Jeśli szukasz sposobu na zaoszczędzenie pieniędzy i zrzucenie kilogramów, wszystko, co musisz zrobić, to zacząć przynosić obiad do pracy z domu. Zgadza się. Pakowanie lunchu oznacza, że nie zapłacisz premii w delikatesach lub popularnych pobliskich restauracjach, a unikniesz kuszącej przerwy w pokoju lub jedzenia w stołówce. Brown-bagging to jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie kalorii, zdrowsze odżywianie i kontrolę nad tym, co jesz podczas południowego posiłku. Zapoznaj się z 14 wskazówkami, aby zacząć pakować więcej smaku i mocy w porze lunchu.
Jeśli szukasz sposobu na zaoszczędzenie pieniędzy i zrzucenie kilogramów, wszystko, co musisz zrobić, to zacząć przynosić obiad do pracy z domu. Zgadza się. Pakowanie lunchu oznacza, że nie zapłacisz premii w delikatesach lub popularnych pobliskich restauracjach, a unikniesz kuszącej przerwy w pokoju lub jedzenia w stołówce. Brown-bagging to jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie kalorii, zdrowsze odżywianie i kontrolę nad tym, co jesz podczas południowego posiłku. Zapoznaj się z 14 wskazówkami, aby zacząć pakować więcej smaku i mocy w porze lunchu.
1. Zapakuj, nie pomijaj
Czy wiesz, że więcej osób opuszcza obiad niż śniadanie? To prawda. Według badania National Food Trends przeprowadzonego przez grupę NPD, obiad jest najczęściej pomijanym posiłkiem w ciągu dnia. W rzeczywistości każdego dnia około 14 procent dorosłych w USA pomija swój posiłek w południe, w porównaniu z 10 procentami, którzy opuszczają śniadanie i tylko 4 procentami, którzy opuszczają obiad. Badanie wykazało również, że większość dorosłych pomija lunch co najmniej jeden dzień w tygodniu. Ponieważ pracownicy mają więcej do czynienia z mniejszym czasem, wielu po prostu pracuje przez lunch, ponieważ nie mają czasu, aby pójść coś zjeść. Inni mogą zająć się sprawami podczas przerwy na lunch. Spakowanie ze sobą lunchu oznacza, że będziesz miał jedną wymówkę, aby nie jeść.
Czy wiesz, że więcej osób opuszcza obiad niż śniadanie? To prawda. Według badania National Food Trends przeprowadzonego przez grupę NPD, obiad jest najczęściej pomijanym posiłkiem w ciągu dnia. W rzeczywistości każdego dnia około 14 procent dorosłych w USA pomija swój posiłek w południe, w porównaniu z 10 procentami, którzy opuszczają śniadanie i tylko 4 procentami, którzy opuszczają obiad. Badanie wykazało również, że większość dorosłych pomija lunch co najmniej jeden dzień w tygodniu. Ponieważ pracownicy mają więcej do czynienia z mniejszym czasem, wielu po prostu pracuje przez lunch, ponieważ nie mają czasu, aby pójść coś zjeść. Inni mogą zająć się sprawami podczas przerwy na lunch. Spakowanie ze sobą lunchu oznacza, że będziesz miał jedną wymówkę, aby nie jeść.
2. Lunche dla majsterkowiczów = większe portfele i mniejsze talie
Według krajowej ankiety przeprowadzonej przez Visa, Amerykanie jedzą lunch w restauracjach prawie dwa razy w tygodniu, wydając około 18 USD tygodniowo, czyli około 936 USD rocznie. Pakowanie własnych posiłków kosztuje średnio około 3 USD kosztów żywności, oszczędzając około 6 USD dziennie lub ponad 1500 USD rocznie (jeśli jesz poza domem każdego dnia roboczego). Jeśli oszczędzanie ciężko zarobionych pieniędzy nie jest wystarczającą motywacją, badanie przeprowadzone na ponad 9 000 dorosłych w Hiszpanii wykazało 33-procentowe zwiększenie ryzyka nadwagi lub otyłości wśród tych, którzy jedli dwa lub więcej posiłków tygodniowo, w porównaniu z osobami, które rzadko zjedzony.
