Ćwiczenie z zapaleniem ścięgien jest trudne i może być konieczne dostosowanie treningu, aby uniknąć ponownych obrażeń. Rozciąganie i ćwiczenia na zapalenie ścięgien barku, łokcia lub innych stawów mogą przyspieszyć powrót do zdrowia.
Wskazówka
Ścięgna to spoiwa, podobnie jak sznury, które utrzymują mięśnie i kości razem, umożliwiając normalny ruch. Kiedy zapalenie ścięgna, stan nazywa się zapaleniem ścięgien. Zapalenie ścięgna może wystąpić w wielu częściach ciała i jest powszechne w łokciach i ramionach i zwykle jest wynikiem nadużywania po powtarzającym się ruchu lub przeciążenia spowodowanego zbyt szybkim podnoszeniem.
Praca z zapaleniem ścięgna
Przy prawidłowej diagnozie i leczeniu zapalenie ścięgien może zostać rozwiązane w ciągu kilku dni lub tygodni, zaleca Harvard Health Publishing. Pamiętaj, aby odpocząć dotknięty obszar, aby umożliwić ścięgienom wygojenie. Jeśli będziesz nadal ćwiczyć dotknięty staw, zapalenie ścięgien może się nasilić i utrzymywać przez miesiące.
: Leczenie urazów mięśni przedramienia i ścięgien
Lekarz może również zalecić stosowanie lodu w celu zmniejszenia obrzęku i dostępnych bez recepty leków przeciwzapalnych. W cięższych przypadkach konieczne może być unieruchomienie stawu w celu unieruchomienia go, a lekarz może zalecić zastrzyki kortykosteroidowe w stawie. Operacja jest rzadko wymagana, ale może być konieczna, jeśli nastąpi poważne uszkodzenie ścięgna.
Ostrzeżenie
Podczas gdy zapalenie ścięgien jest zwykle spowodowane przez nadużywanie i często jest leczone w domu, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz zapalenie ścięgien. W rzadkich przypadkach zapalenie ścięgien może być spowodowane infekcją, taką jak rzeżączka, która może wymagać dodatkowego leczenia, zaleca Harvard Health Publishing.
Chociaż chcesz unikać ćwiczeń, które powodują ból lub nasilają zapalenie ścięgien, nadal możesz pozostać aktywnym, starannie wybierając ćwiczenia. Jeśli masz na przykład zapalenie ścięgien w łokciu, nadal możesz wykonywać ćwiczenia cardio, takie jak bieganie i ćwiczenia na dolnej części ciała, takie jak przysiady i płuca. Unikaj używania obciążników, które mogą obciążać twoje stawy.
Ćwiczenia na zapalenie ścięgna
Podczas gdy odpoczynek najlepiej jest leczyć zapalenie ścięgien, lekarz może zalecić pewne ćwiczenia lub ćwiczenia rozciągające w celu utrzymania ruchomości stawów i zwiększenia przepływu krwi do stawu w celu przyspieszenia gojenia. Ćwiczenia te mogą również zapobiegać zapaleniu ścięgien, jeśli wykonujesz czynności wymagające powtarzalnego ruchu, który może prowadzić do zapalenia ścięgien, takiego jak tenis, pływanie lub pisanie na klawiaturze.
: Najlepsze ćwiczenia na zapalenie ścięgna tricep
Na przykład wypróbuj ćwiczenia prostowników i zginaczy w zapaleniu ścięgien w nadgarstku i dłoni. Aby wykonać rozciąganie prostownika nadgarstka:
- Zegnij łokieć i przytrzymaj jedną rękę na wysokości klatki piersiowej.
- Drugą ręką pochyl nadgarstek w dół.
- Powtórz ruch prostym łokciem.
Aby wykonać rozciąganie zginacza nadgarstka, po prostu delikatnie pociągnij rękę do tyłu. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może również zalecać ćwiczenia wzmacniające oprócz rozciągania. Na przykład ćwiczenia na zapalenie ścięgien w łokciu mogą obejmować rotację przedramienia:
- Usiądź i oprzyj rękę na stole z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni.
- Chwyć lekki przedmiot lub przedmiot, taki jak młot, dłonią skierowaną do góry.
- Powoli obracaj przedramię, aż dłoń będzie skierowana w dół.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
Nie wykonuj tych ćwiczeń, jeśli odczuwasz ból. Centrum medyczne Wexner w Ohio State University zaleca stosowanie ciepła przez około 10 minut przed ćwiczeniami w celu rozluźnienia stawów i mięśni oraz nakładania lodu przez 10 do 15 minut po wysiłku w celu zmniejszenia obrzęku.
