Zanik mięśni łydek z wielu powodów. Nieużywany po operacji nóg, chorobach, niedoborach żywieniowych i problemach genetycznych może powodować osłabienie i miękkość mięśni łydek. Ćwiczenia, rozciąganie i codzienne użytkowanie mogą pomóc w rehabilitacji.
Krok 1
Wykonuj podnoszenie łydek, gdy będziesz w stanie unieść ciężar na nodze. Stań prosto z lekko ugiętymi kolanami i luźnymi ramionami po bokach. Połóż stopy na szerokość ramion i podnieś się na palcach. Przytrzymaj trzy i opuść pięty. Zacznij od 20 powtórzeń i zwiększaj liczbę wychów cieląt kilka razy dziennie, aż będziesz mógł wygodnie zrobić 100.
Krok 2
Wykonuj podbicia łydek w pozycji siedzącej na piłce stabilizacyjnej w celu zmiany i dodatkowego wzmocnienia. Usiądź na piłce, opierając stopy płasko na podłodze przed sobą i zginając kolana pod kątem 90 stopni. Podnieś palce i przytrzymaj przez kilka sekund. Piłka powinna unosić się i opadać wraz z twoimi ruchami. Powtórz 10 razy. Przytrzymaj swobodę na kolanach, aby zwiększyć opór i wzmocnić swoją siłę.
Krok 3
Zrób krok, by zrobić pięty. Stań z palcami u stóp i stóp na krawędzi stopnia i trzymaj się ścian, balustrad lub stabilnego przedmiotu, aby się zrównoważyć. Opuść pięty, aby poczuć rozciąganie mięśni łydek. Przytrzymaj dla liczby 10 i powoli ponownie podnieś się. Użyj obu stóp i początkowo połóż większą część swojego ciężaru na dobrej nodze. Zwiększyć nacisk na uzdrawiającą nogę, gdy staje się ona silniejsza. Powtarzaj 10 razy, trzy razy dziennie.
Krok 4
Wykonuj krople pięty, używając tylko atroficznej nogi. Połóż cały ciężar na jednej nodze, zginając kolano na drugiej nodze, aby nie była zaangażowana w ćwiczenie. Powtarzaj pięć razy dwa razy dziennie, aż będziesz w stanie wykonać 10 z niewielkim dyskomfortem lub bez niego.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Krok
Stymulacja elektryczna
Masaż
Wskazówka
Uzyskaj masaż od wyszkolonego masażysty sportowego, który pomoże odbudować mięśnie łydek. Oprócz wspomagania krążenia, masaż sportowy może pomóc złagodzić skurcze mięśni, których możesz doświadczyć, gdy zaczynasz wykonywać ćwiczenia mające na celu budowanie siły łydki.
Zapytaj swojego fizjoterapeuty lub lekarza o uzyskanie elektrycznej stymulacji mięśni, która może pomóc przywrócić krążenie podczas ponownej edukacji mięśni. Lekarze z Brady Chiropractic Group informują, że krótkie impulsy elektryczne w cielętach mogą tymczasowo złagodzić skurcze mięśni, które mogą wystąpić podczas gojenia się nóg. Terapia może również łagodzić obrzęk.
Ostrzeżenie
Zatrzymaj wszelkie ćwiczenia, które powodują ból. W przypadku fizykoterapii zasada „bez bólu, bez korzyści” nie zawsze ma zastosowanie. Zmniejsz wagę lub liczbę powtórzeń. Nie chcesz ryzykować zranienia nogi.