Według krajowej ankiety przeprowadzonej przez Visa, Amerykanie jedzą lunch w restauracjach prawie dwa razy w tygodniu, wydając około 18 USD tygodniowo, czyli około 936 USD rocznie. Pakowanie własnych posiłków kosztuje średnio około 3 USD kosztów żywności, oszczędzając około 6 USD dziennie lub ponad 1500 USD rocznie (jeśli jesz poza domem każdego dnia roboczego). Jeśli oszczędzanie ciężko zarobionych pieniędzy nie jest wystarczającą motywacją, badanie przeprowadzone na ponad 9 000 dorosłych w Hiszpanii wykazało 33-procentowe zwiększenie ryzyka nadwagi lub otyłości wśród tych, którzy jedli dwa lub więcej posiłków tygodniowo, w porównaniu z osobami, które rzadko zjedzony.
3. Ile kalorii należy spożywać podczas lunchu?
Zdrowy posiłek w południe powinien zapewnić wystarczającą ilość energii, aby przejść przez pracowity dzień, nie będąc zbyt ciężkim, aby po prostu zdrzemnąć się po jedzeniu. Staraj się co najmniej jednej porcji pełnych ziaren na wysokiej jakości węglowodany (na przykład pół szklanki ugotowanej komosy ryżowej, jeden kromek chleba pełnoziarnistego itp.); cztery do pięciu uncji chudego białka (około 25 do 30 gramów białka), abyś był zadowolony i zoptymalizował syntezę białek mięśniowych; co najmniej dwie porcje produktu (jedna szklanka świeżych owoców lub warzyw lub pół szklanki ugotowanego) i porcja zdrowych tłuszczów (jedna łyżka masła orzechowego, jedna uncja orzechów itp.). Dla najbardziej zdrowych, aktywnych dorosłych, lunch od 400 do 500 kalorii dla kobiet i od 500 do 700 kalorii dla mężczyzn jest dobrym celem docelowym.
Zdrowy posiłek w południe powinien zapewnić wystarczającą ilość energii, aby przejść przez pracowity dzień, nie będąc zbyt ciężkim, aby po prostu zdrzemnąć się po jedzeniu. Staraj się co najmniej jednej porcji pełnych ziaren na wysokiej jakości węglowodany (na przykład pół szklanki ugotowanej komosy ryżowej, jeden kromek chleba pełnoziarnistego itp.); cztery do pięciu uncji chudego białka (około 25 do 30 gramów białka), abyś był zadowolony i zoptymalizował syntezę białek mięśniowych; co najmniej dwie porcje produktu (jedna szklanka świeżych owoców lub warzyw lub pół szklanki ugotowanego) i porcja zdrowych tłuszczów (jedna łyżka masła orzechowego, jedna uncja orzechów itp.). Dla najbardziej zdrowych, aktywnych dorosłych, lunch od 400 do 500 kalorii dla kobiet i od 500 do 700 kalorii dla mężczyzn jest dobrym celem docelowym.
4. Staraj się włączyć do obiadu 20-30 gramów białka, aby pozostać pełnym
5. Twórz posiłki z wyprzedzeniem (dawniej znane jako resztki)
Gotuj raz, jedz dwa razy! Kto tego nie lubi? Słowo „resztki” brzmi tak niesmacznie, więc kiedy robisz kolację jednej nocy, zastanów się, jak możesz odtworzyć elementy tego posiłku w posiłku z wyprzedzeniem. Oto dwa pomysły: Z obiadu z rybami ugotuj dodatkowo i na lunch zjedz pyszną salsę mango z dodatkiem składników odżywczych i błonnika. Białko ryby w połączeniu z błonnikiem w mango pomoże Ci utrzymać satysfakcję na wiele godzin. Masz pieczonego kurczaka na obiad? Dodatkowego kurczaka można pokroić w kostkę lub rozdrobnić i wykorzystać w azjatyckiej sałatce z kurczaka na lunch. Po prostu wymieszaj kurczaka z posiekaną kapustą, posiekaną marchewką, plasterkami mandarynki, pokrojoną w kostkę papryką i azjatyckim dressingiem. Przy odrobinie planowania możesz łatwo przygotować dwa posiłki - obiad i jutrzejszy lunch - w tym samym czasie!
