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pobudzają również mięśnie do magazynowania większej ilości glikogenu, formy węglowodanów, która napędza aktywność tlenową. Według certyfikowanego specjalisty od siły i kondycji Williama Sukali, mięśnie nie tylko magazynują więcej glikogenu podczas ćwiczeń, ale przyciągają wodę.
Zysk mięśni
Możliwe, że zyskujesz mięśnie, szczególnie jeśli ćwiczysz regularnie i włączasz trening siłowy do swojego schematu. Jeśli spożywasz mniej kalorii niż spalasz, trudno jest zdobyć mięśnie. Jeśli jednak zużyjesz mniej więcej tyle samo lub więcej kalorii niż spalasz, możesz zwiększać masę mięśniową. Nawet w tym scenariuszu około 1 funta na tydzień jest zwykle największą ilością mięśni, jakiej można oczekiwać.
Uwagi
Chociaż kilka czynników może być odpowiedzialnych za tymczasowy przyrost masy ciała związany z ćwiczeniami, długoterminowe efekty ćwiczeń na masę ciała będą pozytywne, o ile konsekwentnie będziesz generować deficyt kalorii. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwicz aerobowo przez co najmniej pięć dni w tygodniu, pracując do minimum 30 do 60 minut dziennie. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, jeśli masz w przeszłości problemy z sercem.
