Ustawienie określonego czasu na dietę może zmotywować cię do zachowania dyscypliny, aby osiągnąć swój cel. Cztery tygodnie to wystarczająco długi okres, aby ustalić zdrowe nawyki, a jednocześnie zobaczyć wyniki swoich wysiłków. Wiele czynników wpływa na to, ile możesz schudnąć w ciągu czterech tygodni; połącz nawyki zdrowego stylu życia z rozsądną dietą i programem ćwiczeń, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Funty na tydzień
Utrzymanie utraty wagi o wadze od jednego do dwóch funtów na tydzień jest uważane za bezpieczne i zwiększa szanse na utrzymanie wagi na dłuższą metę. Szybsze odchudzanie jest często wynikiem ekstremalnych lub niebezpiecznych metod diety; ludzie, którzy praktykują tego rodzaju metody, takie jak spożywanie wyjątkowo niskich kalorii, często przybierają na wadze ponownie, gdy wracają do normalnego poziomu kalorii. Przestrzeganie bezpiecznych i zdrowych wytycznych może spowodować utratę wagi od czterech do ośmiu funtów w ciągu czterech tygodni.
Kalorie
Funt tkanki tłuszczowej jest równy 3500 kalorii; aby stracić jeden funt tygodniowo lub cztery funty w cztery tygodnie, musisz spalić lub zmniejszyć spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie. Musisz podwoić ten wysiłek, aby obniżyć wagę do dwóch funtów tygodniowo lub ośmiu funtów w ciągu czterech tygodni.
Dieta
Eliminacja 500 kalorii dziennie dzięki diecie to skuteczny sposób na osiągnięcie celu. Podczas gdy spożywanie 500 mniej kalorii każdego dnia może wydawać się zastraszające, wiele osób spożywa znacznie więcej kalorii, niż się wydaje. Zapisz absolutnie wszystko, co jesz przez kilka dni; przejrzyj swoją listę, a najprawdopodobniej będziesz w stanie znaleźć miejsca, w których możesz jeść mniej bez poczucia deprywacji. Podobnie, monitoruj swoje porcje i upewnij się, że przy każdym posiłku nie jesz więcej niż potrzebujesz. Zmniejszenie spożycia rafinowanego cukru i przetworzonych węglowodanów, zmniejszenie spożycia błonnika i pozostanie dobrze nawodnionym spowoduje dla wielu ludzi zmniejszenie kalorii i ogólnie lepszą, bardziej odżywczą dietę.
Bądź pełny
Skutecznym sposobem na utrzymanie sytości przez cały dzień i nadal schudnięcie jest jedzenie pięć lub sześć razy dziennie, a nie tylko trzy. Spożywanie małych posiłków zawierających od 200 do 400 kalorii co trzy do czterech godzin może zapobiec głodowi i utrzymać siłę woli w stanie nienaruszonym. Dodatkowo, uzupełnianie niskokalorycznych potraw, takich jak owoce i warzywa, pozwala jeść większą ilość i pozostać nasyconym.
Ćwiczenie
Spalanie dodatkowych 500 kalorii dziennie przez ćwiczenia to skuteczny sposób na zmniejszenie masy ciała do ośmiu funtów w ciągu czterech tygodni. Ćwiczenia, takie jak trening siłowy, zwiększają również beztłuszczową masę mięśniową, co może skutecznie utrzymywać metabolizm. Mieszaj swoje rutyny treningowe, aby uwzględnić zarówno ćwiczenia sercowo-naczyniowe, jak i trening siłowy. Godzina biegania, jazdy na rowerze w pomieszczeniu, skakania na linie, korzystania z trenażera eliptycznego lub podnoszenia ciężarów może spalić ponad 500 kalorii.