Źródło: steauarosie / iStock / Getty ImagesGotuj raz, jedz dwa razy! Kto tego nie lubi? Słowo „resztki” brzmi tak niesmacznie, więc kiedy robisz kolację jednej nocy, zastanów się, jak możesz odtworzyć elementy tego posiłku w posiłku z wyprzedzeniem. Oto dwa pomysły: Z obiadu z rybami ugotuj dodatkowo i na lunch zjedz pyszną salsę mango z dodatkiem składników odżywczych i błonnika. Białko ryby w połączeniu z błonnikiem w mango pomoże Ci utrzymać satysfakcję na wiele godzin. Masz pieczonego kurczaka na obiad? Dodatkowego kurczaka można pokroić w kostkę lub rozdrobnić i wykorzystać w azjatyckiej sałatce z kurczaka na lunch. Po prostu wymieszaj kurczaka z posiekaną kapustą, posiekaną marchewką, plasterkami mandarynki, pokrojoną w kostkę papryką i azjatyckim dressingiem. Przy odrobinie planowania możesz łatwo przygotować dwa posiłki - obiad i jutrzejszy lunch - w tym samym czasie!
6. Łatwe w pielęgnacji białka roślinne
Pakowanie owoców, warzyw i zbóż jest łatwe, ale więcej pracy wymaga transport wysokiej jakości białka z wołowiny, drobiu lub ryb, które mogą zepsuć się, jeśli nie będą zimne. „Białko jest zawsze najtrudniejszą częścią pakowania każdego lunchu” - mówi Lisa Stollman, magister medycyny, RDN, CDN, dietetyk z biurami w Nowym Jorku i na Long Island. Zawieranie smacznych i wygodnych opcji białkowych jest najtrudniejszą częścią pakowania śniadaniowej torby, zwłaszcza jeśli nie masz dostępu do lodówki. „Białka roślinne, które nie psują się, są świetnymi opcjami podczas pakowania obiadów” - mówi Stollman. Niektóre z jej podstawowych białek roślinnych to: orzechy; kanapki z masłem orzechowym; kanapki z hummusem; edamame na parze; surówki lub burrito; i frytki tofu.
Źródło: kenjito / iStock / Getty ImagesPakowanie owoców, warzyw i zbóż jest łatwe, ale więcej pracy wymaga transport wysokiej jakości białka z wołowiny, drobiu lub ryb, które mogą zepsuć się, jeśli nie będą zimne. „Białko jest zawsze najtrudniejszą częścią pakowania każdego lunchu” - mówi Lisa Stollman, magister medycyny, RDN, CDN, dietetyk z biurami w Nowym Jorku i na Long Island. Zawieranie smacznych i wygodnych opcji białkowych jest najtrudniejszą częścią pakowania śniadaniowej torby, zwłaszcza jeśli nie masz dostępu do lodówki. „Białka roślinne, które nie psują się, są świetnymi opcjami podczas pakowania obiadów” - mówi Stollman. Niektóre z jej podstawowych białek roślinnych to: orzechy; kanapki z masłem orzechowym; kanapki z hummusem; edamame na parze; surówki lub burrito; i frytki tofu.
