Dobra wiadomość: prasa na klatkę piersiową Hammer Strength, o której słyszeliście szeptem na siłowni, w rzeczywistości nie obejmuje żadnych młotów. Nawet mały młotek.
Wiąże się to jednak ze sprzętem do ćwiczeń, ponieważ prasa do klatki piersiowej Hammer Strength to prasa do klatki piersiowej wykonywana na maszynie do ćwiczeń z Life Fitness o nazwie Hammer Strength. Robisz to tym samym ruchem, co prasę na klatkę piersiową z hantlami lub maszynę do prasowania na klatce piersiowej - to sama maszyna sprawia, że to ćwiczenie jest nieco inne.
Jak to zrobić
Zacznij od płaskich stóp na ziemi i pleców płasko przy pochylonym siedzeniu. Chwyć szeroki uchwyt za rączki, aby skupić się na zewnętrznej klatce piersiowej, lub ściślej, aby bardziej popracować nad wewnętrzną klatką piersiową. Trzymaj łokcie schowane (nie rozchylone) i unieś ciężar nad głowę, aż łokcie będą lekko zgięte, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
W połączeniu z kilkoma innymi treningami na dzień w klatce piersiowej sześć serii po 10 powtórzeń na maszynie Hammer Strength zapewnia zrównoważony, przyjazny dla użytkownika trening.
Dlaczego to zrobiłeś
Ponieważ wykonujesz ten sam podstawowy ruch, co dźwignia pochylni klatki piersiowej, celujesz w pecs za pomocą prasy klatki piersiowej Siła Młota. Angażujesz także triceps, przednie naramienniki i bicepsy, co sprawia, że jest to dość wszechstronny dodatek do codziennej rutyny górnej części ciała.
Oprócz podstaw sama maszyna Hammer Strength odróżnia tę prasę od standardowej prasy do skrzyni maszynowej. Maszyny Hammer używają wolnych obciążników zamiast ułożonych ciężarków, w zasadzie hybrydyzując wolne obciążenie i trening maszynowy.
Ponieważ są oparte na płytkach, maszyny Hammer Strength wykorzystują dźwignię i opór, podobnie jak w przypadku wolnych ciężarów. Według rekordowego kulturysty Tima Muriello, mogą nawet zaoferować dodatkowe korzyści, jeśli chodzi o izolację mięśni i jednakowe ukierunkowanie na obie strony ciała:
Czy to czas młota?
Czy jesteś fanem Hammer Strength, czy wolisz dobrą staromodną prasę do hantli? Masz zupełnie inne preferencje? Siła młota czy nie, maszyny mogą zdecydowanie powodować, że opinie latają na siłowni, więc pozwól latać z dumą w komentarzach poniżej.
