Diety wysokobiałkowe są popularną metodą odchudzania. Zwiększasz spożycie białka i tłuszczu, jednocześnie zmniejszając zużycie węglowodanów, aby zachęcić do zmian metabolicznych w organizmie, które powodują większą utratę wagi. Ale ta zmiana metaboliczna w połączeniu z ograniczeniem węglowodanów może czasami prowadzić do niepożądanych efektów ubocznych, w tym zmęczenia.
Diety wysokobiałkowe
Diety bogate w białko ograniczają spożycie węglowodanów. Nawet produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, są ograniczone do ułamka zalecanego dziennego spożycia. Ten brak węglowodanów powoduje ketozę, przemianę metaboliczną, która zmusza organizm do zwrócenia się do zmagazynowanego tłuszczu w celu uzyskania energii, wyjaśnia National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Gdy ciało rozkłada tłuszcz, tracisz wagę.
Zmęczenie
Ta utrata masy ciała może jednak kosztować. Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu. Zjadanie zbyt małej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych może sprawić, że poczujesz się słaby i zmęczony, ostrzega NIDDK. Problemem jest ketoza, o której wiadomo również, że powoduje zmęczenie, a także utratę potasu. A według Mayo Clinic, jeśli poziom potasu spadnie poniżej 3, 5 miliekwiwalentów na litr, możesz zacząć cierpieć na osłabienie i zmęczenie. Wszystkie te czynniki mogą przyczyniać się do odczuwania ekstremalnego zmęczenia.
Węglowodany
Większość ludzi je około 300 lub więcej gramów węglowodanów dziennie. Diety wysokobiałkowe ograniczają dzienne spożycie węglowodanów do 15–60 g. Jak tylko obniżysz spożycie węglowodanów poniżej 130 g, twoje ciało przechodzi w ketozę, wyjaśnia NIDDK. W tym momencie możesz zacząć manifestować objawy zmiany metabolicznej, w tym osłabienie i zmęczenie.
Uwagi
Zwiększenie spożycia złożonych węglowodanów, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, może często zwalczyć uczucia osłabienia i zmęczenia. Według Vanderbilt University wielu lekarzy popiera diety zawierające do 15 procent białka, 60 procent węglowodanów i 25 do 35 procent tłuszczu w celu promowania zdrowego odchudzania.
Rekomendacje
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odchudzania porozmawiaj z lekarzem. Chociaż diety bogate w białko są często uważane za bezpieczne, szczególnie w perspektywie krótkoterminowej, twoje zdrowie może wymagać innych modyfikacji diety w celu promowania zdrowego odchudzania.