7. Mason Jar Posiłki
Pomyśl poza pudełkiem na lunch i włóż do słoika - jak w przypadku posiłków w słoiku Masona. Użyj dużych (16 lub 32 uncji) słoików do posiłków na bazie sałatki i mniejszych słoików (osiem uncji) do posiłków zawierających białko. Na sałatkę Cobb: Połóż dressing na dnie słoika, a następnie nałóż na mocniejsze składniki, takie jak pomidory, cebula, pokrojony w kostkę kurczak i ser, a górne warstwy pozostaw na warzywa i posiekane jajka na twardo. Na burrito, salsę warstwową, czarną fasolę, brązowy ryż, rozdrobnioną sałatę i rozdrobniony niskotłuszczowy ser cheddar i blat z kupą zwykłego greckiego jogurtu. W przypadku opcji Paleo ułóż pokrojone w kostkę smażone lub pieczone słodkie ziemniaki, ugotowaną i posiekaną kiełbasę śniadaniową oraz smażony szpinak dla dzieci i górę z jajecznicą.
Źródło: Azurita / iStock / Getty ImagesPomyśl poza pudełkiem na lunch i włóż do słoika - jak w przypadku posiłków w słoiku Masona. Użyj dużych (16 lub 32 uncji) słoików do posiłków na bazie sałatki i mniejszych słoików (osiem uncji) do posiłków zawierających białko. Na sałatkę Cobb: Połóż dressing na dnie słoika, a następnie nałóż na mocniejsze składniki, takie jak pomidory, cebula, pokrojony w kostkę kurczak i ser, a górne warstwy pozostaw na warzywa i posiekane jajka na twardo. Na burrito, salsę warstwową, czarną fasolę, brązowy ryż, rozdrobnioną sałatę i rozdrobniony niskotłuszczowy ser cheddar i blat z kupą zwykłego greckiego jogurtu. W przypadku opcji Paleo ułóż pokrojone w kostkę smażone lub pieczone słodkie ziemniaki, ugotowaną i posiekaną kiełbasę śniadaniową oraz smażony szpinak dla dzieci i górę z jajecznicą.
8. Dorosłe kanapki z masłem orzechowym
Amerykanie jedzą około 1, 5 miliarda funtów orzeszków ziemnych i masła orzechowego każdego roku. To dobra wiadomość, ponieważ orzeszki ziemne dostarczają białka, dobroczynnych poli- i jednonienasyconych tłuszczów, błonnika oraz ponad 30 niezbędnych witamin i minerałów. Spread jest nie tylko pyszny, ale także przyjazny dla diety. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda wykazało, że dieta z orzechami i masłem orzechowym spowodowała większą i bardziej trwałą utratę wagi w porównaniu z dietą niskotłuszczową bez masła orzechowego. „Aby uzyskać pożywny posiłek w brązowej torbie, który zapewnia trwałą energię, rozłóż od dwóch do trzech łyżek masła orzechowego na chlebie pełnoziarnistym (lub tortillę pełnoziarnistą na przekręt). Dodaj banan lub świeże plasterki truskawek i zwinąć” sugeruje Lyssie Lakatos, RDN, CDN, dietetyka z Manhattanu.
Źródło: Brian Macdonald / DigitalVision / Getty ImagesAmerykanie jedzą około 1, 5 miliarda funtów orzeszków ziemnych i masła orzechowego każdego roku. To dobra wiadomość, ponieważ orzeszki ziemne dostarczają białka, dobroczynnych poli- i jednonienasyconych tłuszczów, błonnika oraz ponad 30 niezbędnych witamin i minerałów. Spread jest nie tylko pyszny, ale także przyjazny dla diety. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda wykazało, że dieta z orzechami i masłem orzechowym spowodowała większą i bardziej trwałą utratę wagi w porównaniu z dietą niskotłuszczową bez masła orzechowego. „Aby uzyskać pożywny posiłek w brązowej torbie, który zapewnia trwałą energię, rozłóż od dwóch do trzech łyżek masła orzechowego na chlebie pełnoziarnistym (lub tortillę pełnoziarnistą na przekręt). Dodaj banan lub świeże plasterki truskawek i zwinąć” sugeruje Lyssie Lakatos, RDN, CDN, dietetyka z Manhattanu.
