Podjąłeś decyzję, że jesteś gotowy, aby schudnąć i zaczął wprowadzać zmiany w swojej diecie i ćwiczeniach. Ale kiedy przegrywasz, możesz zauważyć, że skóra się nie odbija. Jako elastyczny organ skóra rozciąga się i kurczy, tworząc się z kształtem ciała. Chociaż istnieją kroki, które można podjąć, aby zminimalizować zwiotczenie skóry podczas upuszczania tych kilogramów - w tym powolną utratę masy ciała, prawidłowe odżywianie i ćwiczenia - wiele zależy od wieku i masy ciała, którą musisz schudnąć.
Idź powoli
Lepiej schudnąć powoli niż szybko, szczególnie jeśli próbujesz zapobiec obwisłej skórze. Gdy zbyt szybko schudniesz, możesz stracić więcej mięśni niż tłuszczu. Mięsień działa jak tkanka wspierająca, która pomaga utrzymać skórę na ciele.
Aby pomóc Ci stracić więcej tłuszczu niż mięśni, utrzymuj odchudzanie w tempie 1 do 2 funtów tygodniowo. Jeden funt tłuszczu zawiera około 3500 kalorii, a w większości przypadków zmniejszenie aktualnego zapotrzebowania na kalorie o 500 do 1000 kalorii dziennie może pomóc Ci stracić w tym tempie. Na przykład 45-letni mężczyzna o wzroście 6 stóp, który waży 250 funtów, potrzebuje 3000 kalorii, aby utrzymać swoją wagę, i traci w zdrowym tempie, zmniejszając spożycie do 2000 do 2500 kalorii dziennie.
Dieta Prawo do zatrzymania zwiotczenia skóry
Elastyczność skóry odgrywa ważną rolę w określaniu stopnia zwiotczenia skóry podczas utraty wagi. Chociaż wiek odgrywa istotną rolę w określaniu, jak dobrze skóra odskakuje po rozciągnięciu, zdrowa dieta utrzymuje wytrzymałość elastyny i włókien kolagenu - białek, które wspierają strukturę skóry. Ogólnie rzecz biorąc, dobra skóra wymaga przestrzegania diety bogatej w składniki odżywcze, o niskiej zawartości tłuszczu i cukru.
Mówiąc dokładniej, musisz upewnić się, że w diecie jest wystarczająca ilość witaminy C z produktów takich jak czerwona i zielona papryka, szpinak, brokuły, brukselka, truskawki, pomarańcze i kiwi. Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu i poprawia wygląd Twojej skóry. Ponadto żywność bogata w kwas linolowy, rodzaj tłuszczu występujący w kurczaku, orzechach, nasionach i olejach roślinnych, pomaga w utrzymaniu lepszej wytrzymałości i struktury skóry.
Co najważniejsze, ogranicz spożycie cukru. Zbyt dużo cukru może uszkodzić skórę, zwiększając ryzyko zwiotczenia. Ogranicz spożycie napojów gazowanych, wypieków i innych słodyczy.
Zdobywanie wystarczającej ilości wody
Odpowiednie nawodnienie powoduje również wypychanie skóry, aby zminimalizować obwisanie. Ilość wody, której potrzebujesz, zależy od twoich bieżących potrzeb zdrowotnych, rutyny ćwiczeń, diety i klimatu, w którym żyjesz. Dorosły powinien zacząć od 1 kwarty na każde 50 funtów lub 5 kwart na osobę o wadze 250 funtów i dostosowywać w razie potrzeby. Lekarz może pomóc ustalić, ile wody należy pić każdego dnia.
Oprócz wspomagania nawilżenia skóry, woda pitna pomaga w odchudzaniu. Woda przed posiłkami sprawia, że czujesz się pełny, więc jesz mniej. Zapobiega również zatrzymywaniu płynów, dzięki czemu uzyskasz dokładniejszy odczyt podczas ważenia.
Napinaj skórę za pomocą ćwiczeń
Regularne ćwiczenia, w tym trening siłowy i siłowy, mogą ograniczać utratę mięśni podczas odchudzania, co może poprawić wygląd i koloryt skóry. Szybkie spacery, jogging, pływanie, jazda na rowerze i aerobik liczą się jako ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Próbując schudnąć, celuj przez 60 minut, pięć dni w tygodniu.
Trening siłowy, który obejmuje podnoszenie ciężarów, korzystanie z pasów oporowych i jogi, buduje mięśnie. Ćwicz wszystkie główne mięśnie - ramiona, plecy, nogi, tyłek, ramiona - dwa razy w tygodniu. Aby uzyskać najlepsze wyniki i lepszą skórę, ćwicz mięśnie do punktu awarii. Na przykład użyj obciążników, które są wystarczająco duże, aby ostatnie powtórzenie z każdym zestawem było prawie niemożliwe do ukończenia.
Uwagi
Jeśli straciłeś znaczną wagę - na przykład 100 funtów lub więcej - obwisła skóra może być nieunikniona. Jeśli utrzymujesz utratę wagi przez ponad rok i jesteś zdrowy, możesz porozmawiać z lekarzem na temat operacji usunięcia nadmiaru skóry. Jednak według Cleveland Clinic jako forma chirurgii plastycznej może nie być objęta ubezpieczeniem. Skontaktuj się z firmą ubezpieczeniową, aby się dowiedzieć. Ważne jest, aby fałdy skórne były suche i czyste, aby zapobiec wysypkom i infekcjom. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz infekcję, aby uzyskać odpowiednie leczenie.
