Potas
Potas jest ważnym minerałem dla ludzkiego organizmu. Potas jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania serca, skurczu mięśni i trawienia. Niedobór potasu może powodować wiele problemów, w tym osłabienie, brak energii, skurcze mięśni, zaburzenia żołądka i nieregularne bicie serca. Niski poziom potasu może również powodować wysokie ciśnienie krwi i udar. Potas można uzyskać z różnych produktów spożywczych, w tym bananów, owoców cytrusowych, czerwonego mięsa, drobiu i owoców morza. Według MedlinePlus warzywa takie jak brokuły, groszek, fasolka lima, pomidory, ziemniaki, słodkie ziemniaki i dynie zimowe są bogate w potas.
Przyczyna bólu mięśni
Ból mięśni może wystąpić z powodu braku potasu. Potas to elektrolit, który pomaga w funkcjonowaniu mięśni. Dlatego, gdy organizm ma niski poziom elektrolitów, mogą wystąpić skurcze mięśni i skurcze. Potas można tracić na różne sposoby, w tym przez pocenie się, biegunkę i odwodnienie. Często skurcze występują po ciężkim wysiłku, ponieważ ciało traci potas i inne elektrolity w wyniku intensywnego pocenia się. David Berkoff, MD, asystent profesora chirurgii, Wydział Medycyny Sportowej i Medycyny Ratunkowej Uniwersytetu Duke, mówi, że jeśli sportowiec nie zastąpi odpowiednio tych strat podczas i po wysiłku, może to mieć negatywny wpływ na wydajność. Według Mineral Resources International niedobór tych elektrolitów może powodować problemy z impulsami elektrycznymi organizmu i prowadzić do skurczów mięśni.
Inne elektrolity
Istnieją inne elektrolity, które są ważne dla zapobiegania skurczom mięśni i bólom. Należą do nich magnez, chlorek, wapń i sód. Minerały te można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak warzywa liściaste, produkty mleczne, pomidory, seler i sól. Wymiana tych minerałów po wysiłku, biegunce lub silnym poceniu się jest ważna w zapobieganiu skurczom mięśni.
Inne uwagi
Potas ma wiele zalet zdrowotnych, ale zbyt dużo tego minerału może również stanowić zagrożenie dla zdrowia. Według University of Maryland Medical Center wysoki poziom potasu może powodować podobne skutki uboczne jak niskie poziomy potasu, takie jak biegunka, podrażnienie żołądka, nudności, osłabienie mięśni, spowolnienie akcji serca i nieprawidłowy rytm serca. Unikaj pokarmów bogatych w potas, jeśli masz problemy z nerkami.