9. Zapakuj warzywa
Ponieważ większość dorosłych nie spożywa wystarczającej ilości pożytecznych warzyw w swojej diecie, staraj się uwzględnić co najmniej jedną porcję w porze lunchu przez większość dni w tygodniu. „Lunch to świetna okazja, aby podnieść poziom warzyw w diecie”, zaleca zarejestrowana dietetyk Kathleen Searles, MS, RD, CSSD, LDN. Na przykład marchewki, rzodkiewki, ogórki, papryka, cebula, awokado, rukola i szpinak są świetnymi nadzieniami do kanapek. Jeśli masz resztki naczynia białkowego, połóż je nad łóżkiem zieleni, aby podnieść swoje warzywa. Obiady mogą być również bogate w warzywa - jak azjatycka surówka z białej kapusty, sałatka z trzech fasoli, marynowane buraki, pieczony kalafior i paluszki ziemniaczane lub pieczone słodkie frytki.
Źródło: ALLEKO / iStock / Getty ImagesPonieważ większość dorosłych nie spożywa wystarczającej ilości pożytecznych warzyw w swojej diecie, staraj się uwzględnić co najmniej jedną porcję w porze lunchu przez większość dni w tygodniu. „Lunch to świetna okazja, aby podnieść poziom warzyw w diecie”, zaleca zarejestrowana dietetyk Kathleen Searles, MS, RD, CSSD, LDN. Na przykład marchewki, rzodkiewki, ogórki, papryka, cebula, awokado, rukola i szpinak są świetnymi nadzieniami do kanapek. Jeśli masz resztki naczynia białkowego, połóż je nad łóżkiem zieleni, aby podnieść swoje warzywa. Obiady mogą być również bogate w warzywa - jak azjatycka surówka z białej kapusty, sałatka z trzech fasoli, marynowane buraki, pieczony kalafior i paluszki ziemniaczane lub pieczone słodkie frytki.
10. Jajka: więcej niż zszywki z porannego posiłku
Oprócz spożywania resztek obiadu na lunch, możesz robić pożywne posiłki w południe ze zszywkami śniadaniowymi - jak jajka. Kawałek frittaty z warzywami lub klin quiche (zrobiony ze skórki pełnoziarnistej); omlet wegetariański; kanapki z sałatką jajeczną (wykonane z kremowego zmiażdżonego awokado zamiast połowy lub całego majonezu); lub kanapka BLT z jajkiem to również świetne bogate w białko opcje na lunch. Duże jajko ma sześć gramów białka, a wyjątkowo duże jajko zawiera siedem gramów białka wraz z ponad 15 innymi niezbędnymi witaminami i minerałami. Ponadto posiłki na bazie jajek mogą pomóc ci skrócić środek. Badanie opublikowane w European Journal of Nutrition wykazało, że mężczyźni jedzący jajka i tosty podczas śniadania zjadali mniej kalorii w ciągu dnia w porównaniu z tym, kiedy mężczyźni jedli takie same kalorie śniadaniowe płatki i mleko i tosty (bogate w węglowodany) lub rogaliki (bogate w tłuszcz).
Źródło: VankaD / iStock / Getty ImagesOprócz spożywania resztek obiadu na lunch, możesz robić pożywne posiłki w południe ze zszywkami śniadaniowymi - jak jajka. Kawałek frittaty z warzywami lub klin quiche (zrobiony ze skórki pełnoziarnistej); omlet wegetariański; kanapki z sałatką jajeczną (wykonane z kremowego zmiażdżonego awokado zamiast połowy lub całego majonezu); lub kanapka BLT z jajkiem to również świetne bogate w białko opcje na lunch. Duże jajko ma sześć gramów białka, a wyjątkowo duże jajko zawiera siedem gramów białka wraz z ponad 15 innymi niezbędnymi witaminami i minerałami. Ponadto posiłki na bazie jajek mogą pomóc ci skrócić środek. Badanie opublikowane w European Journal of Nutrition wykazało, że mężczyźni jedzący jajka i tosty podczas śniadania zjadali mniej kalorii w ciągu dnia w porównaniu z tym, kiedy mężczyźni jedli takie same kalorie śniadaniowe płatki i mleko i tosty (bogate w węglowodany) lub rogaliki (bogate w tłuszcz).
