W naszej kulturze pozbawienie snu w imię osiągnięć stało się odznaką honoru, dając światu do zrozumienia, że idziesz o krok dalej, aby odnieść sukces i utrzymać rodzinę. Ale konsekwencje zdrowotne nieodpowiedniego snu mogą ostatecznie przynieść ci malejące zyski. Podczas gdy sporadyczny niedobór snu nie zaszkodzi ci, przewlekłe pozbawienie snu może utrudniać twoją sprawność umysłową i fizyczną i może prowadzić do otyłości, zespołu metabolicznego i osłabienia nerwowo-mięśniowego.
Brak snu i zdrowie
Narodowe Centrum Badań Zaburzeń Snu wymienia liczne konsekwencje nieodpowiedniego snu. Zaburzenia funkcji poznawczych mózgu, pamięci i zdolności uczenia się. Układ hormonalny, który wytwarza hormony dla funkcji tarczycy, metabolizmu glukozy i innych ważnych procesów podczas snu, nie jest w stanie wykonać swojej pracy. Brak snu negatywnie wpływa na układ trawienny i nerki. Badanie z 2007 r. Opublikowane w „Experimental Psychology” ustaliło korelację między brakiem snu a zespołem metabolicznym, który jest prekursorem chorób serca charakteryzujących się zwiększonym tłuszczem w jamie brzusznej i insulinoopornością w komórkach.
Sprawność fizyczna i sen
National Sleep Foundation zauważa, że odpowiedni sen jest kluczowy dla osiągnięcia najlepszych wyników sportowych, powołując się na naprawę tkanek i uwalnianie hormonu wzrostu jako dwa ważne procesy zachodzące podczas snu. U sportowców pozbawionych snu zaobserwowano wzrost poziomu kortyzolu i zmniejszenie magazynowania glikogenu. Twoje ciało wykorzystuje glikogen, magazynującą glukozę, do skurczu mięśni. Zubożenie glikogenu w połączeniu z opornością na insulinę w komórkach może objawiać się uczuciem osłabienia dużych mięśni nóg.
Funkcja nerwowo-mięśniowa i sen
Zespół przewlekłego zmęczenia jest częstą przyczyną neurologicznego osłabienia mięśni, definiowanego jako „zmniejszona siła mięśni w porównaniu do odczuwanego wysiłku”. Centralny układ nerwowy (OUN) obejmuje mózg i nerwy biegnące wzdłuż rdzenia kręgowego. Twój mózg wysyła wiadomości za pośrednictwem OUN do obwodowego układu nerwowego i połączenia nerwowo-mięśniowego, w którym nerwy spotykają się i przekazują informacje do mięśni. Niedobór snu zakłóca funkcjonowanie mózgu i spowalnia dostarczanie informacji do mięśni podczas aktywności fizycznej.
Uczynić sen priorytetem
Chociaż niektórzy ludzie naprawdę mają harmonogram, który ogranicza dostępny czas snu, większość z nas wybiera inne działania zamiast snu. Spotkania towarzyskie, oglądanie telewizji i korzystanie z Internetu często zastępują sen jako priorytet w naszym życiu. Wiadomo, że nadmierne spożywanie kofeiny w ciągu dnia i spożywanie alkoholu wieczorem wpływa na jakość snu. Pokazano, że spanie przy włączonym telewizorze nie pozwala ci wejść w głębokie fazy snu. Codzienna aktywność fizyczna, ustalona rutyna przed snem oraz chłodny, cichy, zaciemniony pokój sprzyjają dobrej jakości snu.
