Szyszynka, głęboko w mózgu, odpowiada za produkcję melatoniny, a odpowiedni poziom melatoniny jest niezbędny do spokojnego snu. Ciało produkuje od 5 do 25 mikrogramów melatoniny każdej nocy, zgodnie z książką „Melatonina”. Ilość ta maleje z wiekiem, co może prowadzić do niepokoju i problemów ze snem. Chociaż możesz przyjmować suplementy melatoniny, możesz również zwiększyć produkcję melatoniny naturalnymi metodami, ponieważ możesz wprowadzić różne zmiany stylu życia, aby zwiększyć ilość melatoniny wytwarzanej przez twoje ciało.
Krok 1
Zwiększ ilość światła dziennego, na które jesteś narażony, szczególnie rano. Dodaj wcześnie rano do swojej rutyny, jak tylko wstaniesz z łóżka.
Krok 2
Idź spać wystarczająco wcześnie, aby się wyspać. Późne spanie może zmienić produkcję melatoniny, powodując senność w ciągu dnia i większą czujność później wieczorem.
Krok 3
Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze niacynamid, witaminę B-6, wapń i magnez, sugerują autorzy „Melatoniny”. Niacynamid znajduje się w zielonych warzywach, rybach i czerwonym mięsie; witamina B-6 jest bogata w wzbogacone zboża, indyka, kurczaka i banany; ser, ciemnozielone warzywa i mleko zawierają wapń; magnez występuje również w ciemnozielonych liściach, a także w pełnych ziarnach i roślinach strączkowych.
Krok 4
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki obniżające melatoninę. Niektóre leki, takie jak blokery kanałów wapniowych, niższe wytwarzanie melatoniny, zauważają autorzy „Melatoniny”. Blokery kanału wapniowego leczą dusznicę bolesną, wysokie ciśnienie krwi i inne choroby serca, więc nie przestawaj przyjmować leków bez uprzedniej rozmowy z lekarzem.
Krok 5
Radzić sobie ze stresem. Używaj ćwiczeń, jogi, medytacji, księgowania lub innej metody zmniejszania stresu. Według „Melatoniny” wysoki poziom stresu może hamować produkcję melatoniny.
Wskazówka
Książka „Melatonina” wspomina, że palenie może zmniejszyć ilość melatoniny wytwarzanej przez twoje ciało. Poproś lekarza o pomoc w rzuceniu palenia.