11. Stir Up Soup to Go!
Nie masz wystarczająco dużo czasu w ciągu tygodnia, aby zapakować zdrowy lunch? Mamy rozwiązanie! Poświęć trochę czasu na weekend na dużą porcję zupy. Zupa na ciepło lub na zimno jest idealnym rozwiązaniem na porę dnia w porze lunchu. Do napełniania białka ugotuj partię soczewicy, jęczmienia lub rosołu. Gdy rtęć jest wyższa, spróbuj zimniejszej zupy, takiej jak gazpacho. Dodaj bułkę pełnoziarnistą i / lub sałatkę boczną, a otrzymasz pełny i pożywny posiłek w południe. Nie ma możliwości podgrzania jedzenia w pracy? Nie ma problemu. Przed wyjazdem podgrzej zupę i trzymaj w izolowanym termosie do obiadu.
Źródło: funkybg / iStock / Getty ImagesNie masz wystarczająco dużo czasu w ciągu tygodnia, aby zapakować zdrowy lunch? Mamy rozwiązanie! Poświęć trochę czasu na weekend na dużą porcję zupy. Zupa na ciepło lub na zimno jest idealnym rozwiązaniem na porę dnia w porze lunchu. Do napełniania białka ugotuj partię soczewicy, jęczmienia lub rosołu. Gdy rtęć jest wyższa, spróbuj zimniejszej zupy, takiej jak gazpacho. Dodaj bułkę pełnoziarnistą i / lub sałatkę boczną, a otrzymasz pełny i pożywny posiłek w południe. Nie ma możliwości podgrzania jedzenia w pracy? Nie ma problemu. Przed wyjazdem podgrzej zupę i trzymaj w izolowanym termosie do obiadu.
12. Makaron 2.0
Chcesz zaoszczędzić czas i pieniądze na następnym lunchu w brązowej torbie? Przedłuż dzisiejszą kolację z makaronem do dzisiejszego obiadu. Makaron jest lepszy jako wersja 2.0 (dzień po), ponieważ wszystkie składniki mają więcej czasu na połączenie. Podczas gdy wiele osób unika węglowodanów, brakuje im istotnego źródła energii. Węglowodany, takie jak makaron, dostarczają glukozy, niezbędnego paliwa dla mózgu i mięśni. Makaron jest doskonałym źródłem złożonych węglowodanów, które zapewniają powolne uwalnianie podtrzymywanej energii do napędzania popołudniowych zajęć. Na filiżankę wzbogacone odmiany zapewniają dobre źródło kilku niezbędnych składników odżywczych, w tym żelaza i kilku witamin z grupy B. Z makaronu zrób kompletny posiłek, dodając warzywa, fasolę, kurczaka lub owoce morza.
Źródło: OleksandraUsenko / iStock / Getty ImagesChcesz zaoszczędzić czas i pieniądze na następnym lunchu w brązowej torbie? Przedłuż dzisiejszą kolację z makaronem do dzisiejszego obiadu. Makaron jest lepszy jako wersja 2.0 (dzień po), ponieważ wszystkie składniki mają więcej czasu na połączenie. Podczas gdy wiele osób unika węglowodanów, brakuje im istotnego źródła energii. Węglowodany, takie jak makaron, dostarczają glukozy, niezbędnego paliwa dla mózgu i mięśni. Makaron jest doskonałym źródłem złożonych węglowodanów, które zapewniają powolne uwalnianie podtrzymywanej energii do napędzania popołudniowych zajęć. Na filiżankę wzbogacone odmiany zapewniają dobre źródło kilku niezbędnych składników odżywczych, w tym żelaza i kilku witamin z grupy B. Z makaronu zrób kompletny posiłek, dodając warzywa, fasolę, kurczaka lub owoce morza.
13. Bułki sushi wegetariańskie
Chcesz usunąć „bla” z brązowego pakowania? Spróbuj wegetariańskich bułek sushi. Większość Amerykanów nie zbliża się do codziennego spożywania zalecanych porcji warzyw, więc jest to dobry sposób na uzupełnienie luki warzywnej i dodanie pizzy do posiłku w południe. Stworzenie idealnego ryżu do sushi może zająć trochę czasu, nie wspominając o specjalistycznej wiedzy, więc kup trochę gotowych lub całkowicie pomiń ryż i użyj ogórka lub nori (rodzaju wodorostów) jako swojej zewnętrznej warstwy. Jako dodatkowy bonus nori zawiera związki, które, jak wykazano, pomagają pozbyć się tłuszczu. W środku bułek wybierz ulubione warzywa i bądź kreatywny - spróbuj pokrojonej marchewki, papryki, ogórka i cukinii. Na odrobinę białka delektuj się podgrzaną edamamą z solą morską, a dla zdrowych tłuszczów dodaj awokado.
Źródło: Image Source / Charles Knox / Image Source / Getty ImagesChcesz usunąć „bla” z brązowego pakowania? Spróbuj wegetariańskich bułek sushi. Większość Amerykanów nie zbliża się do codziennego spożywania zalecanych porcji warzyw, więc jest to dobry sposób na uzupełnienie luki warzywnej i dodanie pizzy do posiłku w południe. Stworzenie idealnego ryżu do sushi może zająć trochę czasu, nie wspominając o specjalistycznej wiedzy, więc kup trochę gotowych lub całkowicie pomiń ryż i użyj ogórka lub nori (rodzaju wodorostów) jako swojej zewnętrznej warstwy. Jako dodatkowy bonus nori zawiera związki, które, jak wykazano, pomagają pozbyć się tłuszczu. W środku bułek wybierz ulubione warzywa i bądź kreatywny - spróbuj pokrojonej marchewki, papryki, ogórka i cukinii. Na odrobinę białka delektuj się podgrzaną edamamą z solą morską, a dla zdrowych tłuszczów dodaj awokado.
14. Idź po świetne ziarna
Jeśli szukasz alternatywy dla zwykłej „sałatki”, zamień trochę zieleni na zdrowe pełnoziarniste. Jęczmień, amarant, komosa ryżowa i kasza gryczana stanowią wspaniałą bazę do sałatki wypełnionej warzywami, fasolą i roślinami strączkowymi, a także idealnie nadają się na lunch w drodze z brązową torbą. Całe ziarna, takie jak amarant, komosa ryżowa, kasza gryczana, bulgur i jęczmień, są świetnymi źródłami energetycznych węglowodanów złożonych, a także dobrym źródłem białka. Pomogą Ci napełnić Cię, a także dodadzą niesamowitego smaku i tekstury do sałatek na lunch.
Źródło: bhofack2 / iStock / Getty ImagesJeśli szukasz alternatywy dla zwykłej „sałatki”, zamień trochę zieleni na zdrowe pełnoziarniste. Jęczmień, amarant, komosa ryżowa i kasza gryczana stanowią wspaniałą bazę do sałatki wypełnionej warzywami, fasolą i roślinami strączkowymi, a także idealnie nadają się na lunch w drodze z brązową torbą. Całe ziarna, takie jak amarant, komosa ryżowa, kasza gryczana, bulgur i jęczmień, są świetnymi źródłami energetycznych węglowodanów złożonych, a także dobrym źródłem białka. Pomogą Ci napełnić Cię, a także dodadzą niesamowitego smaku i tekstury do sałatek na lunch.
Co myślisz?
Przynosisz lunch lub jesz w restauracji? Jakie zdrowe porady możesz udostępnić? Jakie rodzaje posiłków jesz na lunch? Które z tych wskazówek uważasz za najbardziej pomocne? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami w sekcji komentarzy poniżej - uwielbiamy usłyszeć od ciebie!
Źródło: Oleh_Slobodeniuk / E + / Getty ImagesPrzynosisz lunch lub jesz w restauracji? Jakie zdrowe porady możesz udostępnić? Jakie rodzaje posiłków jesz na lunch? Które z tych wskazówek uważasz za najbardziej pomocne? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami w sekcji komentarzy poniżej - uwielbiamy usłyszeć od ciebie!
